Китайские ученые проанализировали, как восьминедельный перерыв в занятиях влияет на здоровье у профессиональных таэквондистов, в исследовании приняли участие 16 спортсменов. Результаты опубликованы в журнале PLOS ONE.
Позитивных явлений оказалось только два: существенно снизился стресс и улучшилось настроение. Но метаболизм после двухмесячного перерыва стал хуже. Так, выносливость снизилась на 2,4%, процент жира увеличился на 21%, мышечная масса снизилась на 4%, повысился показатель инсулин-резистентности на 34%, а показатель системного воспаления увеличился на 48%.
Что все это значит для обычного человека?
Ведущий фитнес-консультант проекта «Здоровье Mail.Ru» Валерий Гацлев рассказал, какие выводы из этого исследования может сделать человек, который занимается спортом «для себя».
Очевидно, что аналогичные (и возможно, еще более выраженные) процессы происходят и в организме атлета-любителя, прекращающего занятия на долгий срок.
Выносливость отражает функциональную способность сердечно-сосудистой системы. Для здорового человека снижение на несколько процентов не критично, но это отражается на состоянии в целом — снижается трудоспособность, удлиняется период восстановления после нагрузок.
Увеличение процента жира на пятую часть у профессиональных спортсменов не столь существенно, поскольку изначально процент жира у них низкий (до 10%).
Среди массово занимающихся физкультурой и спортом увеличение процента жировой ткани с 20% до 25% (процент часто выше) будет иметь очевидный эстетический эффект, не говоря о вреде — увеличивается риск развития сахарного диабета, артериальной гипертензии.
Вкупе с увеличением пропорции жировой ткани это также негативно отразится на фигуре — снизится мышечная масса, особенно у женщин, у которых мышечная масса ниже мужской. Красивая фигура у обоих полов — это сочетание развитых мышц и низкого процента жира в организме.
Резистентность к инсулину опасна развитием сахарного диабета, компенсаторной гиперинсулинемией (вначале проявляется такими симптомами, как усталость, слабость, снижение концентрации внимания), повышением риска развития метаболического синдрома.
Показатель системного воспаления важен для здоровья сосудов. Воспаление стенки сосуда с липидными отложениями (атеросклеротическая бляшка) увеличивает риск, что она оторвется, и сосуд закупорится. Повышается также риск некоторых аутоиммунных заболеваний.
Что делать?
Не бросайте тренировки.
- Если вас не радуют результаты или вам все надоело, ищите совета специалиста, читайте, пробуйте новые методики, но не поддавайтесь ложному соблазну бросить занятия.
- Выбирайте виды спорта, которые вам нравятся сами по себе — риск бросить их невелик.
- Избегайте перетренировки. Кроме вреда для организма, перетренировка может привести к подсознательному желанию прекратить занятия.
- Занимайтесь с грамотным инструктором. Вы сможете легче достичь желаемого результата, избежать разочарований, тренировки будут интересными. Правильные тренировки способствуют выработке эндорфинов — «гормонов счастья», они «привяжут вас к регулярным занятиям».
- Занимайтесь спортом с друзьями или найдите единомышленников и друзей в тренировочной группе. Совместные занятия превратятся в привычку.
- Привычка со временем станет характером, а забота о своем теле окупится сторицей.
Читайте также о том, как правильно привести себя в форму.
