Исследование с участием 116 тысяч женщин, итоги которого были опубликованы в Американском журнале питания, подтвердило: у женщин, которые регулярно употребляли определенные продукты, менопауза начиналась в среднем на год позже, чем у тех, кто придерживались других пищевых привычек.
Результаты показали: наименьший риск наступления ранней менопаузы имели те женщины, в рационе которых было много продуктов с высоким содержанием витамина D, кальция и полезных жиров.
Причем все эти полезные вещества должны были поступать именно с пищей: просто прием соответствующих добавок не дает столь впечатляющего эффекта. К счастью, существует много доступных продуктов, богатых этими полезными веществами. Вот только некоторые из них.
Молочные продукты
Чемпионы по содержанию кальция, они также богаты полезным молочным жиром, который важен для усвоения витамина D. Старайтесь выпивать стакан молока или съедать порцию творога каждый день – очень полезно!
Сардины
Рыба, которая укрепляет кости и суставы, также поможет в профилактике ранней менопаузы: в стандартной порции содержится 370 мг кальция. Кстати, не забывайте о том, что всего две порции рыбы в неделю помогают существенно снизить риск развития болезни Альцгеймера.
Миндаль
Полезный перекус, который восполнит дефицит белка, полезных углеводов, клетчатки – и кальция. В неполном стакане орешков содержится 320 мг этого микроэлемента.
Сыр
Молочные жиры, кальций, а еще 100 грамм сыра покрывают 3% суточной потребности в витамине D. Недостаточно убедительно? Тогда знайте: регулярное употребление сыра помогает снизить риск инсульта и поддержать здоровье сосудов и сердца.
Зелень
Шпинат, капуста, листья салата богаты не только антиоксидантами клетчаткой, но и кальцием: в миске зеленых овощей содержится от 200 до 400 мг кальция. Так что съедайте порцию этого полезного салата в день – и будете красивыми и здоровыми.
Читайте также: Почему авокадо — настоящий суперфуд
Эти 15 продуктов нельзя хранить в холодильнике (но не все об этом знают):
