Полезнее всего ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, а также спать не менее семи часов, считает сомнолог Ребекка Роббинс. Что делать тем, кто не может выспаться по будням и отсыпается по выходным, она подсказала в интервью Metro.
Роббинс рассказала, что в разное время суток вырабатываются разные виды гормонов: вечером растет уровень мелатонина, благодаря которому появляется сонливость, а утром повышается уровень гормона стресса — кортизола, стимулирующего действовать. Если игнорировать эти внутренние ритмы, со временем начинаются проблемы со сном, которые негативно влияют на все системы организма, предупредила эксперт.
Даже одного часа в постели достаточно, чтобы разрушить внутреннюю систему и помешать заснуть следующей ночью.
Роббинс назвала оптимальным вариантом подъем в выходные в то же время, что и в будни. Любителям отсыпаться она посоветовала поспать на 45 минут дольше, чем обычно. Если после подъема остается ощущение сонливости, лучше прилечь и вздремнуть днем, считает сомнолог.
Кроме того, Роббинс призвала в рабочие и выходные дни за час до сна не смотреть телевизор и не использовать смартфон и другие гаджеты. По ее словам, это небольшое изменение поможет лучше спать и проще просыпаться.
3 быстрых теста на здоровье сердца и мозга:
