1. Яйца
Продукт с высоким содержанием белка, который надолго сохраняет чувство сытости. Когда утро начинается с яичницы или омлета, переедать в течение дня хочется гораздо меньше. Кроме того, яйца содержат мало калорий и много необходимых аминокислот.
2. Зеленые листовые овощи
Салаты, шпинат, мангольд и прочая зелень — настоящая находка для тех, кто хочет худеть вкусно и сытно. Они практически не содержат калорий, зато богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Добавляя зелень в блюда, можно увеличивать объем порции без риска набрать вес.
3. Лосось
Жирная рыба — отличный источник белка и омега-3 жирных кислот, которые способствуют нормализации обмена веществ. Лосось не только помогает надолго утолить голод, но и поддерживает здоровье сердца и сосудов, что особенно важно при снижении веса.
4. Капуста и ее «родственники»
Брокколи, цветная, брюссельская и белокочанная капуста — продукты с низким гликемическим индексом, богатые клетчаткой и витаминами. Они прекрасно насыщают, при этом не перегружая организм лишними калориями. Особенно хорошо такие овощи сочетаются с белковыми блюдами.
5. Нежирное мясо
Куриная грудка, индейка или постная говядина — продукты, которые обеспечивают организм качественным белком, необходимым для формирования мышечной массы. Белок также ускоряет метаболизм, особенно в сочетании с физической активностью.
6. Бобовые
Фасоль, чечевица, нут — эти продукты прекрасно подходят для диетического питания. В них много клетчатки и растительного белка, что делает их сытными и полезными. Бобовые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что важно для контроля аппетита.
7. Авокадо
Несмотря на высокую калорийность, авокадо помогает худеть. Он содержит полезные жиры, способствующие долгому насыщению и замедляющие резкое чувство голода. Кроме того, авокадо регулирует уровень холестерина и поддерживает здоровье кожи.
8. Орехи
Небольшая горсть миндаля, грецких орехов или фундука — отличный перекус между приёмами пищи. Орехи богаты белком, клетчаткой и полезными жирами. Они быстро утоляют голод и снижают тягу к сладкому.
