Еда и напитки могут повлиять на качество и продолжительность сна, уверена психиатр Кливлендской клиники Мишель Друп. Она напомнила, что острые угощения усиливают кислотный рефлюкс и провоцируют изжогу, когда человек ложится. Сказывается на сне и кофеин — он есть в кофе и шоколаде.
«Период полураспада кофеина составляет около 5−7 часов, поэтому лучше избегать его во второй половине дня», — рекомендует эксперт.
С Мишель Друп согласится и педиатр, детский аллерголог-иммунолог Анастасия Козырева. В личном телеграм-канале врач поделилась данными Американской академии педиатрии. Оказывается, кофеин может быть причиной нарушения сна, перепадов настроения и повышенного давления у детей. По ее словам, детям младше 12 лет кофеин лучше не употреблять. Ребятам постарше его количество следует ограничивать до 85−100 мг в день.
Вот сколько, говорит Анастасия Козырева, кофеина содержится в одной чашке:
- эспрессо — 240−720 мг
- кофе — 102−200 мг
- энергетические напитки — 50−160 мг
- чай — 40−120 мг
- безалкогольные напитки — 20−40 мг⠀
- кофе без кофеина — 3−12 мг
- какао (напиток) — 2−7 мг
- шоколадное молоко — 2−7 мг
Педиатр добавила, что в 28 г молочного шоколада может быть от 1 до 15 мг кофеина, а в 28 г темного шоколада — от 5 до 35 мг.
«Что касается какао, то кроме наличия в нем кофеина это еще и сам по себе сладкий напиток. Мелодраму про сахар, кариес и лишний вес все знают», — заметила Анастасия Козырева.
Ранее сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого медицинского университета им. И. М. Сеченова Михаил Полуэктов посоветовал смотреть сериалы перед сном. Они помогут отвлечься от активных занятий в дневное время и «переключиться» на более спокойный режим.
«Таким образом человек окунается во что-то знакомое и приятное, что способствует отдыху нервной системы. Речь идет о спокойных сериалах, которые не заставляют людей нервничать от их просмотра», — подчеркнул сомнолог.
