Врач кардиолог «Клиники Фомина», кандидат медицинских наук Этери Ладовна Колесник рассказала Здоровью Mail.ru, почему бегать в парке летом — отличная идея, и как правильно это делать, чтобы не навредить здоровью.
Преимущества физической активности для организма человека неоспоримы. Регулярные занятия физической активностью вносят свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний:
- сердечно-сосудистых (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз),
- сахарного диабета,
- онкологических заболеваний.
А также уменьшают выраженность симптомов депрессии и тревоги, улучшают навыки мышления, обучения и критической оценки.
Бег может стать отличным способом улучшить ваше физическое здоровье, но прежде чем начать, важно учесть некоторые аспекты.
- Консультация с врачом. Прежде, чем начать заниматься бегом, обязательно проконсультируйтесь с кардиологом или терапевтом. Ваш доктор сможет оценить ваше текущее состояние здоровья и дать персонализированные рекомендации.
- Постепенное увеличение нагрузки. Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Это позволит вашему организму адаптироваться к новой физической активности и уменьшит риск получения травм.
- Умеренность. Не пытайтесь сразу бежать на максимальной скорости или продолжительную дистанцию. Сосредоточьтесь на умеренной интенсивности, особенно в начале тренировок, чтобы избежать перенапряжения.
- Регулярность тренировок. Планируйте регулярные тренировки, стремясь к 3-4 тренировкам в неделю. Это поможет создать привычку и поддерживать уровень физической активности.
- Прогрев и охлаждение. Не забывайте делать разминку перед бегом и растяжку после тренировки. Это поможет предотвратить травмы и уменьшить риск возникновения мышечной боли.
- Питание и гидратация. Убедитесь, что ваш рацион питания содержит достаточное количество энергии и питательных веществ для поддержания активности. Пейте достаточное количество воды перед, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
- Слушайте свое тело. Если у вас возникает боль или дискомфорт во время занятий, снизьте интенсивность тренировки или сделайте перерыв. Не игнорируйте сигналы вашего организма.
- Запись результатов. Ведите журнал тренировок, отмечая дистанцию, время и свое самочувствие. Это поможет отслеживать прогресс и установить регулярность тренировок.
Помните, что каждый человек уникален, и рекомендации могут различаться в зависимости от вашего состояния здоровья. Следуйте инструкциям вашего врача и наслаждайтесь занятиями бегом, стремясь к улучшению своего здоровья и физической формы.
Читайте также: Как питаться бегуну
Почему мороженое стоит есть почаще: три причины:
