Методы борьбы с панической атакой раскрыла россиянам в беседе с «Мослентой» автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин Перукуа.
По словам специалиста, намного легче бороться с приступами до того, как они появились. Так, она призвала не хвататься за телефон сразу после пробуждения, а сосредоточиться на ощущениях тела.
«Положите правую руку на грудь рядом с сердцем, левую — в нижнюю часть живота. Подышите глубоко, ощутите, как тепло становится под ладонями, как от дыхания двигается живот. Сделайте зарядку или потанцуйте, чтобы окончательно проснуться. Так ваше тело быстро придет в тонус», — сказала она.
После этого можно заглянуть в телефон, почистить соцсети и информационный фон.
Панические атаки только кажутся спонтанными, на самом деле у них есть триггеры, отметила Перукуа.
Поэтому россиянам посоветовали составить список того, что вызывает тотальный страх, а затем оценить вероятность этих опасностей — станет понятно, что она ничтожно мала. В итоге важно осознать, что из любой ситуации есть выход — надо просто шире взглянуть на картину жизни, во время панической атаки это сделать сложно, а заранее — гораздо проще.
Чтобы быстро прийти в себя при внезапном приступе, надо постараться «вернуться в свое тело». Для этого следует резко и коротко вдохнуть и выдохнуть 8 раз, а затем сделать то же самое глубоко и медленно, выдыхая со звуком «Хууууу». После этого необходимо энергично потереть руки, положите их на тело, чтобы одна ладонь лежала внизу живота, медленно дышать и следить, как руки поднимаются и опускаются. «На вдохе скажите себе: “Я спокойна”, а на выдохе: “Я расслаблена”. Поместите правую ладонь на грудь и произнесите: “Я люблю себя, я доверяю жизни, все будет хорошо”», — сказала эксперт.
Далее потрите руки, положите их на поясницу и чуть выше, на область надпочечников, подышите так, чтобы ладони выталкивались назад. В конце побудьте в покое одну минуту, фокусируясь на дыхании и легком субвокальном звучании «Хуууу», заключила собеседница «Мосленты».
