Образ жизни,

Трудоголикам на заметку: почему нельзя отказываться от отпуска

Проблемы с сердцем, депрессии и другие хронические заболевания ждут тех, кто отказывает себе в отдыхе.
pixabay/CC0

Дела сердечные

Брать отпуск для смены обстановки и отдыха стоит, прежде всего, ради профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, уверены специалисты из американской Ассоциации туризма, Трансамериканского центра пенсионных изысканий и Комиссии по вопросам старения. По их данным, те, кто годами работает без перерыва, на 20% больше подвержены риску и чаще умирают от болезней сердца. Ученые связывают переутомление и стресс со сбоями в сердечно-сосудистой системе — организм, не знающий отдыха, больше подвержен влиянию вредных факторов.

Занимаясь одним и тем же на протяжении долгого времени, мы, как правило, задействуем одни и те же структуры организма. У них есть определенный рабочий ресурс, рассказывает психотерапевт Нэля Кулеш.

Работа без перерывов истощает эти ресурсы, а следовательно, может привести и к проблемам со здоровьем. Но медики не спешат делать какие-то однозначные выводы, поскольку еще не до конца изучили все эти процессы, так как прямая зависимость между долгой работой без отдыха и повреждением внутренних органов не доказана.

Тем не менее по мнению терапевта Анатолия Ульянина переутомленный человек действительно рискует срывом компенсаторных механизмов организма в ответ на внешние раздражители, и это приводит к системным проблемам. Такие сбои приводят к повышенному давлению и прочим неприятностям.

О пользе путешествий

Как показывают исследования, хороший отпуск и путешествия помогают снизить риск проблем с сердцем, привести в норму давление, справиться с депрессивным состоянием, снизить уровень гормонов стресса (что, в общем, не удивительно).  

В принципе, отпуск — это необязательно не привычный вам ритм жизни и жажда приключений. Эмоциональная «встряска» и новые места нужны не всем, и специалисты уверены, что тут все дело в генах: «жажда приключений» заложена или нет на генетическом уровне с тех пор, когда человеку приходилось сниматься с места и искать новый дом и пропитание.

Shawn Rossi/Flickr.com/CC BY 2.0

Ученые из Калифорнийского университета в Беркли установили, что положительные эмоции, которые мы испытываем, наблюдая за природой, наслаждаясь поездкой, походом в музей или прогулкой по набережной, снижают уровень концентрации в организме определенных белков. Эти белки обеспечивают повышенную готовность иммунной системы атаковать чужеродных агентов в случае инфекции или травмы. Постоянно высокий уровень их наблюдается, например, при сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваниях, диабете второго типа, артрите, клинической депрессии.

При исследовании у испытуемых наиболее выраженный эффект снижения концентрации был связан с потрясением и впечатлениями от природных видов и произведений искусства. Так что не важно, едете ли вы в Париж ради новой выставки в Лувре или сидите с удочкой в руках у знакомого озера — главное, чтобы ничто не отвлекало от отдыха физического и психологического.

Хроника

Кроме того, активация компенсаторных систем приводит к снижению синтеза некоторых веществ, и к нарушению восстановительной способности слизистой оболочки желудка. И здесь уже недалеко до развития таких  заболеваний, как гастрит и язва.

«Регулярный отказ от отдыха грозит даже хроническими заболеваниями. Бывает и так, что тело не выдерживает напряжения и «выхватывает» отдых единственным оставшимся  способом — заболевает», — отмечает клинический психолог Петр Смирнов.

Mike Beltzner/Flickr.com/CC BY-SA 2.0

Когда и как отключиться

Если вы стали плохо спать, у вас без причины меняется настроение, вы стали раздражительны и вспыльчивы, рассеянны и все время чувствуете усталость, дальше лучше не ждать, а дать себе отдых немедленно.

Важно понимать, суть отпуска — сменить обстановку и привычный „рабочий“ режим. Во время отдыха не следует браться за незавершенные рутинные дела — ремонт, переезд, уход за больным родственником — это не восстанавливает силы и не прибавляет желания вернуться к работе.
Анатолий Ульянин
Врач-терапевт

Психотерапевт Наталья Шляпужникова напоминает трудоголикам, что  во время отпуска надо отказаться от  гаджетов и забыть о желании быть на связи все время.

«Мозг фиксирует все, что происходит вокруг нас помимо нашей воли, он анализирует все, что мы видим, слышим, ощущаем, порой мы не отпускаем ежедневные трудности и проблемы даже во время сна. Именно поэтому важно отключать голову, занимаясь приятными для вас вещами», — советует она.

Желание человека даже во время отпуска оставаться на связи и постоянно проверять рабочую почту, не отпускать далеко из вида свой смартфон или ноутбук связано, по мнению психотерапевта, с особенностями личности. Такой человек старается контролировать каждый нюанс своей жизни. Однако излишний контроль, помимо прочего, со временем приводит к депрессии и другим проблемам.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
МАРК
В ответ на комментарий от R
R
о каком отдыхе говорите? я вкалываю с одним выходным без праздников и отпусков, т.юк платят все меньше и меньше, а расходы выше предела, денег вообще не хвататет на самое необходимое. спасибо сами знаете кому. и держаться уже нет сил, нет просвета. и таких трудоголиков по неволе большинство. призрачные надежды на перемены рухнули. сколько это будет еще продолжаться?
СсылкаПожаловаться
так откажитесь от тяжелой, не интересной , рутинной работы!!! станьте хозяином своей жизни, полюбите себя в полном смысле этого слова. Только ленивые не в обиду люди, у которых страх перед будущим боятся перемен. Начните мыслить не стандартно....поменяйте свое отношение к жизни и все получится!!!! Удачи Вам!!!
СсылкаПожаловаться
анатолий китров
Стараюсь вылетать на отдых не менее 3-4 раз за год. Около 2-3 недель. Только Кубу беру на месяц. Всем злопыхателям, такая специфика работы, работа-вахтой. Мес/мес. Всем добра, отдыхайте больше. Офисные клерки всем на свободу свою жизнь тоже можно поменять, а не стремиться стать менеджером среднего звена.
СсылкаПожаловаться
Игорь Русич
В ответ на комментарий от анатолий китров
анатолий китров
Стараюсь вылетать на отдых не менее 3-4 раз за год. Около 2-3 недель. Только Кубу беру на месяц. Всем злопыхателям, такая специфика работы, работа-вахтой. Мес/мес. Всем добра, отдыхайте больше. Офисные клерки всем на свободу свою жизнь тоже можно поменять, а не стремиться стать менеджером среднего звена.
СсылкаПожаловаться
Правильно, я тоже хотел бы раз в квартал отдохнуть дней 10 или хотя бы неделю, а не получается. Не по закону. Иногда просто необходим отдых от работы даже на 3-4 дня.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.