Образ жизни, , Газета.Ру

Эксперты рассказали, как убрать жировые отложения на боках

Фитнес-тренеры рекомендуют комплексно относиться к решению каждого отдельного вопроса, в том числе если речь идет об избавлении от жира на животе и боках.
ru.freepik.com

Локально жир не сгорает, он распределен по всему телу, поэтому даже при акценте в тренировках на одну из областей, сгорать жир будет не только в этой зоне, выяснила Общественная Служба Новостей. Самым лучшим считается комплексный подход, который включает в себя питание и умеренную кардионагрузку.

В первую очередь рекомендуется снизить потребление сахара и простых углеводов. Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и стимулируют выработку инсулина, который способствует образованию и накоплению жира. Вместо этого в рацион следует добавить белок, надолго дающий чувство сытости и формирующий мышцы, а также овощи, зелень, орехи и достаточное количество воды.

Специалисты подчеркивают важность режима питания.

Нельзя сидеть на диетах, так как они только замедляют метаболизм. Есть следует регулярно, чтобы поддерживать нужный уровень сахара в крови. Также такой подход позволяет контролировать аппетит и удерживаться от переедания. Лучше всего разбить весь рацион на небольшие, но частые приемы пищи, чтобы поддерживать необходимый обмен веществ. Сжиганию жира лучше всего способствуют кардионагрузки – бег, быстрая ходьба, занятия на велотренажере, эллипсоиде и так далее. Эти упражнения следует дополнить нагрузкой на область живота.

К ним относятся кручение обруча, скручивания, боковые наклоны, планка и другие. 

Как нельзя заваривать и пить чай: 5 ошибок

Во время загрузки произошла ошибка.

Читайте также: Не просто плохое настроение: как возникает депрессия

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.