Инсульт всегда происходит внезапно. При этом предпосылки, которые ему предшествуют, формируются годами. Невролог Видновской клинической больницы Минздрава Подмосковья Анна Копцева дала NEWS.ru пять советов, которые помогут избежать этого опасного заболевания.
Первое, что нужно сделать, это наладить питание. Рацион должен содержать минимум соли, сахара и насыщенных жиров, указала она.
Питайтесь так, чтобы ваши сосуды были здоровы и чисты: минимум соли (до 5 граммов в сутки), ограничение сахара и насыщенных жиров.
«В приоритете овощи, фрукты, рыба (особенно жирная, источник омеги-3), цельнозерновые продукты, молочные продукты жирностью не более 3,5%, нежирное мясо. Для получения результата необходимо придерживаться диеты не менее трех-четырех месяцев», — подчеркнула врач.
Кроме того, мозгу нужна хорошая циркуляция крови, а она зависит от физической активности. Речь не о спортивных рекордах, но ежедневная ходьба (не менее 30−40 минут), указала невролог, плавание, йога или хотя бы утренняя зарядка — это профилактика гипертонии, атеросклероза и тромбозов.
Развитию инсульта также способствует избыточная масса тела. Дело в том, что она провоцирует высокое артериальное давление, диабет и сильно нагружает сердце. Кроме того, необходимо отказаться от вредных привычек.
«Курение и алкоголь — два мощных фактора риска. Никотин вызывает спазм сосудов и ускоряет атеросклероз, а алкоголь (особенно регулярное потребление) провоцирует скачки давления и аритмии. Если вы курите, главный совет — бросайте», — заявила врач.
