У раннего подъема много своих преимуществ, о которых мы расскажем далее. Но всем ли подойдет график, предполагающий подъем с первыми лучами солнца? Оказывается, ученые уже провели целый ряд исследований.
Преимущества раннего подъема
Их действительно много — по крайней мере, по мнению всех, кто встает с рассветом. Например, меньше отвлекающих факторов в раннее время: дети и соседи спят, телефон не разрывается от сообщений и звонков.
Исследования также показали, что ранний подъем и успех могут быть связаны. Люди, которые рано просыпаются, больше соответствуют традиционному корпоративному расписанию, и как правило, более активны.
По мнению врачей, жаворонки в меньшей степени подвержены риску набора лишнего веса. Также считается, что ближе к пяти часам утра у нас отмечается наибольший уровень кортизола и адреналина, что дает организму возможность взбодриться и легче переносить пробуждение.
Всем ли подходит ранний подъем
Нет. Все зависит от ваших генов. Существует более 350 (!) генетических факторов, которые влияют на то, будут ли люди чувствовать себя лучше утром или вечером. Было проведено множество исследований, согласно которым некоторые люди с биологической точки зрения будут чувствовать себя бодрее в разное время дня.
Именно поэтому при отсутствии острой необходимости не надо заставлять себя переходить на график жаворонков — с большой долей вероятности вы все равно будете недосыпать, а сам переход может затянуться на несколько недель или даже месяцев. Самое главное — спать не менее 8 часов.
Если вы пока не уверены, какой именно график вам подходит, обратите внимание на то, когда вы чувствуете себя наиболее уставшим и наиболее бодрым. Находясь в отпуске, запишите, когда вы засыпаете и просыпаетесь естественным образом. Постарайтесь синхронизировать свое рабочее расписание с этим временем — именно так вы получите большую часть своей природной энергии на предстоящий день.
Если все же вставать рано хочется, но пока тяжело
Если вы твердо решили примкнуть к сообществу жаворонков, переходите к изменениям постепенно. Попробуйте каждую неделю ложиться и вставать на 15 минут раньше, чем на предыдущей.
Не забывайте ложиться спать настолько рано, чтобы выполнять свою норму по сну. Со временем организм привыкает к выработанной системе, и вы будете вставать в нужный час без будильника и чувствовать себя выспавшимся и бодрым.
Подведем итоги
Если вы всю жизнь считаете себя совой, и каждый утренний подъем на работу приносит мучения, он будет вреден для вашего здоровья только по одной причине: если вы поспали слишком мало.
В остальном выбор остается за вами. Действительно, с биологической точки зрения кто-то более продуктивен утром, кто-то же днем или вечером. Если у вас есть возможность поэкспериментировать с распорядком дня — понаблюдайте за собой.
Если же в девять утра вы должны быть на работе, сделайте ранний подъем системным и комфортным для вашего организма — ложитесь в одно и то же время для того, чтобы выполнять свою норму по сну.
