У меня была травма колена

Я сама очень долгое время занимаюсь теннисом , так что к разнообразным щелчкам и болям в колени мне ни привыкать . Но как то на тренировке я упала , боль адская , вижу что колено поменяло форму я выпрямила ногу и колено зашло на место, боль не прекращалась . Мой тренер меня направил в мед пункт где мне поставили диагноз : последствии мне поставили диагноз самоустранившейся вывих колена . Я неделю пролежала в больницы , откачав один раз жидкость мне строго настрого запретили вставать на ногу иначе сея неприятная процедура повторится снова . Я месяц пролежала, потом месяц проходила на костылях ( у меня долго не срастались связки ) и на конец они срослись !!!! Потом еще месяц я проходила со специальной повязкой с отверстием на колене . Сейчас уже чуть меньше месяца хожу без нее так как разрешили . В совокупности эта пренеприятнейшая болезнь заняла у пеня около трёх месяцев ( травма случилась в марте ) . У меня вопрос могу ли я ездить на велосипеде , есть ли какие то упражнения на упражнения для укрепления коленного сустава ? И самое главное , как предотвратить вывих коленного сустава ? Извиняюсь за такой длинный экскурс в мою историю , просто накипело . Спасибо .