Образ жизни,

Кардиолог перечислила 8 главных правил для начинающих бегунов

С каким врачом проконсультироваться, как правильно начинать и заканчивать тренировку и почему важно не забывать про воду.
freepik.com/CC0

Врач кардиолог «Клиники Фомина», кандидат медицинских наук Этери Ладовна Колесник рассказала Здоровью Mail.ru, почему бегать в парке летом — отличная идея, и как правильно это делать, чтобы не навредить здоровью. 

Преимущества физической активности для организма человека неоспоримы. Регулярные занятия физической активностью вносят свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний: 

  • сердечно-сосудистых (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз),
  • сахарного диабета,
  • онкологических заболеваний. 

А также уменьшают выраженность симптомов депрессии и тревоги, улучшают навыки мышления, обучения и критической оценки.

Бег может стать отличным способом улучшить ваше физическое здоровье, но прежде чем начать, важно учесть некоторые аспекты.

  1. Консультация с врачом. Прежде, чем начать заниматься бегом, обязательно проконсультируйтесь с кардиологом или терапевтом. Ваш доктор сможет оценить ваше текущее состояние здоровья и дать персонализированные рекомендации.
  2. Постепенное увеличение нагрузки. Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Это позволит вашему организму адаптироваться к новой физической активности и уменьшит риск получения травм.
  3. Умеренность. Не пытайтесь сразу бежать на максимальной скорости или продолжительную дистанцию. Сосредоточьтесь на умеренной интенсивности, особенно в начале тренировок, чтобы избежать перенапряжения.
  4. Регулярность тренировок. Планируйте регулярные тренировки, стремясь к 3-4 тренировкам в неделю. Это поможет создать привычку и поддерживать уровень физической активности.
  5. Прогрев и охлаждение. Не забывайте делать разминку перед бегом и растяжку после тренировки. Это поможет предотвратить травмы и уменьшить риск возникновения мышечной боли.
  6. Питание и гидратация. Убедитесь, что ваш рацион питания содержит достаточное количество энергии и питательных веществ для поддержания активности. Пейте достаточное количество воды перед, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания.
  7. Слушайте свое тело. Если у вас возникает боль или дискомфорт во время занятий, снизьте интенсивность тренировки или сделайте перерыв. Не игнорируйте сигналы вашего организма. 
  8. Запись результатов. Ведите журнал тренировок, отмечая дистанцию, время и свое самочувствие. Это поможет отслеживать прогресс и установить регулярность тренировок.

Помните, что каждый человек уникален, и рекомендации могут различаться в зависимости от вашего состояния здоровья. Следуйте инструкциям вашего врача и наслаждайтесь занятиями бегом, стремясь к улучшению своего здоровья и физической формы.

Читайте также: Как питаться бегуну

Почему мороженое стоит есть почаще: три причины:

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.