«Если с другом вышел в путь, если с другом вышел в путь — веселей дорога, без друзей меня чуть-чуть, без друзей меня чуть-чуть, а с друзьями — много», — эту известную песню Михаил Танич написал в 1976 году для детского мультфильма. Композитор даже не представлял, насколько он был прав: спустя несколько десятков лет ученые доказали, что одиночество для человека вредно, а друзья делают его жизнь длиннее, счастливее и здоровее. Люди, у которых много друзей, и вообще социальных связей, живут дольше и реже болеют, а одиночки, напротив, умирают раньше и, в среднем, хуже справляются с жизненными трудностями.
Без друзей меня чуть-чуть
Исследования показывают, что одиночество увеличивает риск преждевременной смерти в полтора раза. У людей, которые предпочитают держаться одни (или же не предпочитают, но так уж у них получается), выше артериальное давление и уровень холестерина, они чаще страдают депрессией и болезнью Альцгеймера. Поскольку человек эволюционировал как социальное существо, приспособленное для жизни в обществе, то без поддержки этого общества он хуже справляется со стрессом. Стресс поднимает в организме уровень «гормона стресса» кортизола, из-за которого воспалительные процессы в организме усиливаются, и человек становится более восприимчивым к заболеваниям.
Еще одно неприятное последствие одиночества — склонность к зависимостям. Правда, эти исследования проводились пока только на мышах, у которых за две недели одиночества изменились химические процессы в мозге, и на крысах. Но процессы, происходящие в их организмах, сходны с человеческими, так что нет основания полагать, что мы в смысле зависимостей как-то от них отличаемся. Даже рыбкам нужны друзья — полосатые аквариумные рыбы данио-рерио не так нервничают, если рядом с ними находятся соплеменники.
А с друзьями — много
Чем же так полезны друзья? Ученые считают, что дружба — это лекарство с комплексным действием. Эффект, который производят социальные связи на продолжительность жизни, вдвое сильнее эффекта от спорта. Все знают, как вредно курение, — так вот, дружба влияет на организм так же благотворно, как отказ от табака. Чем сильнее социальные связи, тем дольше живет человек.
В частности, специалисты проанализировали результаты четырех исследований, в которых сравнивались биологические показатели участников, ощущавших себя в социальной изоляции, и людей, всегда имевших много друзей. В каждой работе были сотни и даже тысячи участников в возрасте от 12 лет до 91 года. Измерялись артериальное давление, индекс массы тела, окружность талии и уровень С-реактивного белка в крови (показатель воспаления).
Все эти параметры были тем выше, чем меньше социальных связей было у человека. Например, в пожилом возрасте недостаток контактов с другими людьми на 142% увеличивал вероятность повышения артериального давления (для сравнения, диабет — только на 49%). Среди подростков малое количество друзей ассоциировалось с повышенным уровня воспаления в организме, а также с лишним весом.
Для здоровья мозга друзья тоже очень важны.
В Нидерландах проводили исследование деменции — и у пожилых людей это заболевание возникало более чем в два раза чаще, если их социальные контакты были слишком редкими.
Из более чем 2 тысяч человек, ни у одного из которых не было проблем с когнитивными функциями на момент начала работы, деменцией заболело 13,4% тех, кто чувствовал себя одиноко, и только 5,7% тех, у кого было много друзей.
Что интересно, друзья для здоровья бывают даже полезнее супругов. Скорее всего потому, что в супружестве слишком много «надо»: детей — в детский сад, в школу, на елку; решить вопрос об ипотеке, совместном отдыхе и т.д.. А с друзьями человек обычно проводит время по собственному желанию, тогда, когда ему этого самому хочется, поэтому, возможно, положительный эффект от этого общения более ощутим.
Однако вернемся к состояниям, при которых врач мог бы прописать дружбу, если бы такое практиковалось. Еще одно из таких состояний — это ожирение, проблема, которая в последнее время становится все более и более актуальной для России (в 2017 году диагноз «ожирение» был поставлен 2 миллионам россиян, и это только официальные цифры). Оно, как неоднократно сообщали специалисты, заразно — так, друзья человека с ожирением в 57% случаев тоже набирают лишний вес. Однако справедливо и обратное — если один человек решает похудеть и начинает вести здоровый образ жизни, его друзья тянутся за ним. Пословица «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» в сфере здоровых привычек более чем актуальна.
И, само собой, друзья — это мощная поддержка, что тоже показано в многочисленных исследованиях. Они помогают справиться со стрессом, в том числе стрессом, связанным с ощущением себя изгоем, например, среди одноклассников. Дети, у которых есть друзья вне школы, не так сильно страдают в таких ситуациях.
Это справедливо не только для детей — взрослые, болеющие раком, также живут дольше и, по их словам, лучше, если имеют доступ к группам поддержки, где собираются такие же пациенты, как они.
«Там, где трудно одному, справлюсь вместе с вами», — пелось все в той же песне, и это действительно так. Социальные связи крайне важны для благополучия человека, и, возможно, мы еще даже не подозреваем, насколько сильно их положительное влияние.
Читайте также:
