Я больше не курю: как мне это удалось

Люди, которые раньше не мыслили себя без сигареты, делятся опытом избавления от вредной привычки.

unsplash.com/CC 0

Вопреки заверениям маркетологов, безопасного курения не существует. Сигареты, вейпы, кальяны — все виды употребления табака значительно повышают риски развития онкологических заболеваний, болезней дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы. По данным ВОЗ, курение является причиной 16% всех смертей среди взрослых европейцев старше 30 лет — показатель очень и очень внушительный.

Но все знают, что бросить — непросто. Существуют десятки разных методик отказа от сигарет и приемов самомотивации, и все-таки ничто не мотивирует лучше, чем заразительный пример другого человека. Проект Здоровье Mail.ru расспросил несколько человек, которые отказались от табака насовсем, как это им удалось.

Яна Злобная, путешественник

Личный архив героини публикации

— Систематически я курила с 17 до 25 лет. Моя первая сигарета была во дворе школы. Вся наша компания по очереди училась затягиваться. Как правило, жвачка или конфетки устраняли запах табака, а по сумкам мои родители не лазили. Когда я поступила в вуз и появилась свобода, то стала выкуривать постоянно по пачке в день. Общий стаж курильщика у меня 8 лет.

Бороться с этой привычкой я решила из-за проблем с зубами. Да и мои друзья тоже стали бросать. Это меня очень вдохновляло. Видя, что люди, пару лет назад смолившие со мной, освободились от зависимости, я решила: у меня тоже получится! Затем я сменила работу, на ту, где оказалось не с кем ходить на перекур, да еще и проблематично из-за особенностей пропускной системы.

Пожалуй, самым сложным для меня было принять вот это вот окончательное решение: «Всё, я больше не хочу курить и не буду».

Физически я не ощущала ничего похожего на ломку, зато очень скоро, буквально через полгода, получила неожиданные бонусы: ко мне вернулся богатый мир запахов, на зубах перестал скапливаться налет от смолы, исчез кашель.

Очень мотивировали друзья и книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Сейчас я ничем не заменяю сигареты. В них, как и в их замене, просто нет необходимости. К курильщикам отношусь с сочувствием. Думаю: «Как хорошо, что я больше не в их числе!» Если кто-то в компании курит, то реагирую спокойно, даже могу просто постоять рядом и особо не страдать из-за этого.

Тем, кто планирует бросать, советую спросить себя, сколько еще они планируют курить? Год, пять, десять лет? Посчитайте, сколько вы на это потратите денег, и честно скажите себе: вот за эту цену я самостоятельно и добровольно убиваю собственное здоровье.

Еще очень любопытно посмотреть фильмы о том, как делают сигареты, что сейчас в них содержится, почитать историю массового внедрения этой привычки, историю тех уловок, которыми пользовались маркетологи и рекламщики в XX веке. Как, например, они решили расширить рынок с помощью женщин. Все это помогает взглянуть на привычку со стороны. И, само собой, рекомендую прочитать Аллена Карра, его книга поможет развеять страхи и многие предубеждения курильщиков.

Мой папа курит более 40 лет. По натуре он человек веселый, и любит иногда забавы ради похвалиться своими сокровищами — накопленными зубами, которые хранит в шкатулочке.

Подошел как-то раз он ко мне и спросил: «Доча, а ты знаешь, что такое пародонтоз?» Не дожидаясь ответа, открывает ладонь, полную зубов, и говорит: «Пародонтоз — это когда зубы не во рту, а в ладошке».

Я, конечно, видела на пачках сигарет эту устрашающую картинку с надписью «пародонтоз», но живой пример всегда ярче.

Алексей Караваев, спортсмен, инструктор по флайборду

Личный архив героя публикации

— Первый раз попробовал курить в седьмом классе — за школой, на перемене, с мальчишками. Очень не понравилось, но это было модно. У нас курили все старшеклассники, так что я, можно сказать, просто пошел на поводу у моды.

