Образ жизни,

Как проходить по 10 000 шагов в день, когда на улице непогода (и нужно ли это вообще)

Надо ли ходить пресловутые 10 000 шагов и, вообще, сколько нужно активности в день, чтобы чувствовать себя (и быть!) здоровым.
Unsplash.com/CC 0

Врач-кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Фомичева рассказала Здоровью Mail.ru, как правильно активничать осенью, чтобы сохранить сердце здоровым и не оказаться в больнице с сердечным приступом. 

Научных исследований, подтверждающих теорию «10 000 шагов», на данный момент нет. Впервые такой слоган появился в рекламной кампании шагомера, сделанного в Японии к Олимпиаде в Токио 1964 года. Что стало удачным маркетинговым ходом — с тех пор теория обрела бешеную популярность.

Сколько же на самом деле нужно шагать в день?

По мнению некоторых исследователей, ежедневная норма для обычного городского жителя может составлять 5000-6000 шагов в день, что на 30—40% снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослые люди в возрасте 18-64 лет должны заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, т.е. ежедневно по 20-30 минут без перерыва.

Это нужно для нормальной кардионагрузки (подойдут ходьба пешком, бег, езда на велосипеде). Также можно выполнять упражнения по аэробике высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю (примерно 10 минут в день).

Пешая прогулка всегда лучше поездки на транспорте (если, конечно, идти не очень далеко), а подниматься по лестнице в любом случае лучше, чем ехать на лифте.

В домашних условиях тоже можно придумать разнообразную физическую активность. Например, такую:

  • домашние дела: уборка, глажка белья;

  • подвижные игры с детьми, прогулки с домашними животными;

  • онлайн-тренировки;

  • танцы под музыку;

  • ходьба на беговой дорожке или просто ходьба на месте во время просмотра видео или прослушивания аудиоконтента.

Да и специального спортивного инвентаря дома не требуется.

  • вместо гантелей можно использовать наполненные водой пластиковые бутылки;
  • отжимания можно делать, опершись на стену;
  • во время упражнений на пресс зафиксировать ноги диваном. 

А если дома все-таки есть какой-нибудь тренажер, сейчас самое время стряхнуть с него пыль и применить по назначению.

Читайте также: Здоровье на работе — три важных правила для тех, у кого она сидячая

Как справляться с тревогой: 6 работающих способов

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.