О лимфодренажном массаже слышали многие, но пока не все имеют достаточно ясное представление о специфике его воздействия на организм. Представители частных оздоровительных центров и массажных салонов готовы часами говорить о пользе этой процедуры. Что касается незаангажированных медицинских работников, то в оценке эффективности лимфодренажного массажа они проявляют чуть большую сдержанность. Давайте разберемся, в каких случаях процедура может быть полезной.
Для чего нужен лимфодренажный массаж
Лимфодренажный массаж используется для улучшения оттока лимфы — тканевой жидкости, которая играет важную роль в работе иммунной системы нашего организма. В лимфе накапливаются вредные вещества, которые вместе с лимфотоком транспортируются к почкам и выводятся из организма.
Показания к лимфодренажному массажу:
- отечность конечностей;
- общая слабость;
- ощущение тяжести в конечностях;
- медленно проходящие гематомы;
- нарушение кровообращения;
- снижение тургора кожи;
- повышенная активность сальных желез;
- склонность к частым простудам;
- частые головные боли;
- нарушения сна (1).
Лимфодренажный массаж наиболее эффективен для устранения и профилактики застоя лимфы. При этом следует понимать, что процедура, как правило, используется в рамках комплексного лечения.
Эффект от лимфодренажного массажа
Главный эффект от процедуры — улучшение лимфотока. Поскольку этот вид массажа предполагает использование медленных скользящих движений, пациент чувствует приятное расслабление, что способствует улучшению психоэмоционального состояния. Улучшение оттока лимфы способствует выведению вредных веществ через почки, поэтому процедура также дает небольшой эффект детоксикации.
Массажисты, работающие в частных салонах, охотно продвигают в массы тему чудодейственного эффекта лимфодренажного массажа при целлюлите. Нередко даже используется популярный прием под названием «фото до и после», где на первом снимке запечатлены женские бедра и ягодицы с ярко выраженной «апельсиновой коркой», а на втором — те же части тела с куда более гладкой кожей. Соответственно, такие снимки подписаны «до курса» и «после курса».
Здесь, однако, следует понимать, что лимфодренаж — это не липосакция, и после 10 процедур лучше не ждать каких-то чудес, полагаясь исключительно на массаж. Избавление от целлюлита — это в первую очередь коррекция питания, отказ от вредных привычек и регулярные физические упражнения. Точечная редукция жира невозможна, если, конечно, речь не идет об уже упомянутой выше липосакции (3).
Да, сразу после процедуры лимфодренажного массажа объем бедер действительно уменьшается — в этом можно убедиться, используя сантиметровую ленту. Но есть важный нюанс: уже через несколько часов объем выведенной через почки жидкости восстанавливается, а вместе с ним — и объем бедер. Поэтому женщинам, желающим избавиться от целлюлита, нет смысла искать легких путей и полагаться исключительно на лимфодренажный массаж. Техника эта, безусловно, по-своему полезная, но, к сожалению, не всесильная.
Противопоказания к лимфодренажному массажу
В большинстве случаев лимфодренажный массаж безопасен и не несет рисков каких-либо осложнений. Однако существуют и противопоказания к проведению этой процедуры:
- острые воспалительные процессы в организме;
- злокачественные опухоли;
- тромбоз;
- флебит;
- застойная сердечная недостаточность;
- хроническая почечная недостаточность;
- сахарный диабет (2).
В качестве дополнительных противопоказаний можно рассматривать гнойничковые заболевания кожи, а также нарушение целостности кожных покровов в области проведения лимфодренажных движений.
Как часто можно делать лимфодренажный массаж
При отсутствии противопоказаний лимфодренажный массаж можно делать хоть каждый день. Однако это не самая дешевая процедура, поэтому обычно ее проводят либо курсами по 10 сеансов 2–3 раза в год, либо 1–2 раза в неделю на протяжении всего года. Нужно отслеживать динамику изменений в состоянии пациента, и, основываясь на ней, принимать решение о продолжительности курса.
Где можно сделать лимфодренажный массаж
Сейчас в любом городе достаточно легко найти оздоровительный центр, спортивный клуб или массажный салон, где можно заказать курс массажа. Если вам встретится вывеска или объявление со словами «SPA-салон» или «SPA-процедуры», вы также можете рассматривать этот вариант. Вообще эта аббревиатура расшифровывается как Sanus per aqua (оздоровление водой). Однако многие отечественные владельцы массажных салонов используют ее применительно к процедурам, прямого отношения к воде не имеющим: вероятно, потому что звучит это более эффектно и загадочно.
При желании можно заказать проведение лимфодренажного массажа на дому. В этом случае нелишним будет тактично поинтересоваться у массажиста, есть ли у него медицинский диплом и сертификат о прохождении курсов лимфодренажного массажа.
Цены на процедуры и курс лимфодренажного массажа в салонах
В крупных городах разброс цен достаточно широкий. Многое зависит от местоположения салона или SPA-центра, а также от индивидуальных представлений о критериях формирования ценовой политики у их владельцев. Следует помнить, что высокая цена на процедуру лимфодренажного массажа не всегда гарантирует соответствующее качество.
| Город | Ценовой диапазон |
| Москва | 1500–5500 |
| Санкт-Петербург | 1500–4000 |
| Екатеринбург | 1000–3000 |
| Новосибирск | 1000–3500 |
| Казань | 1500–4500 |
| Сочи | 1000–6000 |
| Ростов-на-Дону | 1000–4000 |
*Цены приведены по состоянию на январь 2025 года.
Таким образом, средняя стоимость процедуры — примерно 2500 рублей. Соответственно, за курс лимфодренажного массажа вам придется заплатить 25000 рублей, хотя в некоторых случаях ценовая политика массажных салонов предполагает небольшую скидку при покупке всего курса процедур.
Можно ли делать массаж от отеков в домашних условиях
Да, лимфодренажный массаж можно делать и в домашних условиях. Желательно, чтобы у вас дома была массажная кушетка: подойдет даже раскладная. Главное, чтобы во время массажа вы лежали в удобном положении на твердой поверхности, а у массажиста был доступ к разным массажным зонам (иными словами, лежать на кровати возле стенки — не лучший вариант, поскольку это ограничит свободу передвижений массажиста).
Как правильно делать лимфодренажный массаж: техника и приемы выполнения с видео
В самом начале этого раздела сделаем важную оговорку: учиться сложным массажным техникам по статьям или видеороликам — идея достаточно сомнительная. Если вы хотите научиться делать лимфодренажный массаж, нужно пройти специальные курсы под руководством сертифицированного мастера.
Мы опишем для вас лишь основные моменты, которые позволят получить общее представление о специфике этой массажной методики. Для лимфодренажного массажа обычно используется масло или крем: это поможет обеспечить скольжение и мягкое воздействие на ткани.
Массаж лица
При этом виде лимфодренажного массажа используются как медленные скользящие движения по принципу «от центра — к периферии» (например, от середины лба — к вискам), так и легкие нажатия кончиками пальцев в районе лимфатических узлов (например, в заушной и поднижнечелюстной областях). После процедуры можно освежить лицо тоником.
Массаж живота
Здесь используются преимущественно круговые движения, причем их важно выполнять только по часовой стрелке. В ходе массажа специалист применяет легкие надавливающие движения, которые сочетаются с волнообразными движениями ладоней, плотно прижатых к телу в районе паховых лимфатических узлов. Для улучшения оттока лимфы используются медленные скользящие поглаживания, которые осуществляются по направлению к подмышечным и паховым лимфоузлам.
Массаж всего тела
Общий лимфодренажный массаж обычно начинается со спины. Здесь также преобладают медленные скользящие движения, используются надавливания обеими ладонями, а поглаживания осуществляются в направлении подмышечных и паховых лимфоузлов. После спины массажист переходит к ногам: здесь большое внимание уделяется усилению лимфотока путем надавливающих и волнообразных движений.
Обхватив ладонями ногу в районе лодыжки, массажист плавно движется по направлению к подколенной ямке, избегая надавливаний на нее. Затем осуществляется переход к задней поверхности бедра — движения также делаются по направлению к паховым лимфатическим узлам. В районе ягодичной складки делаются волнообразные движения одной ладонью, которые чередуются с надавливаниями на эту же область обеими ладонями, но без чрезмерных усилий.
После массажист просит пациента перевернуться на спину и заканчивает массаж ног на передней поверхности бедра: здесь используются преимущественно щипцеобразные разминания. Затем переходит к животу, а после него — к рукам. Специфика движений у представителей разных школ массажа может отличаться, но главное правило простое: движения должны быть размеренными и осуществляются они по направлению к лимфатическим узлам.
Отзывы и комментарии специалиста
Своим профессиональным мнением делится наш эксперт — врач-терапевт Анна Цуканова.
«Лимфодренажный массаж действительно является одним из эффективных методов детоксикации. Многие люди страдают от недостатка движения (особенно офисные работники), что негативно сказывается на состоянии венозной и лимфатической систем. В лимфе скапливается достаточно большое количество различных токсинов, которые в дальнейшем выводятся из организма благодаря печени и почкам.
Если у человека скопились вредные вещества в лимфе, он может ощущать проявления интоксикации после проведения лимфодренажного массажа, такие как тошнота, головная боль, ощущение тумана в голове. В этом случае поможет прием сорбентов.
Многие путают лимфодренажный массаж с антицеллюлитным и включают его в программы похудения. Но только за счет улучшения тока лимфы избавить от лишнего веса человека, увы, не получится. Для этого обязателен комплекс мероприятий, направленных на нормализацию питания и пищевого поведения, улучшение состояния здоровья, качественный сон и т. д.
Проходить курсы лимфодренажного массажа не всем по карману, а двигать лимфу необходимо каждому. Поэтому на помощь приходят различные лимфодренажные упражнения: “таракан”, приседания, “полупрыжки” (поднимаем только пятку и ударяемся об пол), стоим на игольчатом коврике и т.д. Основная задача этих упражнений — создать вибрационную волну, которая мягко и плавно будет способствовать лимфотоку и, соответственно, детоксикации организма».
Главное о лимфодренажном массаже
В завершение нашей статьи предлагаем читателям небольшую памятку с главными тезисами.
- Главный эффект от лимфодренажного массажа — улучшение лимфотока (что способствует детоксикации организма).
- Чаще всего эту процедуру применяют при нарушении оттока лимфы, отечности, долго не проходящих гематомах.
- При отсутствии противопоказаний лимфодренаж можно делать каждый день, но лучше всего проводить курсы по 10–15 процедур.
- Лимфодренажный массаж не дает ожидаемого эффекта в рамках борьбы с целлюлитом. Здесь приоритетными факторами являются коррекция питания, отказ от вредных привычек и регулярные физические нагрузки.
- Процедура противопоказана при застойных заболеваниях сердца и почек, а также при онкологии, острых инфекционных процессах и тромбозе.
Список источников:
1. M. Pinheiro / Lymphatic Drainage Massage: 10 Health Benefits & Indications, 2023.
2. S. Riehl / Lymphatic Drainage Massage, 2000.
3. The Truth Behind Spot Reduction: Is It Really Possible?
