Закончилось лето, наступила осень. Это время года так долго ассоциировалось с началом учебы, что даже если вы много лет назад расстались со школой, с началом осени внутри невольно появляется чувство, что перевернута какая-то страница и в жизни начинается новая глава, новый шанс начать все заново и переизобрести самого себя.
Это чувство по-научному называется «эффект нового старта». Обычно прилив желания что-то изменить в себе и своей жизни мы приурочиваем к неким временным ориентирам — началу Нового года, дню рождения, новому школьному году, годовщине какого-то знаменательного события, утру понедельника. Эти вехи мы воспринимаем, как поворотные пункты в жизни, когда мы наконец сможем вырваться из рутины повседневности, оставить позади старые привычки, измениться к лучшему и начать все делать правильно, по-новому.
Новогодняя ночь — самый популярный момент для нового старта. Но, как хорошо известно, все эти новогодние обещания, касающиеся изменения образа жизни — начать ходить в спортзал, бросить курить, начать правильно питаться, и так далее — очень часто ждет провал.
Это связано с тем, что подобные зароки слишком расплывчаты, слишком амбициозны, рассчитаны на слишком долгий срок.
Люди зачастую не готовы менять свою привычную жизнь, чтобы сделать выполнение этих целей возможным (например, вы хотите сократить количество алкоголя в своей жизни, но вам лень найти себе какое-то интересное хобби, чтобы заниматься им по выходным вместо того, чтобы сидеть в баре).
Однако, такой временной ориентир, как начало нового учебного года, работает иначе — в нем по определению заложено изменение распорядка дня, изменение круга общения, изменение занятий, которые наполняют наш день. Все вместе эти пусть небольшие перемены поддерживают мотивацию, если вы решитесь на новый старт в жизни. Ирландский психолог Труди Михан в своей статье в журнале The Conversation рекомендует несколько способов помочь себе не провалить поставленные цели:
1. Пишите «будущему себе»
Поставьте таймер, чтобы посылать самому себе вдохновляющие напоминания о своей цели, чтобы слегка подталкивать себя в нужном направлении. Например, если вы пытаетесь копить деньги, в день зарплаты в вашей электронной почте должна появиться «напоминалка» о том, что вам нужно отложить определенную сумму.
2. Не расстраивайтесь, если оступились
Перезагрузка, большие изменения в жизни, новые привычки — все это очень трудно. Если поначалу у вас не очень получается придерживаться намеченного плана, помните, что в году существует множество других временных ориентиров, которые дадут вам новый шанс на свежий старт.
3. Ставьте краткосрочные цели
Мотивация и энергия могут быстро закончиться. Поэтому так важно передвигаться короткими отрезками и радоваться маленьким победам, например тому, что вам удалось расхламить свою комнату или удалить из телефона соцсеть, в которой вы постоянно залипали.
4. Оставьте свои недостатки в прошлом
Вместо того, чтобы фокусироваться на том, какой вы сейчас, сосредоточьте свое внимание на той личности, которой вы хотите быть в будущем, и это поможет вам измениться.
5. Ставьте дедлайны
Временные ориентиры хороши тем, что они обеспечивают естественную структуру для нашей жизни. Их можно использовать не только для начала чего-то нового, но и как предел, до которого нужно достичь какой-то цели.
6. Избегайте «болота»
Вполне естественно, что ваша мотивация со временем меняется — то она выше, то ниже. Обычно она на подъеме в начале и в конце, когда цель уже близка. А вот в середине, как правило, бывает провал.
И чем дольше этот срединный период, тем хуже обстоит дело с мотивацией.
Поэтому вам нужно стремиться не попадать в это «болото» упадка и неверия. Для этого необходимо делать так, чтобы расстояние между постановкой цели и ее достижением было как можно более коротким — неделя или даже один день.
7. Мешайте хорошее с плохим
Когда вам нужно делать что-то, что вы не любите, но надо, можно совмещать эту деятельность с чем-то, что вы любите. Такая практика помогает связать эти две вещи в мозгу и в будущем вам будет легче. Например, вы хотите больше заниматься спортом, но вам тяжело себя на это замотивировать.
Если вы будете тренироваться в спортзале и слушать свой любимый подкаст, в дальнейшем эти два занятия будут ассоциироваться друг с другом.
