Образ жизни,

Без отрыва от производства: как правильно спать на работе

Японская техника поможет жителями Запада.

Мысль о возможности поспать на рабочем месте наверняка возникала у многих. В августе 2019 года Министерство здравоохранения выступило с инициативой по улучшению условий труда в офисах — кроме штрафов для курильщиков и безалкогольных корпоративов в документе упоминалось и оборудование специальных зон для отдыха с комнатами психологической разгрузки и капсулами для сна.

Обойтись своими силами

Пока, однако, об установке капсул для сна в российских офисах остается только мечтать. Можно воспользоваться опытом японских белых воротничков, которые успешно освоили искусство сна на рабочем месте. Это явление настолько широко распространено в стране, что для него придумали специальное слово инэмури, которое переводится как «присутствовать и спать».

Если на Западе сон на рабочем месте порицается, а человек, задремавший во время совещания, наверняка станет посмешищем, в японских офисах дела обстоят совсем иначе. Практикующий инэмури офисный сотрудник будет присутствовать на совещании, всем своим видом демонстрируя вовлеченность в рабочий процесс и преданность фирме. Сон в офисе — признак того, что человек, скорее всего, работал до поздней ночи, а потом встал рано, чтобы вернуться на работу, — это значит, что он отдается работе на все 100%.

Дремать можно, но не всем

Под инэмури понимается не крепкий дневной сон — он разрешен лишь маленьким детям и пожилым людям. Инэмури — дремота, которая дает возможность отдохнуть, но при этом позволяет сохранить деловую репутацию.

Социолог Бригитт Штегер (Brigitte Steger), которая занимается изучением японской культуры, а инэмури посвятила целую диссертацию, поясняет: решив вздремнуть на работе, нужно помнить о своем положении в компании.

Так, человеку, который недавно поступил в компанию, спать на совещании не рекомендуется, а наоборот, лучше демонстрировать чрезмерную активность. Не стоит практиковать инэмури и молодым сотрудникам. Людям зрелого возраста позволено гораздо больше, начальники разных уровней тоже могут безнаказанно дремать на совещаниях.

Blondinrikard Fröberg/Flickr.com/CC BY 2.0

Тем, кто практикует инэмури, важно знать основные правила. Главное — спать компактно, не заваливаясь на плечо соседа, и не растягиваясь на офисном диване. Составлять несколько стульев, чтобы оборудовать подобие кровати, тоже не надо — дремать надо прямо там, где вы сидите сейчас. Идеально, если удается спать в позе, демонстрирующей, что вы в любую минуту готовы включиться в работу, а в данный момент просто обдумываете важные моменты.

«Если получится зафиксировать себя в определенном положении, инэмури будет длиться 5, 30 минут и даже час — столько, сколько необходимо», — поясняет Штегер.

Все из-за недосыпа

В Японии можно увидеть спящих людей практически везде — они дремлют не только в офисах, но и в музеях, в библиотеках, поездах, на лавочке в парке. Низкий уровень преступности в стране позволяет не беспокоиться о сохранности телефонов и кошельков.

Причина такой распространенности инэмури — сильнейший недосып у многих жителей страны. В ходе одного из недавних исследований, авторы которого анализировали данные приложения Sleep Cycle, в среднем японцы спят по ночам 5 часов 59 минут. Люди много работают, часто тратят немало времени на дорогу до офиса. Страдающие от недосыпа, они «досыпают» в общественных местах, а явление это одобряется обществом.

Недосып ничего хорошего организму не несет. Недостаток сна подрывает иммунитет, делая организм восприимчивее к инфекциям, увеличивает вероятность развития депрессии и других психических расстройств, может вредить сердцу и приводить к набору веса.

Последствия недосыпа действительно могут оказаться катастрофическими и серьезно навредить здоровью, а это значит, что опыт японцев, добирающих дополнительные минуты сна днем, хотя бы частично стоит взять на вооружение.

CrunchyLens/Flcikr.com/CC BY-SA 2.0

Избыток тоже вреден

Увлекаться сном тоже, оказывается не нужно. Неизвестно, что по поводу длительного сна думают в Японии, но некоторые исследовательские группы из других стран показали, что долгий сон также опасен для здоровья.

Так, у тех, кто спит больше 9 часов в сутки, риск возникновения инфаркта и других проблем с сердечно-сосудистой системой столь же высок, как и у людей, спящих менее 6 часов. Нормализация сна помогала снизить риск на целых 16%.

В общем, в ситуации со сном, как и во многих других делах, важна умеренность. Плох как слишком короткий, так и слишком длительный, более 10 часов, сон. Оптимальным большинство врачей и исследователей называют сон, длящийся 7-8 часов.

Читайте также

Как японцы живут без отдыха, и к чему это приводит
Почему японцам не надо худеть
Секреты долгожительств по-японски

Смотрите наши видео

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.