Образ жизни,

Как дожить до новой пенсии: женщинам — до 60 лет, мужчинам — до 65

Готовимся к требованиям нового пенсионного возраста.
Lori.ru

Повышение пенсионного возраста неизбежно, поэтому самое время подумать о том, как продлить долголетие в новых экономических условиях. Напомним, сейчас ожидаемая продолжительность жизни для женщин в России — 72 года, для мужчин — 67 лет. То есть почти всю оставшуюся жизнь придется работать — и нужно как-то поддерживать состояние организма и ясность ума.

Не отказывайтесь от красного вина

Минздрав, конечно, предупреждает — но вот исследователи утверждают, что компоненты, содержащиеся в красном вине, защищают мозг от преждевременного старения. В частности, считают ученые, умеренное употребление каберне или мерло помогает в профилактике нейродегенеративных заболеваний — болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Они проверили это в нескольких экспериментах. Сначала исследователи спаивали мышей с болезнью Альцгеймера: больше полугода им регулярно давали красное вино — а затем проверили, как обстоят дела с их умственными способностями. Выяснилось, что напиток приостановил прогресс деменции.

После этого ученые проверили, как компоненты красного вина влияют на человеческие клетки, — и оказалось, что они также защищают мозг от стресса и старения. Для профилактики старческой деменции ученые рекомендуют пить не больше 250 мл вина в день — это два небольших бокала. Закусывать лучше свежими овощами и фруктами — они помогут микрофлоре кишечника, которая, в свою очередь, нужна для правильного усвоения полезных компонентов вина.

Запишитесь на танцы

Любая спортивная нагрузка, в принципе, полезна не только для физического состояния, но и для мозга. Но ученые решили еще и сравнить разные виды занятий и пришли к выводу, что лучше всего поддерживают активность мозга именно танцы. В эксперименте исследователей пожилые добровольцы — в среднем им было по 68 лет — в течение полутора лет активно занимались спортом. Причем одна группа ходила на обычный фитнес, а другую отправили на танцы.

В результате и у тех, и у других увеличилось количество серого вещества в области гиппокампа — зоны мозга, которая отвечает в том числе за память. Но у группы танцоров изменения в гиппокампе оказались существеннее: у них улучшились сразу три системы восприятия информации — чувствительно-двигательная, визуальная и вестибулярная.

Lori.ru

Ученые пришли к выводу, что танцы прокачивают мозг лучше, чем бег или катание на велосипеде, за счет разнообразия и динамичности. В обычном фитнесе человек выполняет однотипные движения, в то время как в танцах нужно постоянно разучивать новые движения, следить за движениями партнеров и держать баланс.

Так что если хотите сохранить ясность ума до старости, выбирайте занятие, которое напрягает не только мышцы, но и мозг, — кроме танцев это, например, йога или любой командный спорт. А если вы любите просто заниматься в тренажерном зале, хотя бы регулярно разбавляйте привычную рутину новыми упражнениями.

Запивайте фастфуд зеленым чаем (или совмещайте)

Ученые предполагают: одна из причин того, что у людей с возрастом развиваются проблемы с памятью — это нездоровая диета, а именно — питание с большим количеством фастфуда, в котором много насыщенных жиров и фруктозы. Китайские исследователи решили, что можно попробовать обратить последствия западной диеты с помощью излюбленного напитка азиатских долгожителей — зеленого чая.

Потренироваться они решили на мышах. Контрольная группа питалась как обычно, другую закармливали «фастфудом», а третьей вместе с вредными жирами и углеводами давали воду с активным компонентом зеленого чая — EGCG.

Как и ожидалось, грызуны, сидевшие на нездоровой западной диете, не только растолстели, но и растеряли часть своих умственных способностей — они стали справляться с тестами на память и сообразительность хуже, чем мыши из контрольной группы. Зато животные, которые запивали «фастфуд» зеленым чаем, решили задания не хуже грызунов с обычным режимом питания.

Конечно, лучше совсем избегать фастфуда — это сбережет вам и фигуру, и мозг. Если уж вас тянет время от времени съесть бургер, запейте его тем самым чаем (желательно не из пакетика) — так у вас есть шанс компенсировать влияние вредных жиров и быстрых углеводов на ваш ум.

Пейте кофе

Пить или не пить (кофе) — вот в чем вопрос для людей, которые стараются придерживаться здорового образа жизни. В итоге многие усилием воли отказываются от ежедневной порции кофеина и страдают без любимого напитка. Стоит ли так себя истязать? Если ваша цель — жить долго и сохранить ясность ума, то точно не стоит!

Большое исследование ученых из Университета Южной Калифорнии показало, что у кофеманов риск преждевременно умереть ниже, чем у тех, кто не пьет кофе совсем. Причем у людей, выпивающих одну чашку кофе в день, вероятность смерти от разных причин — от инфаркта и инсульта до рака — оказалась меньше на 12%, а у тех, кто пьет 2-3 чашки ежедневно — аж на 18%.

Более того, кофе может помочь в профилактике старческой деменции. Кофеин увеличивает выработку фермента, препятствующего образованию в мозге бляшек — тех, что впоследствии приводят к неврологическим расстройствам вроде болезни Альцгеймера.

Конечно, если кофеин на вас плохо влияет — например, усиливает тревожность или повышает давление, — то есть смысл отказаться от кофе или ограничить его употребление. И то, можно перейти на кофе без кофеина: он, может, не защитит вас от деменции, зато в исследовании по продолжительности жизни показал результаты не хуже, чем обычный кофе.

Вступайте в брак (особенно если вы мужчина)

Согласно многочисленным исследованиям, люди, состоящие в браке, оказываются здоровее и живут дольше. Особенно ярко этот эффект проявляется среди мужчин: холостые и разведенные болеют чаще, чем их женатые товарищи. Более того, они чувствуют себя хуже, чем такие же одинокие женщины.

Сильнее всего защитный эффект брака проявляется с годами. Если, к примеру, вы всю жизнь были одни или давно развелись, одиночество не настолько повлияет на здоровье, но вот потеря долгосрочного партнера может вас надломить: среди овдовевших людей старшего возраста смертность в первые полгода после ухода супруга растет на 20% у женщин и на 30% у мужчин. Исследователи считают, что эмоциональная поддержка тут крайне важна — и, если вы хотите дожить до глубокой старости, вам будет полезно найти нового партнера после смерти супруга.

Конечно, качество семейных отношений тоже имеет значение. Если партнер равнодушен, не помогает и не заботится о супруге, это плохо сказывается на здоровье — настолько, что перевешивает все плюсы брака в вопросе продления жизни.

А еще очень важно бросить курить — в отличие от разнородных данных о пользе алкоголя, в отношении табака ученые солидарны: он убивает.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Тимур Патеев
Как дожить до нового пенсионного возраста? Да очень просто, все описано в статье:
пей кофе, он совершенно не вреден;
ешь фастфуд, главное, запивай его зеленым чайком и весь вред нивелируется, и лишний вес не наберется, ага;
употребляй алкоголь, он поможет тебе замедлить интеллектуальную деградацию;
женись, мужчине завсегда легче, если жена десятилетиями пилит мозг. Оно и видно, что у нас одни старики кругом, старушки ведь живут меньше своих мужей, да? Ага;
запишись на танцы. Тут вообще без комментариев. Потрясающий по своей осмысленности совет, честно.
Знаете, в моем детстве была такая "книга вредных советов" Остёра. Так вот, эти советы больше напоминают рекомендации из подобной книги.
СсылкаПожаловаться
Game over
Больше похоже на вредные советы.
СсылкаПожаловаться
ТАТЬЯНА ХЛОБЫСТИНА
ага работаю с9 до21,мне обязательно еще и танцевать надо.Выпив перед этим винца.А с утра кофейку тяпнуть.Как раз к пенсии ласты склею.
СсылкаПожаловаться
Чтобы оставить комментарий, вам нужно авторизоваться.
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва
Знаков: 0 из 2000
Вы не ввели текст отзыва