Все, новогодние праздники закончились — хорошее заканчивается, рано или поздно. Многие могут испытать облегчение: больше не надо готовить угощения и покупать подарки. Но есть и другая, грустная, сторона — нужно возвращаться к обычному ритму жизни, к работе или учебе. Резкий переход от беззаботного веселья к рутине не всем дается легко. Плохое настроение, мрачные перспективы, подавленность, ощущение беспросветности и безнадежности — типичный психологический фон первых дней нового рабочего года. Вот несколько способов облегчить адаптацию и преодолеть тоску.
Не требуйте от себя слишком много
Пытаясь вернуться к нормальной жизни, самое главное помнить, что вы — не робот. «Люди ожидают, что как только они вернутся после праздников на работу, все автоматически пойдет как прежде, — пояснила The Huffington Post психиатр нью-йоркской клиники Маунт Синай Аманда Итцкофф (Amanda Itzkoff). — Но мы не машины. У нас нет кнопки, которую можно просто нажать — и произойдет перезагрузка». Не беспокойтесь, и не думайте, что с вами что-то не так. То, что вы чувствуете себя растерянно, абсолютно нормально.
Чем терпеливее вы будете с собой, тем быстрее вы восстановитесь.
Живите по расписанию
Как подчеркнула Итцкофф, очень важно после бессистемного веселья как можно быстрее структурировать вашу жизнь. «Люди часто недооценивают, насколько большую роль в их ежедневном существовании играет привычное расписание дел», — отметила она. Настигающее нас после завершения праздников глобальное ощущение «не в своей тарелке» — когда все идет не так, «слетело с катушек» и вышло из-под контроля — связано именно с нарушением нормальной структуры жизни. Нужно сделать ее немного более предсказуемой, вернуть в нее опору.
Составьте план возвращения в свое рутинное существование — например, во вторник и четверг у вас спортзал, в пятницу — встреча с друзьями, в субботу — выходной. Это сделает вас спокойнее, увереннее и поднимет настроение.
Как рассказала «Здоровью Mail.Ru» психолог и бизнес-тренер Анна Литвинова, в первый рабочий день не стремитесь к подвигам — лучше разберите бумаги и почту. «И помните , что вы в равном положении с вашими коллегами. То есть и им непросто после праздников», — подчеркнула специалист.
Прекратите праздничное обжорство
Наконец пришло время отказаться от вкусной, но слишком жирной и сладкой праздничной еды. Нет ничего плохого в том, что вы разрешили себе не соблюдать диету на Новый год, но если вы продолжите питаться таким же образом в будни, ничего хорошего из этого не выйдет, отмечает диетолог Шерил Форберг (Cheryl Forberg). И дело даже не в наборе веса.
Избыток сладкого, которым некоторые пытаются «заесть» постпраздничную депрессию, только отнимает у вас энергию и в итоге снижает настроение.
Вместо этого Форберг советует есть побольше морской рыбы и грецких орехов. Эти продукты содержат много омега-3 жирных кислот, которые входят в состав тканей головного мозга и, как было доказано научными исследованиями, очень позитивно влияют на настроение. Не ждите немедленных результатов — омега-3 накапливается в организме постепенно, и прежде чем вы почувствуете эффект, может пройти несколько недель, а то и месяцев. Но улучшить настроение и самочувствие может уже само осознание того, что вы едите полезную, правильную еду, отметила Форберг.
Ищите плюсы в том, что праздники все-таки закончились
На каникулах у вас была возможность отдохнуть, расслабиться, наслаждаться самим собой. Кроме того, любое нарушение рутины, а праздники — именно такое время — поднимает дух, делает нас моложе, меняет взгляды и отношение к жизни. Поэтому теперь, когда привычная жизнь снова возвращается, вы можете взглянуть на нее по-новому, под другим углом, с новой точки зрения. И не исключено, что вам захочется что-то изменить. В особенности потому, что отсутствие перемен только усугубляет ваше подавленное состояние.
Когда речь идет о новогодних обещаниях, будьте к себе снисходительны
Если вы чувствуете, что подняли планку слишком высоко и не сможете достичь поставленных целей, не ругайте себя. Лучше взгляните на поставленные цели более реалистично — возможно, их стоит подкорректировать и сделать более достижимыми. Например, похудеть на два размера за месяц будет проблематично, но вот сбросить пару килограммов — вполне.
Избегайте одиночества
Одной из причин постпраздничной депрессии может быть ощущение социальной изоляции. Все эти дни вы были окружены друзьями и родными, но теперь вдруг обнаружили, что остались одни. Старайтесь чаще встречаться с близкими и бывать на людях.
Чувство связи с другими людьми поможет не падать духом.
Старайтесь поддерживать в себе предвкушение будущей радости
Планируйте путешествия, поездки, ужины с друзьями, походы в кино, какие-то другие интересные мероприятия, ожидание которых будет поддерживать вас. В целом постарайтесь сохранять позитивный настрой и ожидать от нового года много радости и веселья.
Захватывающие планы на будущее — вот что действительно может спасти от хандры.
Ну и конечно, ищите повод почаще улыбаться.
Читайте также:
5 неожиданных фактов о дневном сне:
