Чаще всего причиной набора веса становятся не возраст и гены, а повседневные привычки, которые кажутся безобидными, написала в своем telegram-канале эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова.
Так, бороться с лишним весом, по ее словам, может мешать недостаток сна. «Хроническое недосыпание нарушает выработку лептина и грелина — гормонов голода и насыщения. В итоге замедляется обмен веществ и тянет на сладкое», — пояснила врач.
Во-вторых, говорит Павлова, не стоит пропускать завтрак. Из-за этого организм начинает стрессовать, переходит в «режим экономии», а значит — сжигает меньше энергии, откладывая ее про запас. В результате становится сложнее поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Не менее вреден малоподвижный образ жизни. Без физических нагрузок мышечная масса уменьшается, а именно мышцы активно сжигают калории даже в покое. Поэтому сидячий образ жизни может привести к замедлению метаболизма, отмечает эндокринолог.
Способствует набору лишнего веса и дефицит белка в рационе. Павлова обратила внимание, что белок — это не только строительный материал, но также — метаболический ускоритель. Его усвоение требует больше энергии. Если в рационе мало белка, то метаболизм может замедлиться.
Привычку мало пить воды тоже можно считать вредной, поскольку даже умеренная нехватка жидкости снижает скорость метаболизма.
Мешают сбросить лишний вес избыток и недостаток кофеина. А вот его умеренное количество, напротив, способно ускорить обмен веществ.
Наконец, лишние килограммы приходят вместе с хроническим стрессом, который заставляет тело запасать жир, особенно в области живота, и мешает нормальному функционированию щитовидной железы, заключила Павлова.
