Бег в жару может обернуться серьезными проблемами со здоровьем, сообщил в комментарии «РИА Новости» доцент кафедры морфологии ИАМ РНИМУ им. Н.И. Пирогова Ярослав Гурин.
Врач отметил, что бег в жаркую погоду может принести как пользу, так и вред — в зависимости от интенсивности тренировки, уровня подготовки организма и соблюдения мер предосторожности. Самыми распространенными отрицательными последствиями бега являются перегрев и тепловой удар. При температуре выше +30 °C организм не справляется с охлаждением, что приводит к головокружению, тошноте и потере сознания.
Помимо этого, бег в жару грозит обезвоживанием. По словам врача, усиленное потоотделение ведет к потере жидкости и электролитов, что вызывает судороги, слабость и нарушение работы сердца. Такой вид физической активности противопоказан для людей с гипертонией и проблемами с сердцем.
Наконец, бег в жару грозит появлением солнечных ожогов и УФ-повреждений.
При этом у бега в жаркую погоду есть и положительные стороны. Среди них адаптация организма к более высоким температурам, тренировка выносливости: бег в сложных условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, бег в жару улучшает метаболизм, так как на жаре организм тратит больше энергии на охлаждение.
Рекомендуется совершать пробежку утром до 10:00 или вечером после 18:00. До, во время и после пробежки рекомендуется пить воду, желательно с электролитами.
Одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Избыток экипировки сковывает движения, тем самым усложняя бег. Рекомендуется обращать внимание на пометку Running на этикетках — это означает, что одежда точно способствует терморегуляции и ваша кожа не будет потеть. Правильно ли вы оделись, можно проверить следующим образом: если в начале пробежки вам немного прохладно, а через 5–10 минут стало тепло и комфортно, вы все сделали верно. Если бегаете вечером, ваша куртка или футболка должны быть со светоотражающими полосами спереди и сзади.
