Ведите здоровый образ жизни, бросьте курить, займитесь спортом, не пейте алкоголь — все эти советы несутся из каждого утюга и уже давно воспринимаются как белый шум.
Конечно, мы прекрасно знаем, как полезны спорт и правильное питание, и как они продлят жизнь чуть ли не до 150 лет, но будем честны — обычно мы откладываем все это на потом. В том числе и потому, что быстрого результата эти привычки не дают, а вот отказываться часто приходится очень от многого.
Мы собрали список привычек, которые все же смогут дать видимый результат: или быстро, или чуть медленнее, но зато гарантированно. Надеемся, вам понравится.
Выбирайте лестницы
Если вы живете не очень высоко, старайтесь ходить по лестницам, а не ездить на лифте. То же касается и торговых центров с эскалаторами. Да, ехать очень удобно, но пять минут на лестнице вас совсем не напрягут, а для здоровья будут очень полезны: они сделают ваши сосуды и сердце здоровее. Лестница — ваш союзник в борьбе за здоровое сердце.
Добавьте витаминов в обед и ужин
Заменить гарнир с ходу довольно сложно — это может быть и дороже, и более муторно. Но почему бы не добавить в картофельное пюре зелени или не насыпать ложку зеленого горошка? Даже один помидор, который можно порезать за минуту и поделить его между членами семьи (два помидора, если семья большая) — это уже больше, чем ничего. И вкуснее!
Поставьте вазу с фруктами на видное место
Вы знаете, как полезны фрукты, но яблоки хранятся в одном месте, бананы в другом, апельсины в третьем — и все это забывается, портится, выкидывается, а вы расстраиваетесь. Просто поставьте миску с нарезанным апельсином, парой яблок и бананом на кухонный стол, и вы увидите, как быстро она опустеет. Это, кстати, работает и для лимонов — нарежьте лимон, положите его на блюдце... Ой, а где он?
Кладите чуть меньше сахара и соли
Полностью отказаться от соли и сахара, конечно, будет сложно, а вот снизить их потребление — вполне реально. Сахаром и солью щедро посыпана дорога к сердечно-сосудистым болезням, ожирению, кариесу и диабету, так что даже частичный отказ от них имеет смысл. На пол-ложки меньше сахара в чай, на щепотку меньше соли в суп — вы этого практически не заметите, а ваш организм — очень даже.
Не трогайте лицо
Это, конечно, очень сложно. Привычка держать руки у лица ужасно прилипчивая. Попробуйте представить, как полчища микробов радостно устремляются к вашему лицу каждый раз, когда вы подносите к нему руку, особенно на улице, где вообще непонятно кто ходил, и какие болезни с собой носил. Вирусы и бактерии, кстати, тоже очень любят «перебегать» с рук, так что если вы сможете перестать трогать лицо, то и болеть будете реже.
Мойте руки
Невероятно банально, но факт. Далеко не все моют руки даже после туалета, не говоря уже о возвращении с улицы или после того, как откашлялись, прикрыв рот ладонью. А между тем регулярное мытье рук с мылом снижает ваши шансы заболеть диареей на 23–40%, а респираторными болезнями на 16–21%. Неплохо! Так что руки и самим нужно мыть, и детей учить. 20 секунд времени. Вода и мыло — и все в порядке. Все и все.
Убирайте гаджеты перед сном
Тоже банальность, но если вы не будете пользоваться телефоном хотя бы в течение получаса перед сном (будильник можно поставить и заранее), то заснуть вам будет гораздо легче. Во-первых, телефон заставляет вас бодрствовать — пока вы читаете новости или общаетесь в мессенджерах, ваш мозг работает на полной мощности, хоть вам и кажется, что вы расслабляетесь. Во-вторых, синий свет от экрана подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Днем с ним никаких проблем нет, а вечером он совершенно ни к чему. В-третьих, эмоции, которые вы получаете (даже если они положительные), мешают вам уснуть, а значит, «съезжают» и фазы сна, и вы опять не высыпаетесь. Если полчаса — слишком сложно, можно попробовать начать с 10 минут. Вместо телефона можно придумать какой-нибудь новый более полезный ритуал — душ с нанесением крема или короткая медитация.
