1. «Велосипед» лежа — для улучшения кровообращения
Это упражнение знакомо многим еще со школы. Оно помогает мягко разогнать кровь по венам, задействуя мышцы бедер, голеней и нижнего пресса.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Поднимите ноги вверх под углом около 45 градусов и имитируйте движения, как будто крутите педали велосипеда. Делайте упражнение 1–2 минуты, не торопясь, стараясь держать ноги расслабленными, но в движении.
2. Перекаты с пятки на носок — чтобы «включить» стопы и голени
Это движение похоже на то, как вы переминаетесь с ноги на ногу. Только в данном случае оно выполняется осознанно, с акцентом на растяжение и сокращение мышц стоп и икр.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно перекатывайтесь с пяток на носки и обратно. Делайте это плавно, без рывков. Повторите 20–30 раз. При желании можно держаться за спинку стула или стену.
Это простое упражнение активизирует работу мышц голени, улучшает лимфоток, помогает снять напряжение в стопах, особенно после долгого стояния или ношения неудобной обуви.
3. Поза «березка» или поднятие ног вверх — чтобы дать ногам отдохнуть
Иногда самое лучшее, что можно сделать для уставших ног — это просто приподнять их выше уровня сердца. Даже 5 минут в таком положении дадут результат.
Самый простой способ — лечь на спину у стены и поднять ноги вверх, положив их на стену под прямым углом. Руки расслаблены вдоль тела. Закройте глаза и постарайтесь просто спокойно полежать 5–10 минут.
Это положение снимает отеки, расслабляет сосуды, способствует оттоку крови от нижних конечностей. Особенно полезно перед сном или после долгих поездок.
