Образ жизни,

Кардиолог рассказал о 5 правилах безопасного бега летом

Сколько раз в неделю можно бегать, какую жидкость лучше пить в день тренировки и как защитить себя от солнца на беговой дорожке.
Unsplash.com/CC0

Врач-кардиолог клиники «Рассвет», к.м.н. Дикур Оксана Николаевна рассказала Здоровью Mail.ru, как правильно бегать в теплое время года, чтобы не навредить организму.

  1. Помните о правилах безопасности на солнце — старайтесь бегать на улице до 10 утра или уже после 17 часов вечера. Занимайтесь спортом в головном уборе и солнечных очках. Обязательно защищайте кожу от ультрафиолета кремом с высокой степенью защиты. 
     
  2. Не забывайте про достаточный уровень гидратации — в жару организм быстрее теряет влагу за счет активного потоотделения, а на фоне физических нагрузок этот процесс происходит еще быстрее и активнее. Поэтому пейте достаточное количество жидкости, не менее 2000 мл в сутки.
     
  3. Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки. Отдавайте предпочтение минеральной воде, так как с потоотделением организм теряет не только жидкость, но и полезные электролиты (свободные ионы).
     
  4. При длительных высокоинтенсивных нагрузках (бег на большие дистанции, велосипедный спорт, триатлон, циклические виды спорта) следует отдавать предпочтение специально разработанным спортивным напиткам, которые богаты необходимыми микроэлементами, витаминами и аминокислотами. 
     
  5. Если вы тренируетесь ежедневно, не забывайте устраивать себе выходные дни 1-2 раза в неделю для предотвращения перетренированности. Рекреационным или оздоровительным спортом считается от четырех до шести часов высокоинтенсивных тренировок в неделю. Превышая это количество без достаточного отдыха, вы можете не достичь желаемых результатов из-за хронического утомления.

Читайте также: Дерматолог рассказала, что можно подцепить в ванной комнате отеля

А вы знали, что не всё можно класть в дверцу холодильника? Как правильно хранить продукты — смотрите в нашем видео:

Во время загрузки произошла ошибка.

 

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.