Наше здоровье и продолжительность жизни на 75% зависят от нашего образа жизни — и изменить его к лучшему не поздно в любом возрасте. Мы собрали самые важные и действенные привычки, которые помогут вам жить дольше и чувствовать себя лучше: поскорее перенимайте их!
Начинайте день с зарядки
Спорт — это действительно здоровье, и если мы хотим жить долго, важно заниматься аэробными и силовыми тренировками два-три раза в неделю. И лучше всего делать это в первой половине дня: физкультура и спорт в утренние часы повышают уровень энергии, а еще помогают нам поддерживать здоровые пищевые привычки.
Научитесь медитации
Едва ли не самое простое и самое полезное, что вы можете сделать для себя и своего здоровья — научиться медитировать. Всего пяти минут в день достаточно, чтобы существенно снизить уровень стресса и тем самым улучшить состояние нервной системы, а также сердца и сосудов.
Кроме того, регулярные медитации увеличивают длину теломер — клеточных маркеров долголетия.
Пейте воду
Еще один важный компонент здоровья — достаточный уровень жидкости в организме. Недостаток воды отрицательно сказывается на работе пищеварительного тракта, на состоянии кожи и волос, а также на кровообращении. Обязательно следите за уровнем жидкости в организме и не забывайте пить воду — не менее шести стаканов в день!
Соберите семейный анамнез
Многие болезни «передаются по наследству»: рак груди, колоректальный рак, диабет, заболевания сердца — если ваши ближайшие родственники страдали этими заболеваниями, важно уделять особенное внимание профилактике и обязательно проходить медосмотр ежегодно.
Кроме того, стоит знать, в каком возрасте заболевание впервые проявило себя у ваших родственников — это позволит вам самим быть настороже и при необходимости вовремя заметить ранние проявления болезни.
Проходите медосмотр хотя бы раз в год
Никто не любит ходить к врачу, но именно для того, чтобы встречаться с ними пореже, стоит один раз в год проходить медосмотр. Гинеколог, стоматолог, офтальмолог, маммолог — эти и другие специалисты должны регулярно осматривать вас и наблюдать за вашим состоянием.
Читайте также:
Часто сидите нога на ногу? У этого есть 5 неожиданных последствий — узнайте о них из видео:
