Наверное, с этим загадочным феноменом сталкивались все — только вы уютно устроились в постели и начали погружаться в сон, как внезапно резко просыпаетесь, потому что сильно вздрагиваете и ощущаете, что потеряли равновесие и падаете. В этот момент мозг услужливо подсовывает вам объяснение происходящего — за мгновение до того, как проснуться, вам может сниться, что вы поскользнулись, споткнулись, сорвались с лестницы, рухнули с высоты и так далее.
Это весьма неприятное ощущение, от которого захватывает дух и учащается сердцебиение, называется «гипнагогические подергивания».
Что это такое?
Гипнагогия — промежуточное состояние между явью и сном. При гипнагогических подергиваниях в момент перехода мозга в состояние сна происходит резкое непроизвольное сокращение мышц, чаще всего мышц ног, похожее на мгновенную судорогу или спазм.
Хотя точные биологические причины этого эффекта пока не ясны, с точки зрения эволюции у гипнагогических подергиваний существует по крайней мере две важные, связанные между собой функции, работающие на выживание.
Во-первых, внезапное пробуждение позволяет нам, перед тем как погрузиться в сон, еще раз напоследок проверить, все ли вокруг спокойно и безопасно. В конце концов, во сне (особенно если вы отключились среди дикой природы, как это происходило с нашими предками) мы совершенно беззащитны и легко можем стать жертвой хищника или какой-то опасности.
Так что лишний раз убедиться, что все в порядке, не помешает.
Во-вторых, вздрагивание при засыпании позволяло нашим далеким предкам, которые частенько спали на деревьях, проверить стабильность положения тела во сне, чтобы, отключившись, ненароком не свалиться вниз.
Существует также теория, что гипнагогические подергивания — это симптом того, что наш мозг постепенно переходит в состояние сна, то есть из активного, сознательного контроля за движениями тела переключается на режим «автопилота». При этом расслабление мышц, когда мы задремываем, «автопилот» ошибочно воспринимает как падение и, в попытке выправить положение тела, посылает мышцам резкий сигнал, заставляющий их вздрагивать.
Таким образом, гипнагогические подергивания — это, хоть и пугающая, но вполне нормальная, естественная реакция, как правило, не представляющая никакой угрозы для здоровья.
Встретимся в ХХII веке: 10 секретов долголетия от 110-летних — в нашей галерее:
Когда стоит начинать беспокоиться и что делать
Иногда, тем не менее, вздрагивания могут быть слишком частыми и сильными, в экстремальных случаях не давая возможности погрузиться в глубокий сон и приводя к бессоннице.
Поскольку гипнагогические подергивания связаны с двигательной активностью и нервной системой, все, что их стимулирует, повышает шансы на то, что вы не сможете заснуть из-за спонтанных вздрагиваний и проваливания в пустоту. Это могут быть кофеин или другие стимуляторы, такие как никотин и алкоголь, слишком большие физические нагрузки перед сном, сильный стресс и повышенная тревожность, чрезмерная усталость, недосыпание, нарушение режима сна.
Если отказаться от вечерних чая, кофе, спиртного и посещения спортзала, а также наладить режим сна, следить за тем, чтобы в спальне было тихо, прохладно и темно, — не исключено, что процесс засыпания будет проходить без непроизвольных вздрагиваний.
Есть также предположения, что слишком интенсивные гипнагогические подергивания могут быть связаны с дефицитом в организме важных микроэлементов, которые поступают с пищей, — магния, кальция и/или железа. Поэтому, возможно, стоит обратить внимание на свой рацион питания, сдать анализы и начать принимать добавки с этими минералами.
Хорошая новость состоит в том, что с возрастом склонность к гипнагогическим подергиваниям естественным образом падает.
Пока этого не произошло, важно понять для себя, представляют ли эти вздрагивания для вас или вашего партнера, делящего с вами постель, проблему. Если да, то пора обратиться к сомнологу — специалисту по сну.
Дело в том, что некоторые заболевания, связанные со сном, такие, как обструктивное сонное апноэ, имеют похожие симптомы. А если все в порядке, то, в очередной раз просыпаясь от ощущения, что земля уходит из-под ног, остается только винить наших далеких предков.
По материалам сайтов theconversation.com и soundsleepmedical.com
Читайте также:
Какую еду ни в коем случае нельзя доедать на следующий день — узнайте из видео:
