В поддержании здоровья и профилактике заболеваний важную роль играет образ жизни человека, прежде всего правильное питание (1). Напоминаем, что в норме все полезные вещества человек получает из пищи. Если ваше меню содержит необходимые группы продуктов, прием синтетических аналогов витаминов и минералов не требуется. Сбалансированное питание способно полностью обеспечить организм человека необходимыми для правильного функционирования компонентами. Ежедневный рацион должен содержать белки, жиры и углеводы, а также микронутриенты, к которым относят витамины, минералы, биологически активные вещества (1).
Для того, чтобы питание было полноценным, рекомендуется использовать метод «гарвардской» тарелки. Если вы считаете, что в ваш рацион входит недостаточное количество каких-либо полезных элементов или есть проблемы с их усвояемостью, следует обратиться к врачу за медицинской консультацией и диагностикой. При дефиците каких-либо микронутриентов, подтвержденном лабораторными исследованиями, могут быть назначены витаминные добавки.
В нашем топ-10 описаны лучшие витамины для мужчин разных возрастов, которые можно использовать, чтобы дополнить рацион.
Важно: описанные ниже витаминные комплексы не зарегистрированы как лекарственные средства, они являются биологически активными добавками. Каждая из них имеет особенности приема и ряд противопоказаний. О целесообразности их применения рекомендуем посоветоваться со специалистом.
Обзор витаминов для мужчин
Микронутриенты — это витамины и минеральные вещества, которые содержатся в продуктах питания в небольших количествах, но при этом имеют большое значение для жизнедеятельности (1). Организм человека должен получать их ежедневно. При условии скудного рациона восполнению нехватки тех или иных микронутриентов могут способствовать пищевые добавки. Ниже вы можете ознакомиться с преимуществами и недостатками лучших комплексных витаминов для мужчин разного возраста и уровня физической активности.
Статья не является медицинской рекомендацией или руководством к действию, носит исключительно ознакомительный характер.
1. Orthomol vital m
Основной компонент этой БАД немецкого производства — рыбий жир, здесь его содержится 18% (2). Его польза для человека обусловлена высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Они входят в состав клеточных стенок во всем организме человека и принимают участие в работе сердца, мозга, глаз, кожи и иммунной системы. Помимо рыбьего жира, добавка содержит основные важные для метаболизма витамины и минеральные вещества.
Микронутриенты заключены в таблетки и желатиновые капсулы. Они распределены по пакетикам, каждый из которых соответствует суточной дозе. Есть альтернативные формы выпуска, включающие порошок и дозированный питьевой раствор.
В составе БАД есть йод, поэтому людям с заболеваниями щитовидной железы перед тем, как начать прием Orthomol vital m, нужно проконсультироваться с врачом (2).
По заявлению производителя, комплекс способствует уменьшению проявлений стресса, повышению настроения, улучшению сна, может быть рекомендован для поддержания работоспособности и хорошего самочувствия мужчин (2).
Характеристики
| Компоненты | 13 витаминов, 8 минералов, ПНЖК |
| Форма выпуска, количество | Таблетки 120 штук + капсулы 120 штук |
| Как принимать | Содержимое одного пакета (четыре капсулы и четыре таблетки) сразу или постепенно в течение дня, запивая большим количеством воды (2). Производителем рекомендован длительный и регулярный прием БАД (2) |
| Особенности | Витамины для бодрости и поддержания здорового метаболизма у мужчин старше 18 лет (2) |
| Цена | От 5900 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- комплексный состав: содержит основные витамины и минералы, а также ПНЖК;
- в составе нет глютена и лактозы (2);
- не содержит искусственных красителей и ароматизаторов.
Минусы:
- не очень удобный способ приема;
- капсулы содержат желатин из говядины, поэтому не подходят для веганов;
- прием добавки должен проходить под контролем врача (2);
- высокая стоимость из расчета на месяц приема.
2. Man's formula Больше чем поливитамины
Биологически активная добавка американского производства содержит основные витамины и минеральные вещества, а также экстракты лекарственных растений (3). Микронутриенты заключены в желатиновые капсулы без искусственных красителей и ароматизаторов (3).
Содержит витамины группы В, С, А, Е и D. Первые необходимы для полноценного обмена веществ, кроветворения, работы иммунной системы (1). Аскорбиновая кислота обладает антиоксидантным действием, укрепляет сосуды, кожу, волосы и ногти (1). Жирорастворимые витамины А, Е и Д принимают участие в работе иммунной системы, регулируют защиту клеток от повреждений (1).
По заявлению производителя, БАД способствует повышению энергичности и выносливости, снижению частоты простудных заболеваний, поддержанию хорошего уровня тестостерона (3). В показаниях к приему витаминно-минерального комплекса: высокий риск заболеваемости в сезон ОРВИ, восстановление после инфекций, малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела, чрезмерные физические и умственные нагрузки, усталость (3).
Характеристики
| Компоненты | 20 витаминов, 11 минералов, экстракты плодов карликовой пальмы, корней элеутерококка, семян пажитника, плодов кайенского перца |
| Форма выпуска, количество | 30 и 60 капсул |
| Как принимать | Одна капсула два раза в день с едой (3). Рекомендуемый курс приема один месяц, по необходимости его можно повторять (3) |
| Особенности | Добавка с витамином Д для энергии и улучшения иммунитета подойдет мужчинам старше 18 лет (3) |
| Цена | От 704 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- большой набор полезных веществ в составе;
- удобный способ приема;
- не содержит искусственных красителей и ароматизаторов;
- есть две фасовки на один и два месяца приема.
Минусы:
- из-за содержания йода прием у мужчин с заболеваниями щитовидной железы возможен только после консультации врача;
- желатиновые капсулы не подходят для веганов;
- высокая стоимость из расчета на месяц приема.
3. Solgar Male Multiple
Биологически активная добавка американского бренда содержит набор основных витаминов и минеральных веществ, а также экстракты лекарственных растений. Таблетки из целлюлозы не содержат искусственных красителей и ароматизаторов (4). По заявлению производителя, витаминно-минеральный комплекс способствует поддержанию мужского здоровья в условиях интенсивных физических и умственных нагрузок (4). Калий и магний необходимы для правильной работы сердца (1). Витамины группы В участвуют во всех видах обмена веществ, а также поддерживают иммунитет (1).
Содержание экстрактов тонизирующих растений объясняет некоторые противопоказания к приему БАД: нестабильность эмоций, бессонница, высокое артериальное давление, болезни сердца (4). Содержание йода ограничивает применение добавки у мужчин с заболеваниями щитовидной железы (4).
Характеристики
| Компоненты | 12 витаминов, 9 минералов, экстракты корня женьшеня, коры африканской сливы, ягод Со Пальметто, листьев крапивы двудомной и другие |
| Форма выпуска, количество | 60 таблеток |
| Как принимать | Три таблетки с едой в первой половине дня (4). Рекомендуемый курс приема 2—3 недели, по необходимости можно повторить через месяц (4) |
| Особенности | Витамины для энергии и иммунитета. Рекомендованы мужчинам старше 18 лет (4) |
| Цена | От 2965 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- большой набор микронутриентов;
- удобная форма для приема;
- таблетки подходят для веганов;
- не содержит искусственных красителей и ароматизаторов (4).
Минусы:
- много противопоказаний (4);
- упаковки хватает только на минимальный курс;
- высокая стоимость из расчета на месяц приема.
4. Доппельгерц актив Для него
Витаминно-минеральный комплекс немецкого производства содержит различные микронутриенты и растительные экстракты, преимущественно с тонизирующим действием (5). По заявлению производителя, БАД способствует поддержанию жизненного тонуса и сексуальной функции (5). Представлена в виде капсул из целлюлозы, которые могут употреблять веганы. Добавка противопоказана при нарушениях сердечного ритма, бессоннице, высоком артериальном давлении, тревожности (5).
Характеристики
| Компоненты | 12 витаминов, 6 минералов, экстракты корня маки перуанской, корня женьшеня, сосновой коры Массона, цитрусовых фруктов и другие |
| Форма выпуска, количество | 30 капсул |
| Как принимать | Одна капсула в день с едой (5). Рекомендуемый курс составляет 2—3 недели, по необходимости можно повторить его через месяц (5) |
| Особенности | Витамины для потенции и энергии, подходят мужчинам любого возраста с 18 лет |
| Цена | От 584 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- большой набор витаминов и минералов, растительных экстрактов;
- капсулы из целлюлозы подходят для веганов;
- удобный способ приема;
- доступная стоимость;
- упаковки хватает на месячный курс.
Минусы:
- есть противопоказания к приему (5).
5. Wellman plus
Биологически активная добавка европейского производства содержит рыбий жир высокой степени очистки. Он обеспечивает поступление в организм полиненасыщенных жирных кислот, которые принимают участие в формировании клеток и участвуют в обеспечении работы многих систем организма (1). Цинк и селен способствуют правильному образованию сперматозоидов и поддержанию уровня тестостерона в организме мужчины (1).
Согласно инструкции производителя, добавка рекомендована в качестве дополнительного источника микроэлементов (6). Указаний на продолжительность приема нет, упаковки хватает на четыре недели (6).
Характеристики
| Компоненты | 7 витаминов, 4 минерала, экстракт корня женьшеня, ПНЖК |
| Форма выпуска, количество | 28 таблеток + 28 капсул |
| Как принимать | По одной таблетке и одной капсуле в день с едой, запивая стаканом воды (6) |
| Особенности | Витамины с цинком и рыбьим жиром для мужчин старше 18 лет (6) |
| Цена | От 1055 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- содержит полиненасыщенные жирные кислоты (6);
- удобный способ приема.
Минусы:
- относительно небольшой набор микронутриентов;
- капсулы из желатина не подходят для веганов;
- высокая стоимость из расчета на месяц приема.
6. GLS Мужская формула
Витаминно-минеральный комплекс отечественного производства содержит большой набор микронутриентов. Капсулы изготовлены из целлюлозы, поэтому их могут употреблять веганы (7). По заявлению производителя, компоненты БАД способствуют выработке тестостерона, улучшению качества спермы, поддержанию эректильной функции (7). Изготовитель также отмечает положительное влияние на эмоции и настроение, уровень физической активности, память и внимание (7). В показаниях к приему БАД указано, что она служит дополнительным источником микронутриентов (7).
Добавка содержит йод, поэтому мужчины с заболеваниями щитовидной железы перед приемом должны проконсультироваться с врачом (7).
Характеристики
| Компоненты | 13 витаминов, 9 минералов |
| Форма выпуска, количество | 60 и 90 капсул |
| Как принимать | Одна капсула два раза в день с едой (7). Рекомендуемый курс составляет один месяц, по необходимости его можно повторить (7) |
| Особенности | Комплекс витаминов подходит мужчинам после 40 лет для поддержания сексуальной активности (7) |
| Цена | От 485 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- капсулы из целлюлозы подходят для веганов;
- разные фасовки на один и полтора месяца приема;
- не содержит искусственных красителей и ароматизаторов;
- доступная стоимость из расчета на месяц приема.
Минусы:
- есть ограничения для применения.
7. LIVS Men’s Multivitamin
Биологически активная добавка израильского производства в виде жевательных пастилок содержит набор основных витаминов и микроэлементов. Аскорбиновая кислота способствует укреплению стенок сосудов, принимает участие в кроветворении и работе иммунной системы (1). Витамины группы В имеют важное значение для обмена веществ, функционирования нервной системы (1).
Пастилки изготовлены на основе пектина, содержат сахар и глюкозный сироп, натуральные ароматизаторы и красители (7). Производитель рекомендует принимать БАД в качестве дополнительного источника витаминов и микроэлементов (7).
Характеристики
| Компоненты | 9 витаминов, 4 минерала, биотин и другие |
| Форма выпуска, количество | 50 жевательных пастилок |
| Как принимать | Две пастилки в день, рекомендуемый курс приема два месяца (8) |
| Особенности | Базовый набор макронутриентов, подходят для мужчин старше 18 лет, испытывающих повышенные умственные и физические нагрузки (8) |
| Цена | От 1089 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- добавка выполнена в виде вкусных жевательных пастилок;
- ароматизаторы и красители имеют натуральное происхождение;
- пастилки подходят для веганов;
- практически нет противопоказаний (8).
Минусы:
- сравнительно небольшой набор микронутриентов;
- упаковки не хватает на полный курс приема;
- прием ограничен у мужчин с диабетом из-за содержания сахара в пастилках;
- высокая стоимость из расчета на месяц приема.
8. Алфавит для мужчин
Витаминно-минеральный комплекс российского производства представлен набором таблеток трех цветов: розовый, голубой, зеленый. Каждая из них содержит определенные микронутриенты, которые подобраны с учетом их взаимной усвояемости (9). Это снижает риск возникновения аллергических реакций и повышает качество витаминопрофилактики (9).
Производитель заявляет, что компоненты БАД способствуют поддержанию жизненного тонуса, энергии, физической и умственной активности (9). В показаниях к применению комплекса указано, что комплекс следует принимать только в качестве дополнительного источника микронутриентов (9). Из-за содержания экстракта элеутерококка, который обладает тонизирующим действием, БАД не рекомендуется мужчинам с бессонницей, высоким артериальным давлением, эмоциональной нестабильностью (9).
Характеристики
| Компоненты | 13 витаминов, 9 минералов, экстракт элеутерококка |
| Форма выпуска, количество | 60 таблеток |
| Как принимать | По одной таблетке каждого цвета в день, через равные промежутки времени (9). Розовую и голубую таблетки рекомендовано принимать утром и днем, так как они содержат тонизирующий экстракт элеутерококка (9). Производитель указывает, что для получения результата нужно провести 2—3 курса с интервалом в две недели (9) |
| Особенности | Тонизирующие витамины для взрослых мужчин, особенно после 50—60 лет (9) |
| Цена | От 666 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- большой набор микронутриентов;
- таблетки подходят для веганов;
- удобный способ приема.
Минусы:
- есть противопоказания для применения;
- высокая стоимость из расчета на месяц приема.
9. Андродоз
Биологически активная добавка российского производства содержит витамины, минералы, ферменты. По заявлению производителя, Андродоз может положительно влиять на репродуктивную функцию мужского организма (10). В показаниях к приему добавки: снижение активности половых клеток, уменьшение количества их жизнеспособных форм, высокая вязкость спермы (10). Андродоз назначают мужчинам при подготовке к зачатию естественным путем, а также с помощью вспомогательных технологий: экстракорпорального оплодотворения (ЭКО), цитоплазматической инъекции сперматозоида (ИКСИ) (10).
Характеристики
| Компоненты | 2 витамина, 2 минерала, аргинин, карнитин, коэнзим Q10, экстракт солодки |
| Форма выпуска, количество | 60 капсул в упаковке |
| Как принимать | Четыре капсулы в день, с едой (10). Длительность приема один месяц, через две недели курс можно повторить (10) |
| Особенности | Витамины подойдут для мужчин после 30 лет, в том числе при проблемах с зачатием (10) |
| Цена | От 3232 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- сбалансированный набор полезных веществ (10);
- может положительно влиять на репродуктивную функцию (10).
Минусы:
- капсулы из желатина не подходят для веганов (10);
- нужно принимать много капсул в день;
- упаковки не хватает на курс;
- высокая стоимость из расчета на месяц приема.
10. Фортамин Men
Витаминно-минеральный комплекс российского производства представлен капсулами с оптимальным набором микронутриентов. Токоферол обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки организма от повреждений (1). Аскорбиновая кислота и ретинол важны для работы иммунной системы (1).
По заявлению производителя, компоненты БАД принимают участие в обмене веществ, способствуют улучшению работы иммунной и эндокринной систем (11). Добавка используется в качестве дополнительного источника микронутриентов (11).
Характеристики
| Компоненты | 10 витаминов, 4 минерала, карнитин, таурин |
| Форма выпуска, количество | 30 капсул |
| Как принимать | Одна капсула в день с едой (11). Рекомендуемый курс один месяц, по необходимости можно повторить (11) |
| Особенности | Комплексные витамины для иммунитета и метаболизма мужчин старше 18 лет (11) |
| Цена | От 348 руб.* |
Плюсы и минусы
Плюсы:
- большой набор микронутриентов;
- удобный способ приема;
- доступная стоимость из расчета на месяц приема.
Минусы:
- желатиновые капсулы не подходят для веганов;
- добавку необходимо хранить в темном месте (11).
