Как убрать жир на животе к лету? Объясняет эндокринолог

Врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Марина Иванова рассказала Здоровью Mail.ru, что делать сейчас, чтобы летом наслаждаться плоским животом и смело носить самые короткие майки.

С наступлением весны нам хочется положительных перемен, легкости, а вместе с тем и качественных изменений в своей фигуре.

Начнем с того, что похудеть «локально», в отдельных местах, просто невозможно. Как и куда будет откладываться жир, зависит от нашей генетики. Также не существует продуктов, от которых мы поправляемся «только в животе» или «только в ногах».

Важно учитывать, что увеличение живота может происходить из-за висцерального жира (накапливающегося вокруг органов), поэтому следует обязательно исключить нарушение углеводного обмена — сдать анализ на уровень глюкозы в крови натощак и/или определить уровень гликированного гемоглобина.

Чтобы похудеть, необходимо пробовать внедрить «метод тарелки». Правильная тарелка, согласно этому методу, состоит из:

• половины тарелки овощей и/или фруктов (клетчатки);
• четверти тарелки зерновых, включающих в себя крупы, макароны, каши и хлеб;
• четверти тарелки белка, а именно мяса, рыбы, яиц.

Следует избегать «кусочничества»: необходимо, чтобы основных приемов пищи в день было 3, дополнительно (по необходимости) еще 1-2 перекуса в день.

Для работы с чувствами голодом и насыщения может помочь специальная шкала голода/сытости, которую вы легко найдете в интернете. 

Старайтесь перед каждым приемом пищи оценивать голод по этой шкале, чтобы отличать спонтанный порыв от истинного голода, а также определять размер порции исходя из степени голода.

Также вам могут помочь следующие советы:

• Стараемся минимизировать употребление сладких напитков.
• Подключаем физическую активность. Не обязательно бежать в тренажерный зал и нанимать тренера — для начала может быть полезно хотя бы включить прогулки в режим дня, а если позволяет самочувствие, можно пойти в тренажерный зал. Главное, чтобы вам это нравилось, чтобы активные занятия приносили удовольствие.
• Обязательно вводим в рацион фрукты и овощи. Попытайтесь добавлять их в каждый прием пищи. 
• Снижаем калорийность еды. «Сэкономить» можно, заменяя красное мясо на птицу или рыбу. 
• Убираем чувство вины. Не вините себя за съеденный кусочек шоколадки или другую вкусность, постепенно при налаживании питания вы станете проще относиться к еде.

Также живот может увеличиваться не только за счет жира, но и за счет вздутия. Чтобы избавиться от вздутия, необходимо наладить рацион:

• Опять-таки ввести в пищу овощи и фрукты.
• Снизить потребление сахарозаменителей и протеиновых батончиков.

Читайте также: Почему диета не поможет похудеть: объясняем на личном примере

А вы знали, что длина кровеносных сосудов взрослого человека достигает 100 000 км? Смотрите видео: