Как предпринимателю заботиться о себе: личный опыт
В бизнес-среде тема здоровья поднимается довольно редко. Все обычно ограничиваются пониманием, что здоровый сотрудник — это продуктивный сотрудник, — а под понятием «здоровье» чаще всего подразумевается отсутствие заболеваний и травм.
Основатель группы компаний «Профиланс Групп» Марк Страмоусов рассказал, как игнорирование своего здоровья может сказаться на развитии бизнеса и отношениях с коллективом, и поделился способами поддержки своего физического и психологического состояния, которые он проверил на собственном опыте.
Как я пришел к заботе о себе
Когда человек только запускает бизнес, он ставит работу на первое место и уделяет ей все свое время, а на себя и свое здоровье у него, как правило, не хватает времени. Среди российских предпринимателей такой подход к себе и к работе — самый популярный: люди зачастую начинают уделять себе внимание лишь в случае, если случится что-то серьезное.
У такого подхода есть серьезный подводный камень, напороться на который рискует каждый. Чрезмерные нагрузки и работа нон-стоп снижают продуктивность, ухудшают настроение и физическое состояние, усугубляют уже существующие недуги, а порой приводят к полному выгоранию. Человек уже не может работать столь же эффективно, как на старте.
В худшем случае он может довести себя до того, что останется и без здоровья, и без бизнеса.
Здоровье — а именно, совокупность физического, психологического, социального и духовного здоровья — оказывает огромное влияние на качество принимаемых решений, отношения с коллегами, корпоративную культуру — и в конечном счете на операционные и финансовые показатели.
Масштаб бизнеса зависит от качества принимаемых решений, но качество принимаемых решений будет зависеть и от состояния здоровья. Иными словами, повысив его уровень, можно повысить качество принимаемых решений, а тем самым увеличить и масштаб бизнеса. Вот такая получается логическая цепочка.
Как следствие, вслед за улучшением различных составляющих своего здоровья, предприниматель обычно переходит и к улучшению различных аспектов работы в своей компании. В частности, он задумывается и о корпоративной культуре, о смысле жизни и о глобальной миссии — не только лично своей, но и своего бизнеса. А это в конечном счете укрепляет корпоративную культуру и повышает мотивацию — собственную и сотрудников.
Как я борюсь со стрессом
Физические нагрузки, на мой взгляд, — один из лучших способов борьбы со стрессом. Не обязательно проводить часы в спортзале — это могут быть обычные прогулки быстрым шагом. Важно лишь, чтобы они были регулярными.
Я ежедневно выхожу на прогулку — как правило, по полтора-два часа в день — и активно занимаюсь фитнесом: дважды в неделю хожу в спортзал на индивидуальные тренировки с тренером, один раз в неделю — на растяжку или йогу. Кроме того, каждое утро я делаю зарядку, а также ежедневно медитирую и делаю дыхательные упражнения.
Кроме того, я стараюсь двигаться после каждого приема пищи. Дома, где я чаще всего обедаю, стоит беговая дорожка. Пообедав, я устраиваю небольшую — 10–15-минутную — «прогулку» легким шагом на беговой дорожке.
Еще один хороший способ борьбы со стрессом — массаж. Я посещаю массаж примерно раз в две недели.
Такие нехитрые способы позволяют быть в тонусе и сохранять высокую продуктивность в течение дня.
Как соблюдать режим дня, когда дел невпроворот
Важно соблюдать несколько ключевых принципов: ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Аналогично с приемами пищи.
Важно также внедрить в ежедневный режим отдых. Отдых должен быть разного типа. Например, я стараюсь ежечасно делать небольшой перерыв в работе: провести разминку, выйти на небольшую прогулку, пройтись на беговой дорожке — в зависимости от того, где я нахожусь и какой тип активности могу себе позволить.
Наличие таких перерывов лично для меня очень важно.
Если я работаю по 3-4 часа без отдыха, то к концу дня я чувствую себя более уставшим. А с ежечасными короткими перерывами, напротив, сохраняю высокую продуктивность в вечернее время.
Еще один важный момент — наличие выходных. В выходные, по возможности, стоит обеспечивать себе качественный отдых. Под качественным отдыхом я имею в виду сокращение до минимума использование телефона и компьютера и отказ от сложного интеллектуального труда. Многие стремятся сделать в выходные то, что не успели в рабочие будни, — прочитать интересную, но сложную книгу или сделать домашнее задание по иностранному языку, на который в будни не было времени. Но по факту — это такая же работа.
Как я настроил сбалансированное питание
Качество питания оказывает существенное влияние на организм. Как человек, который не обладает соответствующим профильным образованием, для того чтобы сформировать сбалансированный рацион, я обратился за помощью к специалистам по питанию (диетолог) и рекомендую поступать так же, вместо того чтобы экспериментировать самостоятельно «методом тыка».
Со своим диетологом я работаю полтора года и очень доволен результатом.
- Я понимаю, что съедаю, и знаю не только то, сколько в продукте калорий, но и сколько в нем белков, жиров и углеводов. Диетолог также ведет подсчет микро- и макроэлементов, в том числе различных витаминов.
- В итоге я получаю сбалансированное питание, которое тоже помогает мне поддерживать необходимый уровень энергии. Несколько раз в месяц я практикую постные дни, когда сутки провожу на постной пище, и суточное голодание.
- Поддерживать тело и ум в тонусе помогает также отказ от вредных привычек. Я, в частности, отказался от алкоголя и сигарет примерно 4-5 лет назад, от кальяна — 2 года назад.
Как я сохраняю нервы крепкими
Осознание эмоций и управление ими — навык, который можно развить. Я все еще его осваиваю.
Справляться с эмоциями мне помогает медитирование. Оно позволяет приблизиться к состоянию расслабления и успокоения, тренирует способность управлять своим состоянием.
Например, можно просто сидеть в тишине и фокусироваться на дыхании, вдохе и выдохе, но в эти моменты в голову все равно могут приходить какие-то мысли. В процессе ты учишься отлавливать этот момент, когда мысли и эмоции начинают уходить не в то русло, и вновь фокусироваться на дыхании, переключаться и успокаиваться.
Продвинутый навык — отлавливать возникновение различных эмоций в процессе разговора. Например, в ситуации, когда собеседник сказал что-то неприятное, вместо того чтобы разозлиться и наговорить лишнего, вы осознаете, что начинаете злиться, вспоминаете о цели вашего диалога и возвращаетесь в нужное состояние, чтобы не дать ненужной эмоции развиться и выплеснуться.
Другой пример — осознание и анализ чувства страха. Предпринимательство — вид деятельности, сопряженный с постоянной неопределенностью, поэтому учиться осознавать, анализировать и преодолевать неуверенность и страхи — критически важно.
Еще один навык, который следует развивать в целях сохранения психологической устойчивости — как предпринимателю, так и любому экономически активному человеку, — управление временем. Когда человек постоянно опаздывает, тратит недели на выполнение задач, которые можно выполнить за пару дней, не может расставить приоритеты, и поэтому ничего не успевает, — это никому не нравится, в том числе самому человеку, которому от осознания своих недостатков или в результате возможных конфликтов с окружением, как правило, становится психологически плохо.
Социальное здоровье: о важности хороших отношений с окружением
Социальное здоровье — тоже важный аспект. Важно наладить и уметь поддерживать хорошие, теплые отношения со своей семьей, знакомыми, коллегами.
Прежде всего речь о развитии способности договариваться и разрешать конфликты.
Теплая дружественная атмосфера в своем окружении помогает и в жизни, и в бизнесе.
Выводы
Уделять достаточно внимания своему здоровью следует в течение всей жизни вне зависимости от рода деятельности и уровня нагрузки. Причем важно заботиться и о бодрости тела (физическое здоровье), и о состоянии духа (психологическое здоровье), и о чистоте мыслей (духовное здоровье), и об отношениях с окружением (социальное здоровье).
Обнадеживает, что, по личным наблюдениям, люди все чаще задумываются о соблюдении баланса между работой и личной жизнью и начинают уделять больше времени своему здоровью в качестве профилактики. Хорошее здоровье позволяет сохранять самочувствие, энергичность и продуктивность на высоком уровне и в целом делает человека счастливее.
Читайте также:
Как оставаться здоровым осенью: 7 лайфхаков:
