Какой человек — плохой
Ко мне приходят клиенты с вопросами:
- «Я плохая, если не хочу ехать к родителям на дачу в свой отпуск?»
- «Нормально ли, что не беру трубку, когда шеф звонит в полночь?»
- «Почему я не могу плакать, даже когда очень больно внутри?»
Все эти «преступления» — не про злость, эгоизм или пренебрежение. Они про границы, выбор своих желаний, заботу о себе.
Откуда у нас такие внутренние настройки
Наша «хорошесть» часто рождается из страха и воспитания. Нас с детства учили: послушный — значит хороший, а неудобный — плохой и нелюбимый. Мы учимся скрывать свои проявления, которые не вписываются в социально одобряемую рамку. Отсюда — стыд за гнев и слезы, вина за «я хочу».
Как это звучало тогда?
- «Ты же хорошая девочка, правда?»
- «Что люди подумают?»
- «Улыбнись, не расстраивай никого»
- «Будь паинькой, не подведи»
- «Ты умница, все поймешь и потерпишь»
- «Не будь эгоистом, подумай о других»
- «Ты же взрослый, не реви из-за ерунды»
- «Не спорь со взрослыми — это невежливо»
А как чувствует себя взрослый, выросший с такими установками?
- Тревогу при любом проявлении себя: «вдруг не понравлюсь, разочарую»;
- Вину за отказ, злость, усталость — за любую «неудобность»;
- Пустоту, потому что желания не важны, главное — быть «правильным»;
- Одиночество даже рядом с близкими, потому что общение — не от живого «я», а от роли;
- Постоянную усталость, ведь быть удобным — это непрерывный внутренний контроль.
Такой человек редко спрашивает себя: «Чего хочу я?» Его настрой — «что нужно другим». И именно поэтому «плохость» может стать шагом обратно к себе.
Что с этим делать
- Разрешите себе не нравиться. Иногда вы кого-то расстроите. Это не значит, что с вами что-то не так.
- Учитесь отказывать и обозначать границы. Отстаивание границ — не агрессия. Это способ дать понять, где заканчивается ваше и начинается чужое.
- Замечайте свою «хорошесть». Поддакиваете? Улыбаетесь, когда не хочется? Соглашаетесь, когда хочется отказать? Необязательно сразу всё менять. Достаточно начать замечать, как и зачем вы отодвигаете себя.
- Называйте свои чувства. Злость, обида, усталость — не плохие эмоции. Это сигналы. Говорите себе: «Я злюсь», «Мне обидно», «Я устала».
- Поддерживайте себя. После неудобных поступков может прийти стыд или страх. Не ругайте себя, а скажите: «Я имела право отказаться», «Мои чувства настоящие». Будьте на своей стороне.
- Найдите безопасные места, где можно быть собой. Терапия, группы поддержки, разговоры с понимающими людьми — это опорные точки, где можно быть живым, противоречивым, настоящим.
Разрешить себе быть «плохим» — значит перестать играть чужую роль. Это значит начать жить. А жизнь не идеальна. Она разная: с эмоциями, ошибками, конфликтами и искренностью. И вы тоже можете быть разными.
