Наше здоровье и долголетие на три четверти зависят от нашего поведения. И в первую очередь – от тех мелких привычек, которым мы следуем каждый день. Хотите улучшить самочувствие, уменьшить риск развития опасных заболеваний и повысить свои шансы на долголетие? Посвятите ближайшие дни выработке этих новых полезных привычек. Поверьте, через 10 лет вы скажете себе большое «спасибо».
Просыпайтесь на 10 минут раньше
Вы сова? Увы, у нас для вас плохие новости: у сов выше шансы заболеть диабетом, депрессией и даже простудой, чем у жаворонков. Начните постепенно сдвигать время вашего утреннего пробуждения – на 10 минут каждые два-три дня – и уже через три недели будете просыпаться на час раньше безо всякого стресса.
Гуляйте каждый день
Даже 15 минут, проведенные на свежем воздухе, существенно улучшают здоровье. Борьба с депрессией, поддержание работы сердца, насыщение крови кислородом и просто улучшение настроения и повышение уровня энергии – вот что дают нам даже короткие прогулки на свежем воздухе. Не пренебрегайте!
Добавляйте овощи к каждому приему пищи
Не менее половины дневного рациона должны составлять овощи. Самый простой способ их получать – перекусывать сырыми овощами. Морковные палочки, стебли сельдерея, огурцы и помидоры, другие любимые овощи – просто ставьте рядом с рабочим местом тарелку с нарезкой и сами не заметите, как все съедите.
Еще один лайфхак: что бы вы ни готовили, добавьте к этому немного овощей. Измельченные помидоры для пасты, сладкий перец для омлета, брокколи для стейка… Уже через неделю такой диеты вы заметите разницу.
Откажитесь от лифта
Самый простой способ увеличить ежедневное количество физической нагрузки – отказаться от лифта или эскалатора и всегда и везде выбирать лестницу. Эти «смешные» несколько пролетов в день за неделю складываются в очень неплохую физическую нагрузку, а движение – это действительно жизнь. И никаких шуток.
4 гениальных способа повторного применения чайных пакетиков