Сигареты тогда продавались поштучно на лотках. Первую целую пачку мы купили с другом на двоих и постепенно курили ее примерно месяц. С запахом сигарет боролся с помощью чупа-чупса или жвачки. Иногда курили, зажав сигарету палочкой, чтобы не желтели пальцы. К девятому классу мы уже все тусовались в подъездах, и там курить стало необходимо, чтобы мамка не спалила, что ты пил пиво. Пить — это как бы хуже, чем курить. Вот тогда-то курение и стало настоящей привычкой. Общий стаж курильщика у меня достиг 12 лет.

Бросал много раз. Заметил, что первый день без сигарет — самый легкий. Второй — натуральный кошмар: ломка, раздражительность. Третий день уже лучше. Вот три дня если продержаться, то потом легко совсем перестать. Еще полгода флешбэков, когда тебе снится, будто снова куришь.

Самое сложное в бросании — это осознать, что ты на самом деле хочешь бросить.

Нужно решить для себя, почему ты хочешь это сделать. Физически-то один кайф: нет кашля, чувствуешь бодрость в теле, ты не такой расслабленный, исчезает желание сесть перекурить перед каким-то делом. Экономится куча времени!

Больше всего я себя мотивировал тем, что сигареты убивают. Считаю, что каждый день, в который я не курю, добавляет моей жизни еще один день. Отлично помогало и то, что я вел учет, сколько сэкономил денег. Их в итоге тратил раз в месяц на спорт или развлечения. Думаю, что никакой замены сигаретным практикам нет. Это просто уходит из твоей жизни — и все. Сигареты не нужно чем-то заменять, поскольку твоя жизнь меняется.

Когда ты бросил курить, то на курильщиков начинаешь смотреть немножко свысока: они несчастны из-за своей зависимости, а ты — свободен. Это повышает самооценку. Бросить курить не так сложно, но легко сорваться. Думаю, надо хорошо себя мотивировать и уметь гордиться собой. Можно почитать Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», расписать для себя все плюсы и минусы: что ты теряешь, когда бросаешь курить, и что приобретаешь. И смотреть на этот список каждый день.

Юлия Шаповалова, керамист

Личный архив героини публикации

— Первую сигарету я выкурила в бабушкиной квартире, в туалете, где обычно курил дед. Точно не помню, но скорее всего, это была «Прима» без фильтра. Мне тогда было лет четырнадцать. Если честно, я уже не помню свои ощущения, но совершенно точно я не кашляла и не пускала сопли.

Никакие сигареты потом мне от родителей прятать не приходилось: всегда в неограниченном объеме были хабарики от деда. Курение стало привычкой, когда появилась подружка-соседка по парте с вечной сигаретной пачкой. Мы с ней вместе курили перед школой, в подъезде, по дороге. Пачку прятали в почтовом ящике или между оконными рамами. Нередко удавалось купить на площади у бабулечек с семечками сигареты поштучно! С 14 до 32 лет я курила с переменным успехом и с постоянными попытками перестать это делать. Получается, что общий мой стаж достиг 18 лет.

Проблем со здоровьем на фоне табачной зависимости не было. А вот бросить курить хочет каждый курильщик, даже если словесно это отрицает. Каждый! Потому что плюсов от курения — ноль. Бросать пыталась разными способами: например, спорила с друзьями на деньги, на дела, на интерес и прочее. Первые дни без сигарет я помню хорошо: злость, раздражительность, плохой сон, отсутствие аппетита.

Думаю, что в бросании самое сложное — это быть честным перед собой в принятии ключевого решения. Если ты принял его, то просто перестаешь курить — и всё. Сейчас к курящим людям отношусь точно так же, как и к некурящим.

Если человек держит сигарету — это не значит, что он негодяй или грешник. Это его дело.

Вообще курить надо не бросать, а переставать. То есть, важно называть вещи своими именами! Вы никогда уже не станете некурящим — будете тем, кто перестал.