Правило пяти «С», которое поможет сохранить сердце здоровым
Болезни сердца и сосудистой системы по-прежнему удерживают первое место среди причин преждевременной смерти — как у женщин, так и у мужчин. И не менее важно, чем регулярное обследование и своевременное обращение к врачу, — постоянно заботиться о здоровье нашего самого важного органа. Поможет в этом простое правило пяти «С»: соблюдайте его и будьте здоровы!
Правило первое: «С» как «Секс»
Занятия любовью дважды в неделю помогают серьезно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и уменьшения стресса.
Более того, полезный эффект будет достигнут даже в том случае, если секс не увенчается оргазмом: во время возбуждения высвобождается гормон дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который помогает улучшить функцию системы кровообращения и улучшить работу сердца.
Правило второе: «С» как «Соль»
Внимательно следите за тем, сколько соли вы едите: безопасная доза, рекомендованная ВОЗ, составляет 5 граммов в день. Если мы регулярно ее превышаем, объем крови в организме увеличивается, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Если это происходит постоянно, наш самый главный орган может переутомиться и начать болеть.
Правило третье: «С» как «Сон»
Ежедневные 7-8 часов сна жизненно необходимы нам — в противном случае организм может ответить гипертонией. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Epidemiology, подтвердило, что до 30% молодых людей в возрасте 24–32 лет уже сталкивались с проблемой повышенного давления.
Если не предпринимать никаких мер, это может привести к развитию сердечной недостаточности.
Правило четвертое: «С» как «Спорт»
Ваша задача — регулярно увеличивать частоту сердечных сокращений. Быстрая ходьба, бег, плавание, другие аэробные нагрузки заставляют напрягаться нашу сердечную мышцу (например, во время бега сердце работает вдвое активнее, чем мышцы ног), тренируя ее и делая более прочной. Так что не менее 150 минут физической нагрузки в неделю — необходимый минимум.
Правило пятое: «С» как «Спокойствие»
Постоянный стресс и переживания — непременные спутники болезней сердца. Кортизол, гормон, который высвобождается во время переживаний и тревог, повышает кровяное давление и сердечный ритм — а это смертельно опасное сочетание. Кроме того, кортизол может повредить артериальную оболочку, из-за чего крови будет труднее доставлять питательные вещества к органам нашего тела.
Поэтому жизненно важно научиться расслабляться и снимать стресс.
Читайте также:
Как справляться с тревогой: 6 работающих способов:
