Статьи,

8 признаков того, что вы стареете правильно

Оцените, сколько из них присутствуют в вашей жизни.
Кадр из фильма «Пока не сыграл в ящик»

Здорового образа жизни необходимо придерживаться в любом возрасте, но после 50 это становится особенно важно. Конечно, генетика играет большую роль в том, как именно вы стареете и суждена ли вам долгая здоровая старость, но ваши привычки, пристрастия и поведение тоже очень важны.

Американская ассоциация пенсионеров, основываясь на данных современных научных исследований,  разработала чеклист для людей в возрасте за 50:

1. У вас сильные социальные связи

У пожилых людей, если они живут одни, больше не работают, и редко выходят из дома, особенно высок риск одиночества и социальной изоляции, что, как показывают исследования, подрывает здоровье и сокращает жизнь — способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и деменции. В то же время, люди, у которых в жизни много общения и поддержки от друзей, родственников, соседей, просто знакомых, счастливее, здоровее и дольше живут.

2. Вы физически активны

Важно не сидеть на месте, а двигаться. При этом совсем необязательно покупать абонемент в спортзал — это могут быть пешие прогулки с собакой, работа в саду или по дому, танцы, йога, что угодно, главное, чтобы вы получали от этой деятельности удовольствие. Движение не только поддерживает здоровье мышц, суставов и сердца, оно поднимает настроение, защищает от хронических болезней и продлевает жизнь.

3. Вы придерживаетесь средиземноморской диеты

Эта диета уже признана золотым стандартом правильного питания. Она включает много овощей и фруктов, бобовые, орехи, цельнозерновые продукты, оливковое масло, рыбу и морепродукты. Причем, как показывают исследования, начать правильно питаться никогда не поздно, средиземноморская диета обязательно добавит вам дополнительные годы жизни.

Скандинавская диета: 12 основных продуктов — в нашей галерее:

4. Вы участвуете в чем-то, имеющем значение и смысл

Наличие цели и смысла в жизни имеет огромное значение. Люди, живущие богатой на события, насыщенной жизнью, все время узнающие что-то новое, занимающиеся чем-то, что не только приносит удовольствие им самим, но и имеет значение для других людей, в итоге проживают более долгую и здоровую жизнь.

Игра на музыкальных инструментах, пение в хоре, занятия искусством, волонтерство, работа в благотворительности, и так далее, снижают стресс и воспаление в организме, и тем самым защищают от хронических болезней.

5. Вы спите по ночам, по меньшей мере, семь часов

Качественный сон — невероятно важная часть здорового старения, и его дефицит повышает риск ожирения, диабета, депрессии, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции. Именно во сне головной мозг избавляется от токсинов и чинит поврежденные нейронные связи. При недостатке сна этот процесс нарушается, что грозит нейродегенеративными заболеваниями.

6. У вас позитивный взгляд на мир

Как показывают исследования, у оптимистов больше шансов на долгую и здоровую жизнь, чем у пессимистов. Можно в 80 чувствовать себя молодым и радоваться жизни, и в 60 ощущать себя глубоким стариком, которого все раздражает и ничто не интересно. Все зависит от вашего настроя. У людей, которые способны удивляться, восхищаться, интересоваться всем новым, позитивно смотреть в будущее, снижен риск деменции, они обычно до глубокой старости сохраняют ясный ум, юмор и оптимизм.

7. Вы добросовестный и ответственный человек

Пунктуальные и аккуратные люди обычно не пропускают визитов к врачу, вовремя принимают назначенные лекарства, у них обычно нет вредных привычек, таких, как курение. Такое свойство характера помогает жить долго и даже снижает риск деменции.

8. Вы заботитесь о поддержании здоровья своего мозга

Снижение интеллектуальных способностей в пожилом возрасте — вовсе не неизбежность. Главное — регулярно заставлять мозг работать, стимулировать его активность, узнавая что-то новое. Это может быть изучение иностранных языков, обучение рисованию, игре на музыкальных инструментах, программированию, и так далее. Новая информация способствует появлению новых нейронных связей, тренирует память и мышление.

Читайте также:

5 секретов японских долгожителей

Ученые предсказали, как будут стареть Халк и Человек-Паук

Нейробиологи выяснили, почему в старости падает интерес к учебе

5 продуктов, которые полезно есть перед сном:

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.