Все мы слышали, что 21 день — это оптимальный срок, чтобы новая привычка стала частью каждодневной рутины. Важно последовательно включать в жизнь полезные правила и не пытаться сделать все одновременно: бросить курить, начать тренироваться три раза в неделю, отказаться от алкоголя и перейти на правильное питание.
Если все вышеперечисленное лично для вас — новые практики, то внедрение всего и сразу станет большим стрессом. Не торопитесь, действуйте постепенно и исследуйте реакцию своего тела на то, что вы для него делаете.
1. Питьевая вода для хорошего самочувствия
В идеале — пить натощак, за полчаса до завтрака. Это позволит организму быстро пробудиться и запустить все процессы. Не забывайте пить воду и в течение дня. Отличная идея — поставить стакан воды у рабочего места так, чтобы он напоминал вам о полезной привычке. Кожа скажет вам спасибо!
2. Контрастный душ для улучшения терморегуляции
Все мы регулярно принимаем душ, но если добавить к этому переключение температур, процесс станет еще полезнее! Это помогает быстро проснуться и взбодриться, что особенно полезно, когда световой день короткий, а все вокруг серо. Процедура закаляет и оздоравливает, повышает сопротивляемость организма сезонным простудам.
Контрастный душ также полезен для сосудов и улучшения кровообращения. Только помните: утренний контрастный душ лучше завершить холодной водой для бодрости, а вечерний — теплой, для хорошего сна.
3. Отказаться от лифта в пользу легкого кардио
Если ваш рабочий график настолько плотный, что у вас совсем нет времени на тренировки, даже 5 минут — хорошее начало. Самое простое и эффективное решение, которое можно придумать, — отказ от лифта в пользу лестницы. Живете на 25 этаже? Рискните, или можно пойти на компромисс: 20 этажей на лифте, 5 — пешком. Количество можно регулировать по ситуации.
4. Вспомнить о духовом шкафе
Попробуйте отказаться от обжаривания продуктов в пользу запекания: снизите риск диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, а также неприятных побочных эффектов — вздутия, диареи.
Кстати, выложить на противень котлеты и отправить их в духовку на 40 минут — проще, чем жарить их на сковороде и переворачивать. Вам останется только не забыть выключить печь. Занимайтесь своими делами, котлеты приготовятся без вашего участия (другие блюда — тоже). Еще один прекрасный вариант — готовить пищу в мультиварке.
5. Прогулка в обед для профилактики выгорания
Если у вас фиксированное обеденное время, обязательно найдите возможность для 15-минутной прогулки. Ходить пешком полезно, отвлекаться от рабочих задач — тоже. Возьмите за правило делать маленькие передышки на отдых и по-настоящему проводить время для себя.
Например, слушайте в это время интересный подкаст или любимую музыку, в холодное время возьмите кофе с собой.
Такие паузы позволят вам не только приблизиться к заветным 10 тысячам шагов в день, но и снизят риск эмоционального выгорания на работе.
10 антистресс-советов от скандинавов — в нашей галерее:
6. Овощи для памяти, зрения и хорошего настроения
Если во время ужина вы замените привычный гарнир на овощи, то заметите постепенное снижение веса и улучшение цвета лица. А еще такие овощи, как морковь, капуста и шпинат, улучшают память. Болгарские перцы и томаты защищают сетчатку глаза от поражения, а фасоль, шпинат и салат ромейн отлично поднимают настроение. И, конечно, все они наполняют организм витаминами.
7. Досуг не у монитора для сохранения зрения
Если вы 8 часов в сутки проводите у монитора (давайте будем реалистами, часов 10) и затем приходите домой и смотрите фильм (играете в компьютерные игры, занимаетесь онлайн-шопингом — нужное подчеркнуть), то по типу деятельности ваш отдых и работа не отличаются друг от друга.
В обоих случаях вы сидите у компьютера и даете глазам большую нагрузку. В качестве альтернативы соберите головоломку или конструктор всей семьей, прогуляйтесь с друзьями, почитайте книгу, примите теплую ванну, поиграйте с собакой или займитесь йогой. Список можно продолжить.
8. Осознанное дыхание для борьбы со стрессом
Говорят, сигареты успокаивают только потому, что во время курения человек делает медленный вдох и столь же медленный выдох. То есть расслабляет не табак, а темп, в котором человек дышит в этот момент.
Предлагаем исключить из процесса сигарету. Это может быть осознанное дыхание по специальным приложениям, программы для медитации, а также просто медленное дыхание под медленный счет про себя. Потратьте на это хотя бы 5–10 минут в день, и ваше эмоциональное состояние улучшится.
9. Полчаса без гаджетов перед сном для расслабления
30 минут без телефона перед сном — это отличное решение для улучшения качества сна. Мозг под влиянием такой сильной стимуляции, которую он испытывает от воздействия гаджетов, долго переключается на расслабление. Более того, стремительная смена картинки, видео под музыку, интенсивные краски — все это может вызывать тревогу. Если вы готовитесь идти спать, от этого можно без потерь отказаться.
Читайте также:
Нетипичные симптомы депрессии — их важно знать:
