ПМС, или предменструальный синдром — это состояние, для которого характерен широкий спектр признаков и симптомов: перепады настроения, болезненность молочных желез, тяга к еде, усталость, раздражительность и депрессивное, подавленное настроение.
Эти признаки могут повторяться в произвольной конфигурации, а также варьироваться в степени выраженности: от едва до заметных до интенсивных. Несмотря на то, что предотвратить их полностью невозможно, изменения в образе жизни могут позволить контролировать, а также снижать симптомы предменструального симптома.
Что такое ПМС у девушек, за сколько дней до месячных начинается изменение самочувствия и как можно уменьшить неприятные признаки — разбираемся вместе.
ПМС: симптомы и признаки
Полный список симптомов предменструального синдрома отличается своей внушительностью, однако большинство девушек испытывают только несколько из них, а не все разом. В число наиболее распространенных признаков входят эмоциональные и поведенческие признаки и симптомы:
- Тревога
- Подавленное, депрессивное состояние
- Приступы плача
- Перепады настроения, раздражительность или гнев
- Изменения аппетита, тяга к еде
- Проблемы с засыпанием, бессонница
- Стремление к социальной изоляции
- Проблемы с концентрацией внимания
- Изменение либидо
К физическим признакам и симптомам относятся:
- Боль в суставах или мышцах
- Головная боль
- Усталость
- Увеличение веса, связанное с задержкой жидкости
- Вздутие живота
- Болезненность молочных желез
- Акне
- Запор или диарея
- Непереносимость алкоголя
Для некоторых женщин физическая боль и эмоциональный стресс настолько серьезны, что влияют на их повседневную жизнь. Независимо от тяжести и интенсивности, симптомы обычно исчезают в течение четырех дней после начала менструального цикла.
12 продуктов, богатых железом, — в нашей галерее:
Однако в редких случаях симптомы ПМС могут быть настолько сильно выраженными, что женщина не может работать и вести обычную жизнь. Эта форма предменструального синдрома называется предменструальным дисфорическим расстройством, или ПМДР. Если ПМС значительно меняет вашу жизнь и сопровождается интенсивной болью — это повод обратиться за консультацией к врачу.
Почему возникает ПМС
Предменструальный синдром могут вызывать различные факторы. Вот некоторые из них:
- Циклические изменения гормонов. Признаки и симптомы предменструального синдрома изменяются при гормональных колебаниях и исчезают при беременности и менопаузе.
- Химические изменения в головном мозге. Колебания серотонина, нейротрансмиттера, который определяет настроение, могут вызывать симптомы ПМС. Недостаточное количество серотонина может способствовать предменструальной депрессии, а также усталости, тяге к еде и проблемам со сном. Все верно, это одна из причин, почему во время ПМС хочется кушать.
- Депрессия. Некоторые женщины с тяжелым предменструальным синдромом имеют невыявленную депрессию, хотя депрессия сама по себе не вызывает всех симптомов.
Что делать во время ПМС
Для того, чтобы легче отслеживать и уменьшить симптомы предменструального синдрома попробуйте соблюдать несколько простых советов:
- регулярно заниматься спортом
- соблюдайте здоровую сбалансированную диету — вы можете обнаружить, что частые приемы пищи небольшими порциями (каждые 2–3 часа) подходят вам лучше, чем 3 больших приема пищи в день.
- высыпайтесь — рекомендуется от 7 до 8 часов
- попробуйте уменьшить стресс, занимаясь йогой или медитацией
- принимать обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, чтобы облегчить боль
- вести дневник своих симптомов в течение как минимум 2–3 менструальных циклов — вы можете взять его с собой на прием к врачу
Чего во время ПМС делать не стоит:
- курить
- злоупотреблять алкоголем
Как лечить ПМС
Помимо изменений в вашем образе жизни, врач общей практики может порекомендовать лечение, в том числе:
- гормональные препараты (например, комбинированные противозачаточные таблетки)
- когнитивно-поведенческая терапия
- антидепрессанты
- пищевые добавки
Также врач может порекомендовать вам витамины: B6, кальций, витамин D и магний. Ели вы регулярно принимаете какие-то лекарства, обязательно скажите об этом специалисту — они могут быть причиной усиления симптомов ПМС.
Как отличить ПМС от беременности
Парадоксально, но симптомы первых недель беременности и предменструального синдрома могут быть очень похожи. Например, для них в равной степени характерны:
- Головная боль
- Усталость и проблемы со сном (для беременности характерна чрезвычайная усталость и отсутствие сил)
- Изменения настроения
- Проблемы с ЖКТ
- Вздутие живота и изменение веса
- Изменение груди и сосков (для ПМС более характерна припухлость груди, для беременности — потемнение ореол сосков)
- Боль (особенно боли и спазмы в спине)
- Тошнота
- Изменение аппетита
- Акне
- Частое мочеиспускание
Если вы испытываете симптомы ПМС, но допускаете, что беременны, наиболее оптимальное решение — использовать тест на беременность. Если помимо признаков предменструального синдрома есть задержка месячных, помимо проведения теста стоит проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
Какие 12 продуктов богаты витамином C — узнайте из видео:
