Гемодинамика, то есть движение крови венозной системы — это сложный механизм. На нее могут оказывать влияние деформации стопы, физическая нагрузка, положение тела, температура окружающей среды и даже обувь, которую мы носим.
Основной механизм, позволяющий крови от нижних конечностей подниматься к сердцу, преодолевая силу гравитации, — это работа икроножных мышц, так называемая мышечная помпа. А наши привычки могут либо помочь работе вен, либо помешать им.
Как обувь может влиять на вены
Обувь влияет не только на внешний вид, но и на то, как мы ставим ногу, какие мышцы работают при ходьбе, как меняется наша походка. Высота каблука, жесткость и упругость подошвы — все это может стать как методом профилактики, так и причиной появления варикозного расширения вен.
Именно фаза отталкивания стопы от земли нагнетает кровь в систему вен.
Если работы мышц в этот момент не происходит, то и гемодинамика страдает. Как, например, при ходьбе на высоких каблуках. И наоборот, обувь на неустойчивой подошве дополнительно нагружает мышцы нижних конечностей и улучшает венозный кровоток.
Еще один пример — это движение в суставах стопы, при котором может перекрываться кровоток в области ахиллового сухожилия. Как результат — нарушение гемодинамики и отеки ног.
От чего стоит отказаться
В обуви на высоких каблуках основная нагрузка ложится на передний отдел стопы. Длина шага уменьшается, подошвенное сгибание увеличивается, мышцы переднего отдела перенапрягаются вплоть до спазмов. В результате венозная кровь застаивается в ногах, давление на стенки вен возрастает, они начинают истончаться. Возникает воспалительный процесс и появляются варикозные узлы.
Еще один проблемный момент — узкая и тесная обувь. Кроме непосредственного давления на ткани стопы и сосуды тесная обувь также может привести к деформации суставов стопы. Что в свою очередь влияет на биомеханику походки и на ухудшение работы мышечно-венозной помпы.
Третий «враг вен» — это платформа. Обувь с жесткой подошвой, такая как сабо или туфли на платформе, а также ботинки с высоким и жестким голенищем иммобилизируют голеностопный сустав, то есть выключают его из процесса ходьбы. Мышцы голени перестают работать, движение крови замедляется, что приводит к появлению отеков и увеличению нагрузки на вены.
Полезная для вен обувь
Спортивная обувь для бега сама по себе обладает мягкой подошвой с хорошей амортизацией. Она изменяет нашу походку — по сравнению с ходьбой босиком длина шага увеличивается, а частота уменьшается. Все это активирует мышечную помпу и усиливает венозный кровоток.
То есть даже само по себе ношение спортивной обуви благотворно действует на здоровье вен нижних конечностей. А в сочетании с физической активностью эффект значительно усиливается.
При выборе спортивной обуви нужно обратить внимание на ее подошву, она должна быть достаточно гибкой и при этом упругой, не слишком мягкой.
Верх должен быть мягким, чтобы плотно сидеть на ноге, но при этом давать достаточную амплитуду движения голеностопному суставу.
Поможет сохранить здоровье вен и так называемая рокерная, то есть скошенная в передней части, подошва. Она стимулирует увеличение амплитуды движений, разгружает передний отдел стопы и благоприятно действует на работу мышц. В результате улучшаются показатели венозного кровотока, уменьшаются отеки и ходьба сама по себе становится эффективной профилактикой варикозного расширения вен.
Еще один элемент обуви, который влияет на состояние венозного кровотока, это стельки. Правильно изготовленные ортопедические стельки влияют на положение и работу многочисленных суставов стопы и голеностопа, на улучшение работы мышечной системы. Если кратко, то индивидуально изготовленные стельки делают работу мышц и суставов более эффективной и даже действуют как тренажер для вен.
Помните, что правильная обувь должна быть в первую очередь удобной. Если после прогулки на ногах появились отеки или мозоли, если вечером вы чувствуете тяжесть или судороги — не терпите. Поменяйте обувь на более удобную.
Если днем вы ходите в офисе на каблуках, вечером переобуйтесь в кроссовки и пройдитесь домой в них.
Если вы идете на корпоратив, кроме шикарной обуви на шпильках возьмите с собой удобные и зарекомендовавшие себя удобные туфли на невысоком каблуке. В середине вечера такую смену обуви никто не заметит, а вы будете чувствовать себя намного комфортнее, чем большинство коллег.
Читайте также: Варикоз и другие неожиданные последствия плоскостопия
5 рекомендаций ученых, которые продлевают жизнь: