Образ жизни,

Шесть элементарных советов гипертонику

Снизить давление без лекарств реально.

Чтобы держать давление под контролем, не нужно менять жизнь целиком. Достаточно соблюдать несколько рекомендаций.

До свидания, лишний вес

«Один из самых эффективных способов нормализовать давление — это сбросить лишний вес», — говорит Наоми Фишер, профессор школы медицины Гарвардского университета. При этом достаточно избавиться буквально от 3-4 кг, чтобы давление пришло в норму, подчеркивает врач.

Натрий — твой враг

Даже незначительное уменьшение натрия в пище может понизить давление на 8 пунктов. Достаточно немного недосаливать блюда, заменив соль специями и травами. Желательно избегать пиццы, хлебобулочных изделий, колбас и бутербродов. Добавьте в рацион цельные злаки и орехи, овощи и фрукты, диетическое мясо и рыбу.

Кадр из мультсериала «Чип и Дейл спешат на помощь»

Не спирт, а спорт

Есть заблуждение, что алкоголь разжижает кровь, и давление понижается. Это утверждение правдиво лишь отчасти. Этанол снижает тонус сосудов, сосуды расширяются, и давление действительно падает. Однако через 30-40 минут сосуды сужаются, что приводит к повышенному давлению и большой нагрузке на сердце. Поэтому ежедневное употребление спиртного опасно, так как давление не успевает прийти в норму. У пьющих людей гипертония встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто пьет редко.

Движение — жизнь

Да, движение способствует снижению давления, но это вовсе не значит, что нужно сразу покупать годовой абонемент в спортзал. К сожалению, эффект будет обратный — вам совсем не захочется продолжать заниматься спортом. Лучше всего начинать с малых нагрузок. Большую пользу организму принесут даже получасовые прогулки на свежем воздухе.

 

«Главное — делать то, что вы действительно любите, — говорит доктор Фишер. — Кому-то нравится танцевать, кому-то — бегать. Даже работа в саду отлично скажется на здоровье».

Сигаретки — не найдется

Каждая выкуренная сигарета повышает артериальное давление на несколько пунктов. Причин несколько: сужаются просветы сосудов; загрязняются клетки печени; ухудшается работа почек; уменьшается объем легких, что заставляет сердце работать быстрее. Избавляться от вредной привычки можно постепенно, чтобы сигареты не казались «запретным плодом».

Хронический стресс — одна из причин повышения давления, особенно если человек начинает много курить, «заедать» или «запивать» стресс алкоголем. Чтобы уменьшить свое волнение, нужно определить его источник, а после изменить свое отношение, — советуют специалисты клиники Мэйо. Среди прочего они рекомендуют 10-15 минут в день посвящать медитации: глубоко и ровно дышать и думать о хорошем.

Читайте также: 

5 способов нормализовать давление без таблеток

12 фраз, которые не стоит говорить человеку с высоким давлением

Кому и почему не стоит есть много соли и соленого?

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
надя пономарева
В ответ на комментарий от Галина Калинина История переписки4
Галина Калинина
Согласна с Вами. Статью написал человек не имеющий проблем с давлением и не знающий что это такое. Да еще и при магнитных бурях.
СсылкаПожаловаться
Вот и я так думаю))) Пока колеса не проглотишь, хоть бегай, хоть танцуй)))
ОтветитьСсылкаПожаловаться
Елизавета Напрасникова
Полностью согласна с Галиной Калининой.
ОтветитьСсылкаПожаловаться
Golubka
Ой, как всё правильно написано! Только надо соблюдать абсолютно всё, что рекомендуется... Будешь грамотно питаться, а просиживать часами за компьютером, наживёшь проблемы со здоровьем, так же --много двигаться, а есть всё подряд без нормы и некондиционное--тоже самое--плохо, Утренняя гимнастика, ходьба, грамотное питание, доброе отношение к окружающим--долго и счастливо проживете!
ОтветитьСсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Вы не ввели текст комментария
Вы не ввели текст комментария