Обычно, выходя из дома, чтобы пройтись пешком, мы не задумываемся, как именно это будет происходить. И действительно, вне зависимости от того, планируется просто обойти вокруг квартала или дойти до какой-то определенной цели, сам процесс переставления ног не требует особого напряжения мысли.
Но если вы хотите получить от прогулки максимальную пользу, стоит обратить больше внимания и на расстояние, которое вы хотите преодолеть, и на скорость ходьбы.
В чем преимущества короткой, но энергичной прогулки?
Прежде всего, быстрая ходьба очень полезна для сердца и сосудов. Фактически, это кардио-тренировка, которая заставляет сердце биться чаще, укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает аэробную выносливость, то есть эффективность распределения кислорода по организму при физических нагрузках.
Кроме того, энергичная ходьба — отличный способ укрепления мышц ног.
В чем преимущества долгой, медленной ходьбы?
Когда вы идете не спеша, ваш пульс не учащается, но это не значит, что такая ходьба не полезна для сердечно-сосудистой системы. Она тоже способствует укреплению сердца и системы кровообращения, и за счет этого повышает общую выносливость.
10 антистресс-советов от скандинавов — смотрите и читайте в нашей галерее:
Кроме того, медленная ходьба не нагружает так сильно суставы, как быстрая, поэтому такой вид физической нагрузки подойдет для тех, у кого есть проблемы в этой области. Долгие (но не слишком), неспешные пешие прогулки также хороши в период выздоровления после болезни.
Такие низкоинтенсивные физические нагрузки отлично помогают восстанавливать кровообращение и силу мышц.
Не стоит также забывать о том, что такой тип прогулок полезен не только не физического, но и для психического здоровья. Отправляйтесь гулять с другом, с подругой или в одиночку, включив в телефоне любимую музыку, и вам непременно станет легче.
Так что же выбрать? Как правильно гулять?
И у короткой, быстрой, энергичной ходьбы, и у длинной, медленной, медитативной прогулки есть свои преимущества. Что вы предпочтете в данный, конкретный момент, зависит от обстоятельств — количества свободного времени, состояния здоровья, самочувствия, погоды, настроения, и так далее. В любом случае, что бы вы не предпочли, движение принесет вам много пользы.
По материалам сайта stylist.co.uk
Читайте также:
4 самые обычные позы, которые убивают наш позвоночник:
