Что такое ПМС и его симптомы: за сколько дней до месячных ждать первые признаки

ПМС, или предменструальный синдром — это состояние, для которого характерен широкий спектр признаков и симптомов: перепады настроения, болезненность молочных желез, тяга к еде, усталость, раздражительность и депрессивное, подавленное настроение. 

Эти признаки могут повторяться в произвольной конфигурации, а также варьироваться в степени выраженности: от едва до заметных до интенсивных. Несмотря на то, что предотвратить их полностью невозможно, изменения в образе жизни могут позволить контролировать, а также снижать симптомы предменструального симптома. 

Что такое ПМС у девушек, за сколько дней до месячных начинается изменение самочувствия и как можно уменьшить неприятные признаки — разбираемся вместе. 

ПМС: симптомы и признаки

Полный список симптомов предменструального синдрома отличается своей внушительностью, однако большинство девушек испытывают только несколько из них, а не все разом. В число наиболее распространенных признаков входят эмоциональные и поведенческие признаки и симптомы: 

• Тревога
• Подавленное, депрессивное состояние
• Приступы плача
• Перепады настроения, раздражительность или гнев
• Изменения аппетита, тяга к еде 
• Проблемы с засыпанием, бессонница
• Стремление к социальной изоляции
• Проблемы с концентрацией внимания
• Изменение либидо

К физическим признакам и симптомам относятся:

• Боль в суставах или мышцах
• Головная боль
• Усталость
• Увеличение веса, связанное с задержкой жидкости
• Вздутие живота
• Болезненность молочных желез
• Акне
• Запор или диарея
• Непереносимость алкоголя

Для некоторых женщин физическая боль и эмоциональный стресс настолько серьезны, что влияют на их повседневную жизнь. Независимо от тяжести и интенсивности, симптомы обычно исчезают в течение четырех дней после начала менструального цикла. 

12 продуктов, богатых железом, — в нашей галерее:

Однако в редких случаях симптомы ПМС могут быть настолько сильно выраженными, что женщина не может работать и вести обычную жизнь. Эта форма предменструального синдрома называется предменструальным дисфорическим расстройством, или ПМДР. Если ПМС значительно меняет вашу жизнь и сопровождается интенсивной болью — это повод обратиться за консультацией к врачу. 

Почему возникает ПМС

Предменструальный синдром могут вызывать различные факторы. Вот некоторые из них:

• Циклические изменения гормонов. Признаки и симптомы предменструального синдрома изменяются при гормональных колебаниях и исчезают при беременности и менопаузе.
• Химические изменения в головном мозге. Колебания серотонина, нейротрансмиттера, который определяет настроение, могут вызывать симптомы ПМС. Недостаточное количество серотонина может способствовать предменструальной депрессии, а также усталости, тяге к еде и проблемам со сном. Все верно, это одна из причин, почему во время ПМС хочется кушать. 
• Депрессия. Некоторые женщины с тяжелым предменструальным синдромом имеют невыявленную депрессию, хотя депрессия сама по себе не вызывает всех симптомов.

Что делать во время ПМС

Для того, чтобы легче отслеживать и уменьшить симптомы предменструального синдрома попробуйте соблюдать несколько простых советов:

• регулярно заниматься спортом
• соблюдайте здоровую сбалансированную диету — вы можете обнаружить, что частые приемы пищи небольшими порциями (каждые 2–3 часа) подходят вам лучше, чем 3 больших приема пищи в день.
• высыпайтесь — рекомендуется от 7 до 8 часов
• попробуйте уменьшить стресс, занимаясь йогой или медитацией
• принимать обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль
• вести дневник своих симптомов в течение как минимум 2–3 менструальных циклов — вы можете взять его с собой на прием к врачу 

Чего во время ПМС делать не стоит:

• курить
• злоупотреблять алкоголем

Как лечить ПМС

Помимо изменений в вашем образе жизни, врач общей практики может порекомендовать лечение, в том числе:

• гормональные препараты (например, комбинированные противозачаточные таблетки)
• когнитивно-поведенческая терапия 
• антидепрессанты
• пищевые добавки

Также врач может порекомендовать вам витамины: B6, кальций, витамин D и магний. Ели вы регулярно принимаете какие-то лекарства, обязательно скажите об этом специалисту — они могут быть причиной усиления симптомов ПМС. 

Как отличить ПМС от беременности

Парадоксально, но симптомы первых недель беременности и предменструального синдрома могут быть очень похожи. Например, для них в равной степени характерны:

• Головная боль
• Усталость и проблемы со сном (для беременности характерна чрезвычайная усталость и отсутствие сил)
• Изменения настроения
• Проблемы с ЖКТ
• Вздутие живота и изменение веса
• Изменение груди и сосков (для ПМС более характерна припухлость груди, для беременности — потемнение ореол сосков)
• Боль (особенно боли и спазмы в спине)
• Тошнота
• Изменение аппетита
• Акне
• Частое мочеиспускание

Если вы испытываете симптомы ПМС, но допускаете, что беременны, наиболее оптимальное решение — использовать тест на беременность. Если помимо признаков предменструального синдрома есть задержка месячных, помимо проведения теста стоит проконсультироваться с врачом. 

Читайте также:

Как купаться в море во время месячных?

Почему месячные бывают болезненными и что с этим делать

Можно ли заниматься сексом во время месячных?

Какие 12 продуктов богаты витамином C — узнайте из видео: