А вы слышали про норму «двух литров воды в день»?
Впервые такое количество жидкости было упомянуто в рекомендациях Совета по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета США в 1945 году. С тех пор этот совет многократно переходил из медицинских рекомендаций в книги диетологов, а оттуда — и в популярные соцсети.
Вода действительно нужна нашему телу: она поддерживает работу всех систем организма, регулирует температуру и помогает пищеварению.
Мы буквально состоим из воды на 60%, но это не значит, что ее не может быть в избытке.
Гипергидратация способна привести к дисбалансу натрия в организме, головокружению и тошноте. Нередко такое происходит со спортсменами, например с марафонцами.
Сейчас врачи сходятся во мнении, что норма включает в себя не только воду, но и другие жидкости: чай, соки или супы — и рассчитывается индивидуально: примерно 30 мл на 1 кг веса. Однако это количество может меняться в зависимости от обстоятельств: погоды, физической нагрузки, возраста или состояния здоровья. Поэтому главная рекомендация — прислушивайтесь к организму и пейте, когда действительно чувствуете жажду.
Фото на обложке материала Unsplash.com
