Фитнес,

Пресс предложили качать по-новому

Подъем корпуса признали устаревшим и опасным для позвоночника методом.
Lori.ru

Эксперты по фитнесу и персональные тренеры во всем мире признали, что качать пресс с помощью подъема торса опасно для спины, так как создает слишком большую нагрузку на позвоночник, и призвали заменить его упражнением «планка», сообщает The Daily Mail.

По словам профессора Стюарта МакГилла (Stuart McGill), специалиста по биомеханике из Университета Ватерлоо (Канада), огромное количество исследований показало, что при подъеме торса высок риск сдавливания дисков позвоночника, которые со временем деформируются и давят на нервные окончания, что приводит в итоге к грыжам. Еще один эксперт, Пит МакКолл (Pete McCall), представитель Американского совета по спорту, назвал метод тренировки мышц пресса с помощью подъема туловища «древностью, которую лучше оставить на свалке истории фитнеса».  

Упражнения «подъем торса» планируется полностью исключить из программы физической подготовки солдат американской армии. Десять тысяч солдат приняли участие в тестировании пилотной программы, которая не предусматривает такой вид упражнений. Одно из исследований показало, что 56% травм спины, получаемых военнослужащими на тренировках, связаны именно с подъемом торса. Это упражнение уже исключено из программы тренировок солдат канадской армии. Вместо этого военнослужащие поднимают 20-килограммовые мешки с песком.

Эксперты предлагают качать мышцы пресса и всего тела более эффективным и безопасным способом — с помощью статического упражнения «планка». При этом упражнении человек находится в положении вниз лицом, упираясь в пол локтями и носками ног, а его позвоночник вытягивается в прямую линию.

Совместное исследование, проведенное американскими и европейскими учеными показало, что минимальная физическая активность улучшает здоровье и продлевает жизнь.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Павел
Если не начать жрать меньше, пресс качать бесполезно, тк кишки и увеличенный желудок никуда не денутся. Подъем ног на турнике и брусьях, даже согнутых, вполне хорошо влияет на пресс, при этом и подвздошные мышцы работают и травмоопасности нет, наоборот позвоночник вытягивается.
СсылкаПожаловаться
desfile .
В ответ на комментарий от Jonny Sniper История переписки2
Jonny Sniper
Девушки, мышцы растут получая микротравмы. Проще говоря вы их тяните, они рвутся, затем восстанавливаясь растут. Каким образом планка растягивает мышцы пресса? Я не спорю, может и можно накачать ещё и лучше чем традиционными способами. Я просто хочу понять механизм воздействия этого упражнения.
СсылкаПожаловаться
я тоже знаю теорию о микротравмах, но для микротравм необязательно мышцы растягивать. Сильное напряжение тоже приводит к этим микротоавмам. Например силовые упражнения для массы иногда специально выполняются на маленькой амплитуде, растяжением там и не пахнет.
СсылкаПожаловаться
Jonny Sniper
В ответ на комментарий от desfile . История переписки3
desfile .
я тоже знаю теорию о микротравмах, но для микротравм необязательно мышцы растягивать. Сильное напряжение тоже приводит к этим микротоавмам. Например силовые упражнения для массы иногда специально выполняются на маленькой амплитуде, растяжением там и не пахнет.
СсылкаПожаловаться
Ну так зачем тогда негативную фазу делать? Например тяжелоотлеты вообще концентрируются на позитивной фазе, но при этом мышц билдерских у них особо не наблюдается?
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.