Если вы окажетесь в Италии, то наверняка обратите внимание, как многолюдно становится на улицах любого городка по вечерам. Здесь принято выходить на прогулки, когда опускается солнце, то есть совершать пасседженату (passegginata). Рассказываем, как это связано со здоровьем и продолжительностью жизни. Вы будете поражены!
Оказывается, вечерняя прогулка — это настоящий «перезагрузочный» ритуал для организма. Представьте: после долгого и напряженного дня, когда шум и суета постепенно сходят на «нет», вы выходите на улицу и начинаете неспешно бродить по окрестностям. В вашем организме начинают вырабатываться эндорфины, так называемые «гормоны радости». Именно они помогают уменьшить уровень стресса, дарят чувство умиротворения и положительно влияют на настроение. Сами не заметите, как начнете улыбаться.
Только постарайтесь по-итальянски не думать во время пасседженаты о проблемах и ссорах. Это ваше время на себя или приятное общение с близкими.
Вечерняя прогулка благотворно сказывается на работе сердца и сосудов. Медленная ходьба стимулирует кровоток, помогает снизить артериальное давление и уменьшает нагрузку на сердце. Когда вы идете спокойно, сосуды работают более эффективно. Прогулка на свежем воздухе также способствует лучшему насыщению организма кислородом, улучшает общее самочувствие и помогает бороться с усталостью.
Еще одним важным аспектом является улучшение пищеварения. После ужина легкая прогулка помогает пище перевариться, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта и помогает организму рациональнее использовать энергию. Это особенно важно, если вы чувствуете, что после еды возникает тяжесть или дискомфорт в животе. Небольшая активность помогает «переварить» не только еду, но и накопившийся стресс.
Кроме того, вечерняя прогулка является отличной подготовкой ко сну. Если вы проводите время на улице перед сном, вы заметите, что засыпаете легче, а качество сна значительно улучшается. Такой ритуал помогает не только справиться с накопившимся напряжением, но и способствует восстановлению сил, необходимых для нового дня.
Наконец, регулярные вечерние прогулки помогают поддерживать физическую форму. Главное — найти время для такой прогулки. Еще парочка советов:
- Гуляйте минимум 30 минут в день. Исследования показывают, что для поддержания здоровья этого достаточно. Если у вас напряженный график, можно разделить прогулку на два коротких «захода» по 15 минут.
- Не слишком поздно. Лучше планировать прогулку за час-два до сна.
- Регулярность важнее интенсивности. Постоянные, даже умеренные прогулки дадут больше пользы, чем редкие, но продолжительные. Важно, чтобы ходьба не была изнурительной — цель проста: приятное времяпрепровождение, а не изнуряющая тренировка.
- Выбирайте удобную обувь и одевайтесь по погоде.
