Образ жизни
Сон
Ученые выяснили, хотя бы 7 часов сна в день поможет нормально дожить до вечера, испытывая лишь легкую сонливость. Те, кто ежедневно «недобирает» хотя бы полчаса, жалуются на сильную усталость. В целом норма сна для взрослого составляет 7-9 часов. Поэкспериментируйте и найдите ту продолжительность ночного отдыха, которая подарит вам бодрость на весь день!
Спорт
Чем меньше двигаешься, тем больше хочется спать, чем сильнее чувство утомления — тем меньше двигаешься. Разорвать этот замкнутый круг можно только усилием воли.
Постоянную усталость и сонливость могут вызывать как малоподвижный образ жизни, так и слишком активный. Конечно, постоянные тренировки прокачивают вашу устойчивость к нагрузкам, а профессиональные спортсмены способны очень долго подвергать себя экстремальным нагрузкам. Однако обычному человеку достаточно тренироваться не более часа в день.
Питание
Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов люди не успевают позавтракать или пообедать. Уровень сахара в крови от нехватки пищи снижается, организму попросту не хватает энергии. Усталость и желание поспать — очевидные последствия простого голода.
Дефицит витаминов
Усталость может быть связана с тем, что в вашем меню не хватает определенных витаминов и микроэлементов. Сонливость может сигнализировать о дефиците витамина D, B12, железа, магния или калия. Все эти вещества важны для энергетического обмена.
Вредные привычки
Постоянная усталость у мужчин может быть вызвана злоупотреблением алкоголем. Женщины сталкиваются с такой проблемой гораздо реже. Если вы подозреваете, что утомляемость может быть спровоцирована количеством или качеством выпитого спиртного, постарайтесь на время распрощаться с этим продуктом. Пара дней трезвой жизни подтвердят или опровергнут вашу гипотезу.
Болезни
Анемия
Постоянная слабость и усталость могут быть «тревожным звоночком» анемии — состояния, характеризующегося низким содержанием гемоглобина или красных кровяных клеток в крови. [1]. Чаще всего встречаются железо- и В12-дефицитные анемии, которые лечат витамином В12 и препаратами железа.
В зависимости от типа анемии различают причины ее развития:
- неразнообразное питание (преобладание молочки),
- недостаток витаминов,
- нерегулярный прием пищи,
- острые респираторные заболевания,
- глисты [2].
Проблемы с щитовидкой
Нарушение в работе щитовидной железы — гипотиреоз (снижение функции щитовидки) и гипертиреоз (повышение функции щитовидки) — приводит к тому, что человек постоянно ощущает упадок сил. Дисфункцию щитовидной железы можно нивелировать препаратами, избавившись и от потенциальных осложнений, и от усталости.
Депрессия
Человек в состоянии депрессии чувствует себя вечно уставшим, самые простые дела кажутся невыполнимыми. Часто возникает бессонница, пропадает аппетит или нападает «жор», болит сердце.
Синдром хронической усталости и фибромиалгия
Постоянная усталость у женщин может говорить о синдроме хронической усталости (СХУ), которому они подвержены гораздо больше мужчин [3]. Причины недуга так до сих пор и не ясны. Главный признак болезни — /чувство усталости не исчезает даже после длительного отдыха [4].
Другие симптомы:
- ухудшение памяти,
- фарингит,
- воспаление лимфатических узлов на шее и подмышками,
- мышечные и головные боли,
- бессонница.
Спровоцировать ощущение постоянной усталости может еще много недугов. Если проблему не удалось решить, скорректировав образ жизни, в первую очередь следует обратиться к врачу.
Источники:
- Timothy G. Janz, Roy L. Johnson, Scott D. Rubenstein. Anemia in the emergency department: evaluation and treatment // Emergency Medicine Practice. — 2013-11. — Т. 15, вып. 11. — С. 1–15; quiz 15–16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24716235/
- Смирнова Л. А. Анемии: Дифференциально-диагностические аспекты // Медицинские новости. — 2013. — № 2. — С. 15—19. https://cyberleninka.ru/article/n/anemii-differentsialno-diagnosticheskie-aspekty
- Мороз И. Н., Подколзин А. А. Новое в диагностике и лечении синдрома хронической усталости // Профилактика старения. 1999. № 1.
- Simon M. Collin, Tom Norris, Roberto Nuevo, Kate Tilling, Carol Joinson. Chronic Fatigue Syndrome at Age 16 Years // Pediatrics. — American Academy of Pediatrics, 2016. — 1 February (vol. 137, iss. 2). — P. e20153434. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26810786/
Читайте также:
Смотрите наши видео:
