Спортзал может стать и площадкой для панк-рок концерта, и сценой Большого театра, и даже джунглями, а выбор направления по душе теперь сродни определению образа мыслей.
Боди-балет
По сути это комплекс упражнений из классического балета в облегченном варианте, рассчитанный на тех, у кого нет никакой профподготовки и каких-либо танцевальных навыков. Он условно относится к танцевальной аэробике, хотя скорее это сочетание стретчинга и искусства управления своим телом. С этой точки зрения боди-балет чем-то напоминает йогу, только вместо «позы скорпиона» тут разучивают батманы и плие. Первые сочетания фитнеса с классической хореографией появились, кстати, еще в середине 1990-х, а уже оформившимся и модным направлением в фитнес-клубах боди-балет стал не так давно.
Для кого. Для тех, кто хочет изящную фигуру и королевскую осанку. Он подойдет как тем, кто хочет почувствовать себя балериной, так и тем, кто не может, например из-за травм выполнять силовые упражнения или бегать. Если были какие-то переломы или проблемы со связками, об этом лучше сообщить инструктору перед занятиями, возможно, программу упражнений скорректируют индивидуально.
Что надеть. Несмотря на то, что занятия проходят «у станка», пуанты и пачка вряд ли потребуются. Подойдет удобная одежда, желательно облегающая, в том числе и спортивный костюм, а также чешки или мягкие кроссовки.
Результат. Быстрых результатов ждать не стоит, занятия должны быть регулярными.Также они должны быть рассчитаны на постепенную и глубокую проработку мышц всего тела и на растяжку. Это довольно долгий процесс, и зависит он от индивидуальных особенностей, но со временем улучшается общий тонус мышц, тело становится более гибким, движения — легкими и грациозными.
Аквадинамика
Это направление водного фитнеса. В отличие от аквааэробики, тут нагрузка ниже, поэтому меньше противопоказаний, но выше темп тренировок. Аквадинамика — это сочетание танца, плавания и гимнастики в воде. Как правило, одно занятие длится около 45 минут, комплекс упражнений основан на спортивной хореографии.
Для кого. Подходит практически всем, суставы и мышцы укрепляются постепенно и в щадящем режиме, такой фитнес может даже стать профилактикой некоторых заболеваний.
Что надеть. Купальник или плавки.
Результат. Несмотря на заманчивые обещания молниеносных результатов, которые дают в некоторых фитнес-клубах, нужно быть реалистом — вряд ли что-то изменится быстро и кардинально. Все-таки аквадинамика — несильные нагрузки, но общее состояние все равно будет постепенно улучшаться.
Слайд-аэробика
Название этого вида фитнеса говорит само за себя: «слайд» (от англ. slide) означает «скользить». Это разновидность силовой аэробики. Занятия проходят на специальном коврике со скользкой поверхностью, придется не просто имитировать движения конькобежца, а интенсивно выполнять сочетания из силовых и аэробных упражнений. Рекомендуется, кстати, либо брать индивидуальные уроки, либо заниматься в небольших группах до 5 человек из-за специфики вида. В слишком больших группах тренер может не успеть отследить ошибки, какое-то неловкое скользящее движение — и новичок получит травму.
Для кого. Подходит тем, кто решительно настроен держать тело в тонусе или же быстро подкорректировать какие-то пропорции, сбросить пару килограммов, очень хорошо тренируются мышцы бедер. Также стоит предостеречь тех, кому такие тренировки не подходят, поскольку нагрузки серьезные и могут быть опасны. Врачи, как правило, не рекомендуют заниматься слайд-аэробикой тем, у кого есть проблемы с суставами, из-за специфики движений противопоказано это тем, у кого, например, были травмы колена или голени.
Что надеть: одежда должна быть удобной и не сковывать движений, на слайде не занимаются босиком или просто в обычной обуви — можно надеть специальные синтетические чехлы на кроссовки, обувь должна крепко фиксировать ногу.
Результат. Уже за месяц интенсивных тренировок можно укрепить мышцы и расстаться с пятью-семью лишними сантиметрами в бедрах.
Прыжковый фитнес
Прыжковый фитнес по системе Kangoo Jumping появился в России примерно два года назад — это комплекс упражнений, который выполняется в специальной пружинящей обуви. Она похожа на ботинки от роликов, к которой приделали пружинящую систему, заменяющую мини-батут. Именно эта система снижает нагрузку на коленный сустав и на позвоночник. Тренировки, как правило, групповые, не очень длительные и в силу своей специфики довольно забавные.
Для кого. Для всех, кто любит ощущение полета и в детстве не мог спокойно пройти мимо батута. Иногда рекомендуют заниматься и после травм суставов в период восстановления.
Что надеть. Подойдет удобная спортивная одежда, главное — сами джамперы на ногах.
Результат. Из-за необходимости держать баланс улучшается осанка, кроме того, приверженцы этого вида фитнеса утверждают, что можно за месяц неплохо похудеть и сбросить 5—10 килограммов.
Кардиофитнес
Это основательный подход к укреплению сердечно-сосудистой системы. И хотя тренировки на беговой дорожке или гребном тренажере изобрели не вчера, они, как любая классика, не выходят из моды и сейчас. Программу и интенсивность тренировок подбирают индивидуально, желательно посоветоваться с врачом насчет противопоказаний, а также с фитнес-инструктором о допустимых нагрузках.
Для кого. Для тех, кто не очень любит групповые занятия, готов серьезно подойти к тренировкам и мечтает подниматься на 18-й этаж с легкостью и без одышки.
Что надеть. спортивную одежду, не сковывающую движения, кроссовки.
Результат. Улучшается работа сердца, состояние легких, снижается количество жира в организме. Все это постепенно, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Панк-рок аэробика
Это разновидность танцевального фитнеса. Нельзя сказать, что тут есть что-то принципиально новое — есть музыка, есть люди, которым она нравится, а значит, они под нее танцуют и вплетают какие-то упражнения, насколько это возможно. Танцевальный фитнес в целом рассчитан на все группы мышц — это аэробные тренировки. Вообще панк-рок аэробика — это, наверно, самый веселый танцевальный фитнес еще и с эмоциональной разгрузкой. «Free your mind and your ass will follow» («Освободи сознание, и попа потянется за ним»), говорят основатели движения. В России найти такой класс сложно, разве что самостоятельно собрать группу единомышленников или заниматься дома.
Для кого. Понравится любителям рок-концертов, всем, кто знает, что такое слэм, любит потрясти хаером и поиграть на воображаемой гитаре. Если не нравится «попса», под которую проходят занятия обычной танцевальной аэробикой, то это хорошая альтернатива.
Что надеть. Одеться надо так, чтобы было удобно активно двигаться долгое время, и чтобы не жалко было испортить вещь.
Результат. Энергии на хорошем концерте тратится много, поэтому за месяц таких танцев можно прилично сбросить вес. Заряд положительных эмоций от занятий помогает организму прийти в тонус и набраться сил.
Боди-памп
Оригинальная силовая тренировка со штангой Body pump проходит под задорную музыку в группе. По интенсивности можно сравнить с аэробикой, только в усложненном варианте, обычно все группы мышц прорабатывают по очереди. Вес штанги зависит от уровня подготовки, например, для начинающих норма — от 2 килограммов. Нагрузку индивидуально должен определять тренер.
Для кого. Для тех, кто планирует подкачать мышцы, стать сильнее и выносливее, а также быстро подкорректировать фигуру. Из-за интенсивной нагрузки во время тренировки такие занятия не рекомендуют людям с варикозом, проблемными суставами и больным позвоночником.
Что надеть. Удобную спортивную одежду.
Результат. Активные тренировки пару раз в неделю позволяют быстро прийти в хорошую физическую форму, за одно занятие в среднем сжигается 500—600 калорий.
Босу
Both Side Use (или Bosu) — это небольшая полусфера (похожая на половину фитнес-мяча), на которой можно выполнять самые разные упражнения. Например, в фитнес-клубах ее используют как альтернативу степ-аэробике на групповых занятиях, усложняя задачу тем, что приходится все время искать и удерживать баланс. Тут важно двигаться правильно и не торопиться, иначе можно получить травму. Кроме того, тренажер можно использовать в силовых тренировках и для стретчинга.
Для кого. Степень нагрузки и набор упражнений можно варьировать в зависимости от уровня подготовки, сам тренажер немного смягчает ударную нагрузку на суставы.
Что надеть. Одеваться надо удобно, но главное — обратить внимание на обувь, лучше всего подойдут высокие кроссовки на нескользкой подошве, хорошо фиксирующие ногу.
Результат. Можно укрепить голеностоп, научиться лучше координировать движения.
ZUU
Это техника тренировок, основанная на движениях животных. Тренировки групповые, интенсивные и необычные. В качестве упражнений здесь имитируют некоторые повадки животных, например, гориллы, медведя, игуаны, лягушки, но чем-то это все равно напоминает привычные упражнения в зале на разные группы мышц.
Для кого. Для тех, кто хочет «выпустить внутреннего зверя», стать выносливее, а еще подурачиться и похудеть.
Что надеть. что-нибудь удобное и спортивное, в чем не жалко поваляться.
Результат. регулярные занятия способствуют снижению веса, укреплению мышц и сердечно-сосудистой системы, но опять же, постепенно.
Аквасайклинг
Если сложно сделать выбор между тренажерным залом и бассейном, то аквасайклинг — это вариант совмещения «приятного с полезным». Занятия проходят как бы на обычном велотренажере, но находится он в воде на глубине около метра, соответственно, крутить педали приходится под водой.
Для кого. Такие тренировки будут особенно полезны тем, кто хочет привести в порядок нижнюю часть тела — бедра, ягодицы, также тренируются мышцы спины и общий тонус. В воде минимизируется нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому аквасайклингом рекомендуют заниматься тем, у кого есть проблемы в этой области. Правда, если есть какие-то кожные заболевания или были проблемы с сердцем, то лучше не рисковать и проконсультироваться с врачом, скорее всего, такой вид фитнеса в этом случае не подойдет.
Что надеть. Купальник или плавки, еще могут пригодиться специальные тапочки для плавания, чтобы было удобно крутить педали.
Результат. Благодаря тому, что занятия проходят в воде, эффект, как правило, появляется довольно быстро — например, при общем грамотном подходе за месяц регулярных тренировок можно сбросить несколько килограммов, подтянуть попу и «прогнать» с нее целлюлит (если не весь, то хотя бы увидеть изменения в лучшую сторону).
Помните, что перед тем, как приступить к занятиям фитнесом (особенно если вы — начинающий), обязательно нужно пройти обследование и проконсультироваться с врачом. Даже если вы здоровы, у вас могут обнаружить противопоказания к тем или иным занятиям. В свою очередь, инструктор в зале должен дать вам рекомендации по нагрузке.
