Уличная игра в футбол осенью грозит травмами из-за отсутствия подготовки к физической разминке, рассказала реабилитолог Надежда Смирнова. Об опасности она предупредила любителей спорта в беседе с News.ru.
По словам Смирновой, перед занятиями футболом во время осенних заморозков нужно посвятить 15-20 минут разминке.
«Собираясь осенью поиграть в футбол с командой, многие получают травмы вследствие отсутствия разминки и адекватной подготовки к единичной физической нагрузке», — объяснила Смирнова.
Для разогрева мышц перед уличной нагрузкой в заморозки Смирнова порекомендовала заниматься динамическим стрейчингом, а также выполнять упражнения в движении на поле для адаптации к покрытию на площадке. Врач обратила внимание на то, что обувь должна быть правильно подобрана под определенное покрытие футбольного поля, а одежда — соответствовать погоде: нужны термобелье и утепляющие элементы.
Во время тренировок реабилитолог попросила не забывать пить воду или изотонические напитки во избежание обезвоживания.
Ранее травматолог-ортопед Тимур Исмайылов назвал доступные способы избежать проблем с суставами в зрелом возрасте. Прежде всего врач призвал россиян разнообразить рацион продуктами, богатыми витамином С и клетчаткой, например отрубями, капустой, горохом.
Как оставаться здоровым осенью: 7 лайфхаков:
Читайте также: Как предпринимателю заботиться о себе: личный опыт
