Дела сердечные
Брать отпуск для смены обстановки и отдыха стоит, прежде всего, ради профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, уверены специалисты из американской Ассоциации туризма, Трансамериканского центра пенсионных изысканий и Комиссии по вопросам старения. По их данным, те, кто годами работает без перерыва, на 20% больше подвержены риску и чаще умирают от болезней сердца. Ученые связывают переутомление и стресс со сбоями в сердечно-сосудистой системе — организм, не знающий отдыха, больше подвержен влиянию вредных факторов.
Занимаясь одним и тем же на протяжении долгого времени, мы, как правило, задействуем одни и те же структуры организма. У них есть определенный рабочий ресурс, рассказывает психотерапевт Нэля Кулеш.
Работа без перерывов истощает эти ресурсы, а следовательно, может привести и к проблемам со здоровьем. Но медики не спешат делать какие-то однозначные выводы, поскольку еще не до конца изучили все эти процессы, так как прямая зависимость между долгой работой без отдыха и повреждением внутренних органов не доказана.
Тем не менее по мнению терапевта Анатолия Ульянина переутомленный человек действительно рискует срывом компенсаторных механизмов организма в ответ на внешние раздражители, и это приводит к системным проблемам. Такие сбои приводят к повышенному давлению и прочим неприятностям.
О пользе путешествий
Как показывают исследования, хороший отпуск и путешествия помогают снизить риск проблем с сердцем, привести в норму давление, справиться с депрессивным состоянием, снизить уровень гормонов стресса (что, в общем, не удивительно).
В принципе, отпуск — это необязательно не привычный вам ритм жизни и жажда приключений. Эмоциональная «встряска» и новые места нужны не всем, и специалисты уверены, что тут все дело в генах: «жажда приключений» заложена или нет на генетическом уровне с тех пор, когда человеку приходилось сниматься с места и искать новый дом и пропитание.
Ученые из Калифорнийского университета в Беркли установили, что положительные эмоции, которые мы испытываем, наблюдая за природой, наслаждаясь поездкой, походом в музей или прогулкой по набережной, снижают уровень концентрации в организме определенных белков. Эти белки обеспечивают повышенную готовность иммунной системы атаковать чужеродных агентов в случае инфекции или травмы. Постоянно высокий уровень их наблюдается, например, при сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваниях, диабете второго типа, артрите, клинической депрессии.
При исследовании у испытуемых наиболее выраженный эффект снижения концентрации был связан с потрясением и впечатлениями от природных видов и произведений искусства. Так что не важно, едете ли вы в Париж ради новой выставки в Лувре или сидите с удочкой в руках у знакомого озера — главное, чтобы ничто не отвлекало от отдыха физического и психологического.
Хроника
Кроме того, активация компенсаторных систем приводит к снижению синтеза некоторых веществ, и к нарушению восстановительной способности слизистой оболочки желудка. И здесь уже недалеко до развития таких заболеваний, как гастрит и язва.
«Регулярный отказ от отдыха грозит даже хроническими заболеваниями. Бывает и так, что тело не выдерживает напряжения и «выхватывает» отдых единственным оставшимся способом — заболевает», — отмечает клинический психолог Петр Смирнов.
Когда и как отключиться
Если вы стали плохо спать, у вас без причины меняется настроение, вы стали раздражительны и вспыльчивы, рассеянны и все время чувствуете усталость, дальше лучше не ждать, а дать себе отдых немедленно.
Важно понимать, суть отпуска — сменить обстановку и привычный „рабочий“ режим. Во время отдыха не следует браться за незавершенные рутинные дела — ремонт, переезд, уход за больным родственником — это не восстанавливает силы и не прибавляет желания вернуться к работе.
Психотерапевт Наталья Шляпужникова напоминает трудоголикам, что во время отпуска надо отказаться от гаджетов и забыть о желании быть на связи все время.
«Мозг фиксирует все, что происходит вокруг нас помимо нашей воли, он анализирует все, что мы видим, слышим, ощущаем, порой мы не отпускаем ежедневные трудности и проблемы даже во время сна. Именно поэтому важно отключать голову, занимаясь приятными для вас вещами», — советует она.
Желание человека даже во время отпуска оставаться на связи и постоянно проверять рабочую почту, не отпускать далеко из вида свой смартфон или ноутбук связано, по мнению психотерапевта, с особенностями личности. Такой человек старается контролировать каждый нюанс своей жизни. Однако излишний контроль, помимо прочего, со временем приводит к депрессии и другим проблемам.