Как выбрать хорошие комплексные витамины для мужчин
При выборе хороших витаминов для укрепления здоровья мужчин следует ориентироваться на несколько важных критериев.
1. Потребность организма в микронутриентах
Биологически активные добавки — это дополнительный источник микронутриентов, а основную их массу человек получает из пищи. Если вы питаетесь правильно и разнообразно, у вас нет хронических заболеваний, скорее всего, БАД вам не нужны. Для выявления показаний к приему добавок нужно сходить к врачу, при необходимости сдать анализы. Доктор выяснит, есть ли какой-то дефицит и назначит необходимые препараты.
2. Состав биологически активной добавки
В том случае, если вы решили принимать БАД, внимательно изучите состав: виды витаминов, минералов, растительных экстрактов, ферментов и прочих компонентов. Как правило, производитель указывает дозировку и процент от суточного количества микронутриентов, необходимого организму. Также обратите внимание на вспомогательные компоненты, из чего сделаны таблетки или капсулы, есть ли в них искусственные красители и ароматизаторы.
3. Форма выпуска
БАД обычно выпускают в таблетках или капсулах. Большинство производителей рассчитывают упаковки на 30 дней приема, но иногда их может хватать лишь на три недели или наоборот, на полтора месяца. Обратите внимание, что капсулы могут быть желатиновыми или целлюлозными: последние подходят для веганов.
Противопоказания к применению витаминов для мужчин
Для всех комплексных биологически активных добавок есть одно общее противопоказание — непереносимость компонентов состава, то есть аллергическая реакция, которая может возникнуть у человека на какой-либо витамин или минерал. У некоторых БАД есть дополнительные ограничения для приема, с ними вы можете ознакомиться в инструкции по применению:
- повышенное артериальное давление;
- эмоциональная нестабильность;
- нарушение ритма сердца;
- атеросклероз;
- бессонница.
Комментарий специалиста
Вера Сережина, врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест», г. Москва, рассказывает, как взаимосвязаны между собой витамины и минералы, как они усваиваются в организме и почему БАД могут оказаться бесполезными:
«Витаминно-минеральные комплексы для мужчин сегодня выпускают практически все производители. Основное назначение этих препаратов — восполнение дефицитов у здоровых людей. Речь идет о случаях, когда в пище не хватает определенных микроэлементов и витаминов. При этом дозировки в этих добавках, как правило, физиологические, то есть небольшие. Но если у человека есть какие-то реальные проблемы со здоровьем, такие комплексы не помогут — тут нужно идти к врачу и сдавать анализы на витамины и микроэлементы, чтобы подобрать именно то, что требуется конкретному организму.
О совместимости разных витаминов и минералов
Один из важнейших моментов, на который нужно обратить внимание в составе витаминно-минерального комплекса — это совместимость витаминов. Например, водорастворимые (вся группа B, а также С) лучше не совмещать с приемом жирорастворимых (A, D, E и K).
Нельзя принимать одновременно витамин D и витамин С. Поэтому желательно не соединять их в одной таблетке. Лучше принимать отдельный комплекс водорастворимых витаминов с нужными микроэлементами, например с железом и такой же отдельный комплекс — с жирорастворимыми.
Есть конкуренция даже между водорастворимыми витаминами: С препятствует усвоению В12. Также нежелательно сочетание некоторых микроэлементов с витаминами – железо подавляет усвоение витамина Е, который очень нужен для мужской репродуктивной сферы.
Важно разносить приемы витаминов по времени суток. Водорастворимые, особенно группу B, лучше принимать утром — они тонизируют, дают энергию. Если принять их вечером, можно столкнуться с бессонницей. С другой стороны, жирорастворимые витамины, особенно D, тоже обладают тонизирующим эффектом. Поэтому возникает вопрос, когда что принимать. Жирорастворимые витамины можно пить во время еды, когда происходит активный выброс желчи, поскольку она помогает эмульгированию жиров и лучшему их всасыванию в кишечник. А водорастворимые — через час после еды, но не вместе с первыми. Поэтому если все эти вещества находятся в одной капсуле или таблетке, это повод насторожиться.
Некоторые производители делают удобную форму — таблетки, рассчитанные на прием утром, днем и вечером. Это хорошая стратегия. Но опять же, витамин D лучше все-таки оставлять на утро, а не на вечер — он тонизирует. А вот омега-3, наоборот, следует принимать вечером и отдельно.
Есть еще один момент: некоторые микроэлементы, такие как железо, медь, магний, кобальт, никель и кадмий, могут окислять витамины прямо внутри таблетки. Это снижает эффективность. Поэтому при железодефиците и анемии железо лучше принимать отдельно и в больших дозах, а не в составе витаминного комплекса. Здесь важна и форма — в случае с железом предпочтительнее липосомальная, она лучше усваивается. Микроэлементы в липосомах — это как бы молекулы, заключенные в масляную оболочку, которые легко всасываются в кишечнике, даже если там есть воспаление.
О других важных нюансах состава витаминных комплексов для мужчин
Если микроэлементы использовать в неорганической форме — например, йодид калия или обычный цинк — они могут раздражать слизистую желудка. Поэтому производители их тоже стараются «спрятать» в специальные оболочки, чтобы не допустить агрессивного воздействия. Для этого в таблетки и капсулы добавляют вспомогательные вещества — например, антислеживающие агенты. Они не нужны организму, но позволяют сохранить форму препарата.
Есть витамины и микроэлементы, которые, наоборот, работают лучше в паре. Например, железо хорошо усваивается с витамином С, а D эффективнее действует в сочетании с К2. При этом витамин D и кальций лучше разносить по времени: у первого сложная биохимия, он должен пройти через метаболизм в печени и почках, чтобы превратиться в активную форму, а второй лучше усваивается позже. Поэтому недостаток кальция предпочтительнее восполнять пищей, либо в виде отдельного препарата.
Органические формы микроэлементов усваиваются лучше — особенно если они связаны с белками или аминокислотами. Это так называемые хелатные формы — лактаты, аспартаты, таураты, малаты и другие соединения с аминокислотами. Они мягче действуют, не окисляют ткани, требуют меньших доз и лучше усваиваются.
Витаминные комплексы с добавлением аминокислот, например L-аргинина или L— карнитина полезны мужчинам при физических нагрузках и для улучшения кровоснабжения, качество которого важно для эрекции. Полезны также экстракты растений: женьшень, виноградные косточки, черный тмин, зеленый чай, гинкго билоба. Но природные компоненты, особенно тонизирующие, могут вызвать перевозбуждение нервной системы или аллергию. И если в составе комплекса экстрактов много, то понять, на что именно возникла реакция, будет очень трудно. При первых симптомах — боль в животе, сыпь, головная боль — прием препарата нужно сразу прекратить.
Во многих поливитаминах встречаются спорные вещества — например, небезопасный для организма стабилизатор диоксид титана. Или лактоза, которая у человека с непереносимостью может вызвать реакцию. Поэтому состав препаратов читать нужно обязательно.
К жирорастворимым витаминам A, D, E хорошо добавлять коэнзим Q10 — особенно после 30 лет, когда его потребность для жизненно важных органов возрастает. Он поступает только с пищей, поэтому имеет смысл добавлять его в рацион из биодобавок.
Иногда в составе просто пишут: «йод», «хром», «цинк», не уточняя форму. Это тоже настораживает — скорее всего, речь о неорганических соединениях, которые хуже усваиваются.
О дозировках и передозировке
Есть и другие нюансы. Например, водорастворимые витамины не страшны в больших дозах — их избыток выводится с мочой. А вот с жирорастворимыми всё сложнее: именно они важны для мужчин, особенно для сперматогенеза, потенции и способности к зачатию. Но их передозировка может быть токсичной. Мужчинам вообще требуются более высокие дозы витаминов, чем женщинам — из-за физической активности и синтеза тестостерона. Чтобы определить индивидуальную потребность, необходимо проверить уровень этих витаминов по анализу крови.
Стоит следить и за дозировками витаминов в препаратах. Например, витаминные комплексы для улучшения потенции и сперматогенеза могут содержать витамин А в очень высокой концентрации — до 500 тысяч единиц на грамм. Гипервитаминоз этим компонентом может проявляться повреждением внутренних органов и интоксикацией.
Как врач, я всегда за то, чтобы перед приемом витаминов сдавать анализы крови. У спортсменов, например, часто исследуют волосы и ногти — это более долгосрочный показатель насыщенности микроэлементами. Подбирать дозу и форму витаминов также должен специалист.
К витаминно-минеральным комплексам нельзя относиться как к легкому способу помощи организму, как может показаться на первый взгляд – это удобно, но может быть вредно. Прежде чем принимать любые биодобавки, обязательно нужно внимательно изучить их состав, потому что бывают ситуации, когда они могут не оказать никакого эффекта или даже навредить».
Сводная таблица основных характеристик витаминов для мужчин
В таблице собраны основные характеристики лучших витаминов для взрослых мужчин. С ее помощью вы сможете быстро сделать правильный выбор, если вам понадобится пищевая добавка.
| Витаминно-минеральный комплекс | Характеристики | Цена |
| Orthomol vital m | 13 витаминов, 8 минералов, ПНЖК. Упаковки хватает на месяц приема. Нет искусственных красителей и ароматизаторов. Прием под контролем врача | От 5900 руб.* |
| Man’s formula Больше чем поливитамины | 20 витаминов, 11 минералов, экстракты плодов карликовой пальмы, корней элеутерококка, семян пажитника, плодов кайенского перца. Упаковки рассчитаны на один и два месяца приема. Нет искусственных красителей и ароматизаторов. Есть противопоказания | От 704 руб.* |
| Solgar Male Multiple | 12 витаминов, 9 минералов, экстракты корня женьшеня, коры африканской сливы, ягод Со Пальметто, листьев крапивы двудомной. Упаковка рассчитана на 20 дней приема. Нет искусственных красителей и ароматизаторов. Относительно много противопоказаний | От 2965 руб.* |
| Доппельгерц Актив Для него | 12 витаминов, 6 минералов, экстракты корня маки перуанской, корня женьшеня, сосновой коры Массона, цитрусовых фруктов. Упаковка рассчитана на месяц приема. Есть противопоказания | От 584 руб.* |
| Wellman plus | 7 витаминов, 4 минерала, экстракт корня женьшеня, ПНЖК. Упаковки хватает на четыре недели приема. Минимальное количество противопоказаний | От 1055 руб.* |
| GLS Мужская формула | 13 витаминов, 9 минералов. Упаковки рассчитаны на четыре и шесть недель приема. Нет искусственных красителей и ароматизаторов. Есть ограничения для применения | От 485 руб.* |
| LIVS Men’s Multivitamin | 9 витаминов, 4 минерала. Упаковки хватает на 25 дней приема. Жевательные пастилки с фруктово-ягодным вкусом. Практически нет противопоказаний | От 1089 руб.* |
| Алфавит Для мужчин | 13 витаминов, 9 минералов, экстракт элеутерококка. Упаковки хватает на 20 дней приема. Есть противопоказания | От 666 руб.* |
| Андродоз | 2 витамина, 2 минерала, аргинин, карнитин, коэнзим Q10, экстракт солодки. Упаковки хватает на 15 дней приема. Добавка практически не имеет противопоказаний | От 3232 руб.* |
| Фортамин Men | 10 витаминов, 4 минерала, карнитин, таурин. Упаковки хватает на месяц приема. Практически нет противопоказаний | От 348 руб.* |
*Цены указаны на момент публикации
Список литературы:
1. Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации. Методические рекомендации Минздрава России. 2021.
2. Orthomol vital m, набор капсул и таблеток. Инструкция по применению.
3. Man’s formula Больше чем поливитамины, капсулы. Инструкция по применению.
4. Solgar Male Multiple, капсулы. Инструкция по применению.
5. Доппельгерц Актив Для него, капсулы. Инструкция по применению.
6. Wellman plus, капсулы. Инструкция по применению.
7. GLS Мужская формула, капсулы. Инструкция по применению.
8. LIVS Men’s Multivitamin, жевательные пастилки. Инструкция по применению.
9. Алфавит для мужчин, таблетки. Инструкция по применению.
10. Андродоз, капсулы. Инструкция по применению.
11. Фортамин, таблетки. Инструкция по применению.
