Психология, , Psychologies.ru

Психолог объяснила, как выйти из токсичных отношений с самим собой

Вспомните, что вы сказали самому себе, когда в последний раз совершили какую-то фатальную ошибку? Скорее всего, что-то вроде «Ну ты и идиот», «Ну ты и тупой», «О чем ты вообще думал?», «С тобой вечно так». Если эти грубые, обидные слова произносит в ваш адрес кто-то другой, то речь явно идет о токсичных отношениях.
freepik.com

Но в данном случае эти токсичные отношения у вас с самим собой. И вы в этом совсем не одиноки — в таких отношениях находится большинство из нас, хотя этого и не осознает. В чем разница между самокритикой и самоанализом Возможно, вы подумали — но разве самокритика не идет на пользу, не помогает стать лучше, преодолевать препятствия, достигать своих целей?

Важно различать самокритику и самоанализ

Самокритика

Самокритика, когда вы готовы себя убить за ошибки и недостатки, когда вы осуждаете и стыдите себя за свою неидеальность, ведет только к депрессии, тревожности, страху перед неудачами. Это фактически ненависть к себе.

Самоанализ

Самоанализ означает, что вы просто знаете свои слабые места, но без осуждения, чувства вины и стыда. Вы честны с самим собой, и готовы себя поддержать и посочувствовать.

Почему мы ругаем себя

А теперь представьте, что ваш лучший друг или близкий человек говорит вам о том, что совершил какую-то постыдную ошибку и теперь чувствует себя ужасно. Что бы вы ему сказали? Наверняка что-то вроде: «все в порядке», «не волнуйся», «все ошибаются», «скоро все об этом забудут», «все совсем не так плохо, как тебе кажется», «я с тобой», «ты хотел как лучше».

Представьте на месте этого друга себя и обратите внимание на то, что вы чувствуете, — скорее всего, облегчение, утешение, душевную теплоту, любовь, заботу, уважение, уверенность в том, что дальше будет лучше. Но почему существует такая разница между тем, что мы говорим своим любимым людям, и тем, что мы говорим себе в одной и той же ситуации? Нет никакого смысла в том, чтобы относиться к себе иначе.

Почему полезно сострадать себе

Если вы будете любить себя и заботиться о себе так же, как, к примеру, о собственном ребенке, относиться к себе с той же добротой, пониманием, снисходительностью, сочувствием, то вы неизбежно почувствуете себя более сильным, энергичным, уверенным в себе, спокойным, счастливым человеком.

Исследования показывают, что такое отношение к себе снижает симптомы депрессии, тревожности и стресса, уменьшает уровень воспаления в организме и укрепляет иммунную систему.

Вы заслуживаете своей собственной любви больше, чем кто-либо еще В конце концов, отношения с собой — единственные, которые вы гарантированно будете иметь 24 часа в сутки семь дней в неделю до конца своей жизни. Именно с собой вы остаетесь вместе и в горе, и в радости, и в хорошие времена, и в плохие, в любом, самом ужасном душевном состоянии — тоски, упадка, одиночества, страха, потери. Поэтому есть смысл наладить здоровые, очищенные от токсичности отношения с собой.

Начать изменения к лучшему очень просто. Вместо того, чтобы думать о своих недостатках и несовершенствах, подумайте о своих потребностях.

Чем «заесть» весеннюю депрессию: 6 продуктов

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также: Секреты успешного интервального голодания

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.