Образ жизни,

Шесть элементарных советов гипертонику

Снизить давление без лекарств реально.

Чтобы держать давление под контролем, не нужно менять жизнь целиком. Достаточно соблюдать несколько рекомендаций.

До свидания, лишний вес

«Один из самых эффективных способов нормализовать давление — это сбросить лишний вес», — говорит Наоми Фишер, профессор школы медицины Гарвардского университета. При этом достаточно избавиться буквально от 3-4 кг, чтобы давление пришло в норму, подчеркивает врач.

Натрий — твой враг

Даже незначительное уменьшение натрия в пище может понизить давление на 8 пунктов. Достаточно немного недосаливать блюда, заменив соль специями и травами. Желательно избегать пиццы, хлебобулочных изделий, колбас и бутербродов. Добавьте в рацион цельные злаки и орехи, овощи и фрукты, диетическое мясо и рыбу.

Кадр из мультсериала «Чип и Дейл спешат на помощь»

Не спирт, а спорт

Есть заблуждение, что алкоголь разжижает кровь, и давление понижается. Это утверждение правдиво лишь отчасти. Этанол снижает тонус сосудов, сосуды расширяются, и давление действительно падает. Однако через 30-40 минут сосуды сужаются, что приводит к повышенному давлению и большой нагрузке на сердце. Поэтому ежедневное употребление спиртного опасно, так как давление не успевает прийти в норму. У пьющих людей гипертония встречается в 3 раза чаще, чем у тех, кто пьет редко.

Движение — жизнь

Да, движение способствует снижению давления, но это вовсе не значит, что нужно сразу покупать годовой абонемент в спортзал. К сожалению, эффект будет обратный — вам совсем не захочется продолжать заниматься спортом. Лучше всего начинать с малых нагрузок. Большую пользу организму принесут даже получасовые прогулки на свежем воздухе.

 

«Главное — делать то, что вы действительно любите, — говорит доктор Фишер. — Кому-то нравится танцевать, кому-то — бегать. Даже работа в саду отлично скажется на здоровье».

Сигаретки — не найдется

Каждая выкуренная сигарета повышает артериальное давление на несколько пунктов. Причин несколько: сужаются просветы сосудов; загрязняются клетки печени; ухудшается работа почек; уменьшается объем легких, что заставляет сердце работать быстрее. Избавляться от вредной привычки можно постепенно, чтобы сигареты не казались «запретным плодом».

Хронический стресс — одна из причин повышения давления, особенно если человек начинает много курить, «заедать» или «запивать» стресс алкоголем. Чтобы уменьшить свое волнение, нужно определить его источник, а после изменить свое отношение, — советуют специалисты клиники Мэйо. Среди прочего они рекомендуют 10-15 минут в день посвящать медитации: глубоко и ровно дышать и думать о хорошем.

Читайте также: 

5 способов нормализовать давление без таблеток

12 фраз, которые не стоит говорить человеку с высоким давлением

Кому и почему не стоит есть много соли и соленого?

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Georg
Был у меня друг, всегда подтянут, всегда на велосипеде, а зимой на лыжах. У него не было ни грамма лишнего веса. НЕ курил, выпивал редко понемногу. А давление его мучило и ушёл он из-за инсульта.
А, батюшка мой всегда страдал от лишнего веса и каждый день ел кусок жирной свиной грудинки. Ушёл в 82 года и то из-за того, что последние два года каждый день пил барматуху и курил (хотя всю жизнь не курил). Вот и отгадайте.
СсылкаПожаловаться
Georg
В ответ на комментарий от power
power
Все советы мимо.пока есть застои во внутренней среде(органы)-ничего не поможет.и натрий-наш друг.враг гипертоника-это система Минздрава.запомните салаги и дрищи прыщавые:массаж внутренних органов и есть ключ.диеты фигня.правильное питание-вот ,что нужно но фишка в том,что продукты в России настолько плохие... Что о дикие и рече быть не может
СсылкаПожаловаться
Очень дельные советы, очень. Вы молодец! Вам ещё русский язык выучить, вообще бы цены не было.
СсылкаПожаловаться
Михаил Федотов
Прежде были времена,а сейчас явления. Раньше подымался ......,а сейчас давление.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва