Без морковки и гимнастики: 5 правил для здоровья глаз и хорошего зрения

Занимайтесь физкультурой

Спорт и правда улучшает наше здоровье, в том числе и здоровье глаз. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение и в результате все органы нашего тела лучше снабжаются кислородом. Постарайтесь заниматься спортом хотя бы 150 минут в неделю – это снизит риск развития глаукомы на 40%.

Носите очки от солнца не только летом

Подберите солнцезащитные очки, которые блокируют максимум ультрафиолетовых лучей UVA и UVB. Ультрафиолетовое излучение повреждает белки хрусталика, что увеличивает риск возрастной катаракты. Важно носить очки не только летом и весной, но и зимой: солнечный свет, отражающийся от снега, может сильно повредить глаза.

Добавьте шпинат в свой рацион

В идеале вы должны есть этот полезный овощ дважды в неделю, ведь в шпинате много лютеина – полезного вещества, которое способно предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна. Как показало исследование, проведенное специалистами Американского фонда дегенерации желтого пятна, регулярное употребление существенно снижают риск этого заболевания глаз и помогают сохранить остроту зрения даже в преклонном возрасте.

И обязательно ешьте жирную рыбу

Рыба жирных сортов, богатая жирными кислотами омега-3, полезна не только для сосудов и сердца, но и помогает защитить зрение. Хотите сохранить острый взгляд надолго? Ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю.

Откажитесь от курения

Регулярное курение может повлиять не только на зрение, но и на способность к распознаванию цвета. Исследование, результаты которого были опубликованы в издании Psychiatry Research, показало, что со временем у курильщиков снижается способность в распознавании цветов красно-зеленого и сине-желтого спектра. Кроме того, выкуривание пачки и более сигарет в день в итоге снижает способность различать контрастность.

Читайте также: 6 поводов есть больше клюквы этой осенью

Пять популярных мифов о простуде — узнайте о них из видео: