Неправильно сформулирована цель
«Сбросить жир», «разбогатеть», «перестать влюбляться в плохих» — какой бы вдохновляющей ни была ваша цель, определенный день недели не сделает ее ближе. Например, «похудеть». «Само слово „похудеть“ — это уже неправильно поставленная цель. Ведь похудение — это не результат, а процесс, который может длиться бесконечно», — разъясняет тонкости восприятия врач-диетолог Лидия Ионова.
Многие посвящают процессу всю жизнь, то набирая вес, то сбрасывая его. А все потому, что этот «вечный бой» позволяет отвлечься от более серьезных проблем, решать которые и страшнее, и труднее.
Цель необходимо описать, например, по критериям эффективного менеджмента SMART. Результат должен быть: Specific — конкретным, Measurable — измеримым, Achievable — достижимым, Resourced — обеспеченным ресурсами, Time-bound — определен во времени. Пример правильно сформулированной цели: весить 60 кг, иметь 48 размер одежды, окружность талии 75 см к 18 марта 2017 года.
Можно подобрать и другую методику целеполагания, которая вам больше понравится.
Цель ошибочна
Переоценка собственных возможностей сгубила многих «понедельничных начинателей», уверен Тори Хиггинс, профессор психологии и бизнеса в Колумбийском университете.
По его мнению, главное — определиться, какую цель вы перед собой ставите, «продвиженческую» или «профилактическую». Цель первой резолюции устремлена в будущее, с которым связаны лучшие надежды и мечты («Я пробегу марафон», «Я куплю квартиру» и др). К приземленным самообещаниям относятся решения «профилактические». Они ориентированы на обязанности и обязательства, которые позволяют твердо шагать по жизни в настоящем («Я пойду в спортзал», «Я вовремя закрою долг по кредитке» и так далее). «Вы можете бороться за победу или пытаться сохранить преимущество», — считает Хиггинс. В долгосрочной перспективе «профилактические» цели имеют более высокие показатели успеха. Просто потому, что «сейчас» гораздо важнее того, что наступит в «далеком будущем».
Например, если вы не сдержите данное себе обещание купить квартиру, вы просто не улучшите свои жилищные условия. Но если до понедельника вы не расплатитесь по кредитке — вам придется занимать у друзей, экономить и жить в долг. Чувствуете разницу? На выполнение «профилактических» обещаний толкает необходимость, поэтому вероятность сойти с дистанции стремится к нулю.
Не проработана стратегия
Спорт, похудение, борьба с вредными привычками — долгосрочные стратегии. Ну хорошо, пришли вы в понедельник в спортзал, не выкурили ни одной сигареты, друзья уважительно пожали руку, дома похвалила жена, а что дальше?
Пройдет неделя, месяц, бурные восторги забудутся, появится непреодолимое желание бросить когда-то красивое начинание.
Нужна грамотная стратегия: спрогнозируйте критические ситуации, в которых непременно захочется отступить от цели, наметьте способы преодоления, эффективные стимулы и так далее — все то, что поможет удержаться в седле.
Не сформулированы мотивы
Неважно, что вы намереваетесь сделать в понедельник, — бросить курить или купить Мерседес — вам нужна сильная мотивация. Без мотивации не работает ни одна «красивая дата».
Задайтесь вопросом — зачем вы хотите распрощаться с никотином? Боитесь осуждения окружающих? А может, это дань здоровой моде (причем сами тихо смолите папироски, пока никто не видит)? Или действительно вы осознаете риски для здоровья? Когда «надо» не посторонним, а вам (более того — есть мотив) — день недели значения не имеет.
На потом
Решили — не откладывайте мечту до понедельника, до 1 января или солнечного затмения. Делайте, как только ощутили острую потребность. Захотели в воскресенье после плотного ужина начать бегать в понедельник? Вставайте из-за стола и идите на улицу прямо сейчас. Механизм прост: если мозг «представил», как пробежки изменят жизнь, телу надо вставать и незамедлительно делать, закрепляя тем самым хорошую привычку. В противном случае утром в понедельник от вдохновения и мотивации ленивый мозг оставит только «надо» и «обязан». А это не работает. И главное. Если вы хотите изменить жизнь, «потому что так надо», лучше займитесь тем, как принять себя «неправильным» — таким, какой вы есть, и физически, и психологически.
